私は14歳で、体重は52 kgです。現在、それはおそらく57キロであり、正直に言うと私は最高に見えません。私は165 cmで太りすぎだと思います。私のクラスメートの体重は43〜48 kgで、私は彼らの中で最も重いです。プールやビーチなど体を見せてくれる場所に行くのは恥ずかしいです。その上、私はタイトなブラウスとさえチューブを着用することを恥ずかしいです。私はいつもお腹を覆っています。クラスでは、私は常に最小、最小、最低でしたが、6年生では、体に重くなり、残念ながら体重が増えました。体重の問題は一度もありませんでしたが、クラスメートが身長162 cm、体重48 kgであるにもかかわらず、クラスメートが厚いと思ってコンプレックスが生まれました。そして、私は彼らよりも重いので、それは私の精神に影響を与えました。私はあなたのサイトが私に良い食生活を提供し、問題を解決するだけでなく助けてくれることを望みます。よろしく、アガタ。
あがたこんにちは！まず、減量には時間がかかることをお伝えします。明日、明後日、そしておそらく今後数日間は、ライフスタイルや食事の仕方を変え始めても、鏡にあまり変化が見られないでしょう。ただし、2週間後、服が大きくなりすぎていることに気付き、2か月後にはワードローブを交換する必要があります。この2か月の休暇を計画してあなたの姿を変えることを望んでいるので、私はそれについてあなたに書いています。 14日間の食事療法ではそれ以上の期間は効果がありませんが、9月には1つか2つ少ないサイズに戻したいと考えています。 2か月後、体重は減少しますが、体を硬く硬く保つために、毎日定期的に、週に3回非常に集中的に運動する必要があります。身長に対する体重は非常に良好で、将来的には女性らしい美しい形になるはずです。あがた、自分と自分を比べてみて。今日と1か月と2か月後に自分の写真を撮ります。きっとあなたの顔には大きな笑顔が見え、その効果を見ると誇りに満ち溢れることでしょう。自分を友達と比較すると、自分以外のことは決してないので、完全に満足することはありません。ダイエットを始めるには、避けるべき食品のリスト、どんな量でも摂取できる食品のリスト、そしてほぼ毎日食べるべき食品のリストを作成する必要があります。このようなリストが必要になるのは、約2〜3週間、食事は退屈であり、それを続ける必要があります。だからあなたはあなたがダイエットから逃れることができるようにあなた自身のリストを持っているでしょう、そして規定された規則に従うことによってあなたはまだ体重を減らすでしょう。
- 禁止されている製品と料理のリスト：揚げ物料理、すべてのファーストフード、ケーキ、クッキー、バー、スティック、塩味のナッツ、蜂蜜、チョコレート、紅茶用砂糖、炭酸飲料、フルーツヨーグルト、プリン、プリン、大豆、白米、白パスタ、豚肉、家禽の皮、魚の皮、塩。
- 任意の量で、ただし賢明に食べることができる製品のリスト：すべての野菜、水、赤身のチーズ、リンゴ、イチゴ、グーズベリー、レモン。
- 毎日または1日おきに食べるべき食品のリスト：脱脂乳、卵、ケフィア、魚、家禽（アヒルを除く）、ナッツ、アーモンド、オリーブオイル、野菜、果物、全粒穀物、ダークチョコレート、ヒマワリの種、スパイス辛い。
典型的な1日メニューとメニューの全範囲は、ポータルのWebサイトで確認できます。
- 朝食：ゆで卵、25gの全粒粉パン、バターの薄層、数枚のレタスの葉、トマトミン。 100g、コップ1杯のオレンジジュース200ml。
- ランチ：黄色と緑の野菜とオリーブオイル大さじ、ふすま大さじ2、フルーツティー。
- 昼食：野菜で煮込んだスケ100g、バターなしのエンドウ豆で煮たニンジン100g、ザワークラウト50g、約100gの小さなジャガイモ2個、砂糖なしのストロベリーコンポート。
- アフタヌーンティー：ゼリー150mlとリンゴのムース50g。
- ディナー：全粒粉パン2 x 25 gで作られた2つのサンドイッチ、バターの薄層、赤身の白いチーズ60 g、トマト、レタス、コールラビ、牛乳200 ml。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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