体重を減らすためにどんな食事？

こんにちは、私は質問があります：私は体重を増やす傾向があります、体重を減らすためにどのような食事療法を使用できますか？私は何をすべきか分かりません、私は身長164cm、体重85kgです。

アンジェリカさん、こんにちは。あなたは体重を増やす傾向があるので、短期間の食事療法を使用することには意味がないと私は思います。これにより、ヨーヨー効果が防止され、過剰なキログラムに対処できます。健康的な体重の世話をするための基礎は、食事を食べることの規則性です。 1日の休憩時間は3時間以内、就寝前の最後の3時間は4〜5食を食べることが重要です。テレビを見たり、コンピューターで作業したり、新聞を読んだり、ゆっくりと食べたりするなど、他の活動に従事しないことも重要です。食事後わずか15分で、完全な飽和感が発生します。製品の選択に関しては、穀物製品から全粒製品を選択するのが最善です。つまり、ダークパン（サワー種）、濃い穀物-ソバ、パールオオムギ、玄米またはワイルドライス、全粒パスタ、あらゆる穀物からの天然フレーク、ふすま-私たちが手がけている肉製品からです。痩せたもの、すなわち皮のない家禽、七面鳥、豚ロース肉、牛肉、子牛肉。ハムのみをハムから選びます。脂肪の多いソーセージ、カバノスソーセージ、サラミ、脂肪の多い肉は取り除きます。乳製品に関しては、発酵低脂肪乳飲料、できればヨーグルトやケフィアなどの天然飲料をお勧めします。果物、フレーク、ナッツの形で添加物を加えます。チーズの中から、低脂肪または半脂肪のカッテージチーズを選択します。ホールチーズまたは均質化チーズもお勧めします。イエローチーズ、ブルーチーズ、プロセスチーズはお勧めしません。野菜はすべての食事に含まれるべきです。野菜には繊維が含まれているので、膨満感があり、カロリーが低いことを覚えておいてください。単糖が多いので、1日2個までの果物。レモンウォーターで一日を始める価値があります。 1日に少なくとも2リットルの水分を飲むことを忘れないでください。大量の砂糖の供給源である甘い飲み物、つまり「空のカロリー」は断念することをお勧めします。たとえば、1.5リットルのイチゴ味の水には、小さじ18杯の砂糖が入っています。アンジェリカ夫人、毎日の身体活動が推奨されます。少なくとも1日30分、できれば60分です。活動の種類は任意です。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl