カルシウムにはどのくらいのカルシウムがありますか？

カルシウム補給が不可欠であるということは、すべての人の人生のポイントになります。あなたはどのカルシウム製剤を選ぶべきですか？そして最良の効果のためにそれをどのように取るか？

カルシウムは骨の90％を占めています。この要素の欠乏は、骨を破壊する病気、つまり骨粗しょう症を引き起こします。結果として、この疾患の予防と治療の基本的な方法の1つは、特に骨粗しょう症を発症するリスクがある人々（実際には、閉経後のすべての女性に当てはまります）のカルシウム補充です。薬局のオファーには現在、カルシウム欠乏症を補うための少なくとも数十の製品が含まれています。最適なものを選択したい場合は、準備に添付されているリーフレットで重要な情報を探す必要があります。

最初に：特定の製品に含まれるカルシウム化合物とその量それは、日中にどのくらいの頻度で服用するかによって異なります。

2番目の重要な情報は、製剤にカルシウム吸収をサポートする成分が含まれているかどうか、つまりビタミンD3とビタミンK、そしてその量。

カルシウムとカルシウム塩

この要素の1日の必要量をカバーするために、栄養補助食品の形で毎日どれだけのカルシウムを摂取すべきですか？ガイドラインの大部分は、効果的な補給を保証する典型的な用量は、1日あたり約800 mgのカルシウムイオンであることを示しています。そして、これは無知なバイヤーのための罠です...

カルシウム製剤の組成を分析するときは、メーカーが元素自体（Ca）またはカルシウム塩の含有量を指定しているかどうかに注意する価値があります。多くの場合、値はカルシウム塩を指します。これは誤解を招く可能性があり、製剤の誤った投与量を引き起こす可能性があります。カルシウムイオンの含有量は、塩の種類によって大きく異なります。無機塩ははるかに多くのカルシウムを持っています。たとえば、炭酸カルシウムでは約40％、リン酸塩では39％、塩化物では18％です。これは、例えば炭酸カルシウムを含む製剤は、多くの場合、1日1回のみ服用するのに十分であることを意味します-カルシウムの1日量全体が1錠に含まれています。有機塩はこの元素の中で最も貧弱です。たとえば、500 mgのグルコン酸塩には、9％のカルシウムイオンしか含まれていません。クエン酸塩とリンゴ酸カルシウムはそれより少し多い-24％。

どれだけ必要か

平均的なポールの食事は、毎日のカルシウム必要量の60％しかカバーできません。成人の平均消費量は600〜700 mg /日の範囲です。 9〜18歳の青少年の場合、男の子では850 mg /日、女の子では690 mg /日です。研究の結果によると、生体にとって重要なこのマクロ要素の1日の必要量は、20歳から40歳の女性の52％ではカバーされず、60代では、カルシウム消費基準を満たさない女性の割合は74％です。

カルシウム吸収をサポート

カルシウム塩の種類は、カルシウムイオンの量だけでなく、腸内でのこのミネラルの消化率も決定します。カルシウムを最も多く含む無機カルシウム塩（硫酸塩、リン酸塩、炭酸塩）は、吸収度が低いのが特徴です。最も効率的に吸収されるのは、有機塩とキレート（アミノ酸、クエン酸塩、グルコン酸塩）です。これまでで最も一般的に使用されているカルシウム塩は炭酸塩（CaCO3）です。それは化石源から、そして化学合成によって得られます。動物起源の炭酸塩もあります。そのソースは次のとおりです甲殻類の殻と鶏の卵の殻。残念ながら、炭酸塩の消化率に関するデータは、炭酸塩が身体にとって最も効果的なカルシウム源の1つではないことを示しています（結局、それは無機塩です）。 （例えばカキ殻からの）その生物学的利用能は20-25％と推定されており、この値は閉経周辺期の女性では4％に低下します。この背景に対して、グルコン酸と乳酸カルシウムはわずかに優れており、胃腸管からの吸収は20〜30％のレベルです。クエン酸カルシウムは30-45％の生物学的利用能を誇ります。この点で最も優れているのは、60〜80％が吸収されるカルシウムアミノ酸キレートです。さまざまな形のカルシウムの吸収におけるそのような大きな違いは、摂取される錠剤の数につながります。

重要

カルシウムのパラドックス

骨粗しょう症とその治療におけるカルシウムの役割の研究中に、現在の治療的治療のかなり驚くべき副作用が発見されました。これは「カルシウムパラドックス」と呼ばれていました。それは、体がカルシウムを本当に必要とする骨に向けることができないからです。代わりに、カルシウムは動脈などの軟組織に入り、骨粗しょう症とアテローム性動脈硬化の悲劇的な組み合わせを引き起こします。ここでビタミンK2の作用が発見されました。これにより、ビタミンK2が豊富な健康的な高齢者（日本の伝統的な納豆皿、緑の葉野菜、トマト、熟したチーズ）の血管の石灰化と循環系の死亡数が50％減少します。 ）。研究によると、ビタミンK2の摂取は動脈の石灰化を止めるだけでなく逆転させることもできます。最新の研究に照らして、骨粗しょう症の治療と予防は、カルシウム（1日あたり約800 mgのイオン）、ビタミンD3（少なくとも1日800 IU）、およびビタミンK2（1日あたり約100μg）の補給に基づくべきであると考えられています。これらの3つの成分で構成される調剤は、ポーランド市場に徐々に登場し始めています。しかし、それらに含まれる用量は、あなたにそれらを1日数回摂取することを強います。この状況では、これらの成分を別々の製品の形で使用する方が実際的ですが、適切な用量で1日1回使用します。

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