残念ながら、長い停滞の後で集中的な身体活動を開始すると、捻挫、ストレス、ストレスが非常に大きくなり、けがをしやすくなります。週末のアスリート向けの、実践的な応急処置ガイドです。
過負荷、激しい、考えられない運動、または鋭い球技は、肉体的運動中に経験する怪我の最も一般的な原因です。これは、積極的に時間を過ごす準備ができていないためです。必要なのは、賢明なトレーニング計画、ウォームアップ、そしてエクササイズから冒険を始めるときの段階的なバーの引き上げです。
けが：テニス肘
テニスエルボーは、前腕の関節や筋肉に負担をかけるための一般的な名前です。手首で手をまっすぐに伸ばし、曲げ、回すと、これらの筋肉が長期間伸び、炎症が形成されます。肘の外側に痛みがあり、最初は手首に手の動きがあります。その後、中断することなく持続し、手を動かすことができなくなります。ひじの周りに痛みを伴うしこりを感じることができます。病気は、あまりにも重いラケットを使用する経験の浅いテニスプレーヤー（したがって、この病気の名前です）に起こります。これらは、楽器での運動、彗星やバレーボールのプレーの結果である可能性があります。最近では、パソコンで長時間働いている人も多い。
何をすべきか？痛みが激しい場合は、手を動かさないようにしてください。アイスキューブをできるだけ早く入れてください。急性の痛みが治まったら、市販の鎮痛剤と抗炎症剤で肘を擦ります。包帯をしてスリングに入れることができます。痛みが非常に激しい場合は、鎮痛および抗炎症薬（イブプロフェンを使用）またはパラセタモールを使用します。
いつ医者に会うべきですか？ 2〜3日たっても改善されない場合は、専門家に相談してください。病気の段階に応じて、医師は理学療法、肘の閉塞、石膏ギプス、または手術を勧めます。
けが：アキレス腱過負荷
これは、ウォームアップや過度のトレーニング、激しいウォーキング、不快な靴を履かずに多くの努力が終わる方法です。これは通常、足首またはふくらはぎの領域に痛みと腫れを引き起こします。
また読んでください：けがの後の食事療法-骨折またはねんざから回復している間に何を食べるか...最も一般的な怪我。骨と関節のX線損傷（X線）を防止および治療する方法何をすべきか？アイスキューブまたは冷たい抗炎症ジェルパックを適用します。 2〜3日後、それらを暖かいものに変える必要があります（このようにして私たちは抗炎症作用を持っています）。市販の非ステロイド性抗炎症性軟膏（ジェル）で痛みのある部分を滑らかにし、足を守ります。ゴムバンドで固定すると安心です。
いつ医者に会うべきですか？すべての脚の動きで痛みが緩和または再発しない場合。医師は理学療法を勧めたり、ギプスで足を動かないようにすることさえできます。急な筋肉の緊張や直接の外傷（パンチ、キック）の結果として突然の痛み、腫れ、血腫（かかとから約5 cm）が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。足を踏んだり、かかとに立つことはできません。
おそらくもっと深刻な怪我があったでしょう。腱が断裂している場合は、手術（縫合する必要があります）、左官、およびリハビリが必要です。時間が経つにつれて、身体活動に戻ることが可能になります。
けが：あざ
傷ついた領域、角氷（直接皮膚に触れることはできません）、またはゲルドレッシングに冷湿布を塗ると、腫れや皮膚下の出血が軽減され、痛みが緩和されます。 1〜2日後、温湿布を使用し、あざをアルニカまたはマロニエの準備で滑らかにします-治癒が速くなります。あざが大きく、皮膚に激しい腫れや損傷がある場合、または気分が悪くなるような激しい痛みを伴う場合は、骨折または骨折について医師に相談してください。
けが：肩こり
けがは、転倒、エアロビクスの過剰、テニス、ジムでの運動、さらには定期的な体操によっても発生します。それはあなたの腕を、主に横に動かす痛みから始まります。肩の炎症プロセスの結果として、永続的な拘縮と癒着があります。そして、これは手の動きを永久に制限し、それが頭の上で横にそして後ろに自由に持ち上げられるのを防ぎます。
負傷した肩の手術は、リハビリ、体操、または封鎖が失敗した場合にのみ必要です。
何をすべきか？買い物や荷物を運んだり、激しい運動をしたりしないでください。腕がひどく痛いときは、スリングで固定してください。鎮痛および抗炎症軟膏（ジェル）またはスティックピートパッチで肩を滑らかにします。
いつ医者に会うべきですか？症状が持続または再発する場合は、医師に相談して適切な治療を処方できるようにしてください。時々、リハビリや体操が役立つこともあれば、病気の肩にステロイド注射（封鎖）をしなければならないこともあります。これで効果がない場合は、手術が行われます。
ねじれ
通常、足首の関節に影響を与えます。それが取るすべては不幸な一歩であり、怪我は準備ができています。これは、私たちが間違った靴で運動したときによく起こります。靭帯が伸びたり裂けたり、関節包が損傷したりすると、歩行時に痛みが増します。負傷した部位で脚が腫れ、熱くなっています。
何をすべきか？数分後に痛みが治まれば、それは靭帯のオーバーストレッチです。しかし、それが続くと、関節の周りの脚が熱くなり腫れ、より深刻な傷害を引き起こす可能性があります。氷、アルタセットの湿布、または酢（水1杯あたり酢大さじ1）を水に塗布します。これらは腫れと痛みを軽減します。痛いときは、足を伸縮性のある包帯でくるむか、専用の止血帯（薬局で購入できます）をつけます。症状が改善するまでは、できるだけ歩かないようにしてください。
いつ医者に会うべきですか？痛みが2〜3日未満であるか、一歩を踏むことができないほど重度である場合は、捻挫または骨折がないかどうかを確認します（正しく配置し、脚を固定します）。時には手術が必要です。
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