骨盤底筋をど​​のように適切にトレーニングしますか？

骨盤底筋は尿を膀胱内に保ちます。それらが強い場合、排尿の衝動を感じたとしても、あなたは延期することができます。現在、骨盤底筋が弱くても矯正できます。

眼底の筋肉が弱い場合は、圧力を感じる（そしてトイレにすばやく走る必要がある）か、腹圧が高まるとすぐに解放します（たとえば、くしゃみをしたり、咳をしたり、笑ったりした場合）。

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骨盤底筋を見つける方法は？

膝を大きく広げてトイレに座っている間に、排尿を開始し、排尿を完全に停止し、どの筋肉が機能しているかを感じます。警告！このタイプの尿貯留は、骨盤底筋の理解を助けることのみを目的としています。頻繁に差し控えると、尿が膀胱に残ることがあります。

骨盤底筋を毎日運動させる

運動の目的は、収縮によって筋肉を強化することです。そもそも、膝を曲げた状態で仰向けに寝転がり、慣れてきたら座って立って練習します。

筋肉の収縮をより長くするようにしてください。ただし、筋肉をリラックスさせてください（収縮間の間隔は、最初の収縮自体よりも2倍長くする必要があります）。
1つのシリーズで10回繰り返し、1日に3回運動します。

• 骨盤を圧迫して持ち上げるだけです。収縮中は臀部と太ももがリラックスしていることを確認してください。
• あなたの腹筋を緊張しないでください！
• 運動中は息を止めないように注意してください。契約する前に吸い込み、長時間息を吐きます。

最初の効果は約6週間の激しい運動の後に現れますが、それはすべて病期によって異なります。改善を感じた場合は、運動の頻度を1日1〜2回に減らすことができます。

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