50で10 kgを失う方法？

50で10 kgを失う方法？あまり犠牲を払わずに、徐々に10 kg減量したい。私は閉経期の消化器系の問題でアレルギーがあります。高血圧、甲状腺機能低下症、不整脈、静脈瘤の問題があり、ホルモンパッチを服用しています。

非常に多くの疾患があるため、栄養士に個別のアドバイスを求めてください。あなたはアレルギーのあるものを書いていないので、私がそのトピックに関連するのは難しいです。消化器系の問題の性質は何ですか？多分私は適切な食事療法がどのように見えるべきかについて一般的に書くでしょう。

健康的な食事の原則に基づく食事療法

食事は健康的な食事の原則に基づいており、さまざまである必要があります。これにより、すべての栄養素の需要を満たすことができます。 1日5食を定期的に（2〜3時間ごとに）食べることを覚えておくことは重要です。私たちの食事には全粒穀物を含める必要があり、毎日牛乳や乳製品を消費する必要があります。植物性脂肪（菜種油、オリーブ油など）を使用し、動物性脂肪（バター、ラード）を制限する必要があります。私たちの食事のタンパク質源は、さまざまな製品（肉、魚、卵、豆類）でなければなりません。魚は週に2〜3回、できれば脂肪の多い魚（マグロ、オヒョウ、サバなど）を少なくとも1度は食べることが望ましい。

野菜や果物（野菜-500g、果物-200g）を食べることが重要です。食事は、甘いもの、ファーストフード、塩、燻製製品、自然な塩味または塩味を制限する必要があります。食品自体にはすでに塩がたくさん含まれているため、料理への塩の添加を制限することも忘れないでください。 （製品から）毎日消費される塩の量は、小さじ1杯を超えてはなりません。また、アルコールをあきらめる必要があります。 2リットルの液体を消費することが重要です。それらの主な供給源は水（少なくとも1〜1.5リットル/日）で、残りの供給源はお茶（緑茶など）や、野菜ジュースやフルーツジュース（砂糖を加えない）、できれば搾りたてにすることができます。また、ストレスを減らし、身体活動を生活に取り入れることにも注意を払う必要があります。最初は散歩である可能性があり、可能であれば、身体活動を増加させると、不必要なキログラムを失うのに役立ちます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl