休暇のために体重を減らす方法は？太りすぎのティーンエイジャーのための食事療法

私は12歳で、体重77 kg、身長163 cmです。 6〜7月までに20kg減量したい。全体として、私はほとんど食べませんが、非常に脂肪の多いものを食べることもあります。医者によると、私は「座りがちなタイプ」です。本当に痩せたいです。

自分の健康に関心があることが重要です。実際、現時点では体重が高すぎますが、私の意見では、20 kgの減量は根本的です。特に6〜7か月間。安全な体重減少は1週間あたり0.5 kgです。減量したい場合は、まず食生活に取り組む必要があります。鍵は賢く食べることではありません。このようにして、あなたはあなたの新陳代謝を後押しし、あなたの健康に害を及ぼすことはありません。どうやってするの？食事日記をつけてメニューを分析します。何を、どれだけ食べたのか、いつ食べたかを追跡します。感情的な状態、空腹のレベルを追加することもできます。情報が多いほど良いです。数日後、メニューを分析します。定期的に（3〜4時間ごとに）食べるか、毎食野菜を食べるか、赤身の肉、魚、さやを食べるか、乳製品が自然であるか（ケフィア、ナチュラルヨーグルト、果物ではない-果物では約7種類）砂糖の小さじ）、果物が夕方に食べられないかどうか、加工された小麦粉の未精製のシリアルを食べるかどうか（カイザーロール、トーストしたパン、白パン、白米の代わりに、そば、玄米、パールオオムギ、オートミールなどの製品を選択してください）。

1.5リットルの水を飲んでいるかどうかを検討してください。お菓子、ジュース、ポテトチップス、ボロボロの揚げカツなどは避けますか。何か問題を見つけた場合は、3つのアイテムを選んで作業してください。常に朝食を食べます（スクランブルエッグ、キビ、ライ麦パンのサンドイッチ、カッテージチーズ、お粥）。果物、サンドイッチ、ナッツ、サラダを学校に持っていきます。夕食の皿に野菜の半分を入れてみてください。調理、焼き、煮込み料理を食べます。ジャガイモよりもグリッツを選び、脂肪をかけないでください。夕方には、卵のオムレツ、サラダ、スープ、カッテージチーズを食べる。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl