私は14歳です。私の体重は60 kgで、身長は（ほぼ）165 cmです。 5kg痩せて、お腹も鍛えたいです。私は野菜をほとんど食べないので、体重を減らすのは難しいです。卵や魚などは好きではありません（おそらく胃の調子を整えるための基礎となるはずです）。全体的に、私は果物、サンドイッチ、そしておそらくいくつかのヨーグルトに固執します...どういうわけか運動を開始したいのですが、方法がわかりません。走ったり、縄跳びをしたりするのは好きですが、何ができるかわかりません。エクササイズやトレーニングを勧めてくれませんか？本当に頑張ったら、休暇の終わりまでに体重が減りますか？
こんにちはwiktoria！もちろん体重が減ります。どうして減量しないの？行動に一貫性を持たせることが重要です。
あなたは減量に不可欠な製品が好きではありません。問題かもしれません。果物やパンは、減量中は制限する必要があります（除外を意味するものではありません）。あなたの習慣を変えて、これらの食物をあなたの食事に徐々に取り入れ始めることができるかどうか考えてください。
縄跳びや走りは大丈夫です、食べてから2時間ほど待ちます。次に、縄跳びのロープでウォームアップすると、走ることができます。 OK。週3回45分で十分です。適切に水分補給することを忘れないでください。つまり、トレーニング日に1日約1.5リットル以上を水分補給します。実行後のストレッチ。適切な運動で腹筋を強化しても問題はありません。 6 Weiderをインターネットで検索します。難しい運動ですが、その効果は驚くべきものです。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
