良い一日。私は16歳で、肥満が私の問題です。私の身長は165cm、体重は約82kgです。特に腹部と太ももからの脂肪を燃焼させるための栄養学的なアドバイスとエクササイズを教えてください。前もって感謝します：）
あなたの食事は5回の小さな食事で構成されます。朝食が最も大きく、夕食が最も小さくなります。あなたは食事の合間にのみ水を飲みます。あなたは朝食と昼食にパンを食べます。あなたは果物を食べます12.00-最大300グラム。パンは、卵、カッテージチーズ、鶏肉、スモークフィッシュ、野菜ボウルからお選びいただけます。朝食では、オレンジジュースも1杯飲みます（蜜や飲み物と混同しないでください。砂糖が多すぎます）。朝食用のパンを無糖フレーク（山盛りスプーン3杯、できればふすま）に置き換えることができます。脂肪分が0.5％の脱脂乳のみを含むシリアル。ジュースの代わりに、小さな果物を1つ入れることができます。あなたの夕食は常に皿の半分を占める3つの異なる野菜を含みます。後半の3/4は穀類（調理前は約35g）、残りは肉や魚です。夕食にはオリーブオイル大さじ1.5杯まで使用できます。夕食には、少量の乳製品と一緒に茹でた野菜を食べ、就寝時には約200 mlの脱脂乳を飲むことができます。牛乳に含まれるトリプトファンは、より良い睡眠を世話します。ダイエットとエクササイズを組み合わせたいと思うこと。毎日60分間自転車に乗るか、非常に速く歩くようにお願いします（息を切らさないでください。脂肪を燃やさないからです）。止められない歩いた後、ストレッチして35セットのクランチを4セット行います。各シリーズの間に15秒の休憩があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
