私は痩せすぎです-体重を増やすために何を食べるべきですか？

私は17歳で、身長は190 cm、体重は53 kg未満です。私はずっと痩せているのに飽きた。早く太りたいです。何をすべきか？

残念ながら、あなたの体重は非常に低いので、体重を増やすことは間違いなくお勧めです。医師のもとに行き、原因が健康上の問題ではないかどうかを確認することも価値があります（吸収不良の問題、甲状腺の活動亢進、その他のホルモン障害など）。

食事に関しては、あなたのカロリー必要量（適度な身体活動を伴う）は約2,600 kcalです。あなたの実際の身体活動が何であるかはわかりません。もっと多くのエネルギーが必要になるかもしれないからです。体重を増やすには、日中に約3000〜4000 kcalを消費する必要がありますが、それ以上の摂取をお勧めします。多くは、現在摂取しているカロリーの量に依存します。あなたの食事療法のカロリー値を急速に増加させないでください、しかし徐々にそれをしてください。ますます多くのエネルギーを取り入れることにより、あなたの体はそれに慣れ、より頻繁に空腹を感じるようになります。

1日5〜6個の健康的な食事をとります。また、各種おやつもおすすめです。時間が許せば、たっぷりした食事の後、30分ほど横になります。食事は多様である必要があります。さまざまな食品グループ（穀物、野菜、果物、肉、魚、乳製品）の食品を毎日食べてください。炭水化物の供給源として、パスタ、米、割り、ジャガイモ、パンを無制限に食べます（食事と一緒に最低100 g）。毎日野菜や果物を消費しますが、繊維を多く含むため、大量に摂取すると空腹感を抑えることができます。ドライフルーツ（ナツメヤシ、プラム、レーズン、アプリコットなど）だけでなく、フルーツジュースや野菜ジュースも適しています。

食事の非常に重要な要素はタンパク質であり、その消費量も増やす必要があります。肉、魚、卵、カッテージチーズを毎日食べる。牛乳、ヨーグルト、チーズはタンパク質が少ないですが、カルシウムが豊富であり、これは毎日の食事で非常に重要であるため、1日あたり約3〜4サービングの乳製品を食べてください。脂肪はあなたの食事の重要な部分になるはずです-あなたがあなたの料理に植物油を加えることができるときはいつでも、ナッツ、アーモンド、種子、およびピップを大量に食べてください。食事をお菓子に置き換えないでください。食べることはできますが、主なエネルギー源としてはできません。かなり健康的な製品（ハルヴァ、ゴマ、ダークチョコレート、ナッツまたは自家製ケーキが付いたチョコレート）を選択してください。

朝食を忘れないでください。ベッドから出たらすぐに食べて、健康的であることを確認してください（たとえば、果物、ナッツ、種子の粥、冷たい肉、チーズ、野菜のサンドイッチで構成される場合があります）。 2つの朝食を学校に持って行きます（例：フルーツ、バターのサンドイッチ、チーズ、トマト、ドライフルーツとナッツの入ったヨーグルト）。寝る前に1.5〜2時間ディナーを食べ、夜に体に負担がかからないように消化しやすい製品を選びます。

あなたが好きなものとあなたが今欲しいものを食べてください（チップス、炭酸飲料、ジャンクフードなどの不健康な食品は時々あなたを傷つけることはありませんが、食事から排除してください）、あなたが食べる食品の量を徐々に増やし、そして時にはあなたの体はそれに慣れ、あなたは体重が増える。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl