砂糖デトックスは、食事から砂糖を排除することです。簡単ではありませんが、よく計画された砂糖のデトックスによって砂糖の渇望を抑え、体重増加、疲労、早期老化の原因となる食品を排除するのに役立つため、効果を待つ必要はありません。砂糖中毒を克服する方法を確認してください。
目次：
- 砂糖デトックス-砂糖中毒の影響
- 砂糖デトックス-砂糖をやめる方法？
- デトックスシュガー-シュガー離脱症状
- 砂糖デトックス-すぐに始めるか、徐々に始めるか？
- シュガーデトックス-表示および禁忌の製品
- 砂糖デトックス-効果
砂糖デトックスは、私たちの多くが中毒している食事から砂糖を排除することについてです。
私の患者の1人は、「食事から砂糖を取り除いたとき、私は薬物中毒者のように感じました」という所見を共有しました。砂糖が脳の喜びの領域を刺激するのも不思議ではありません。
これは、「幸福」ホルモンの放出によるものです-ドーパミン、セロトニン、エンドルフィン。これらのホルモンのレベルが常に上昇している場合、うつ病のようにさえ、その減少はひどく感じられます。
問題の患者はまた、彼が牛乳（砂糖が豊富な-乳糖）を飲むだけで十分であり、彼の気分がすぐに改善したことに気付きました。残念ながら、満足感はすぐに過ぎ、別の砂糖のバッチを求めてたまらない衝動がありました。
砂糖中毒を克服する方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
砂糖デトックス-砂糖中毒の影響
高血糖（高血糖）は体に有害です。それは循環系に悪影響を及ぼします-糖分子が車のボディに砂のように動脈の壁を文字通り傷つけます。
砂糖は脳にも悪影響を及ぼします。血管に損傷を与えるだけでなく、タンパク質分子に結合してニューロン内に定着し、脳の変性（特にアルツハイマー病に特徴的）を引き起こします。
さらに、砂糖はその分子が皮膚のタンパク質、特にコラーゲンに付着するため、皮膚に損傷を与えます。この現象は糖化と呼ばれ、皮膚の老化を大幅に加速させます。
さらに、砂糖はマグネシウムを捕獲するので、この元素の欠乏を引き起こし、睡眠、集中力、および生きるためのエネルギー不足の問題を引き起こします。ただし、この場合、小さな甘いスナックは活力を加えるのに役立ちません。
知る価値がある敵に会う-IG
通常、最も楽しいのは、高血糖指数（GI）の製品です。 GIレベルは、特定の食品を食べた後、砂糖が血流に入る速度を決定します。
最高の健康と長寿の人々が住んでいる国では、食事は、GIが低いか、多くても中程度の製品が豊富です。
日本のデザートはどんな味か知っていますか？彼らは甘くない-少なくとも平均的なヨーロッパの市民にとっては。デザートの準備に使用される基本的な製品には、あんこがあります。
豆は、一緒に食べる食品のGIを大幅に低下させます。欧米の食品が日本に到着するまで、太りすぎや肥満の問題は事実上存在しませんでした。
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- 1日1、2、または3食を食べることができますが、同時に食べます
異なる時間に食べると、体が脅かされます。あなたが一日に1つか5つの食事を食べるかどうかは関係ありません。不規則な食事は、身体があらゆる瞬間を使用して、いくつかの余分なエネルギーを得ることができます。
- 血液をテストする
血液検査は定期的に、少なくとも年に1回、さらに頻繁に数ポンドを追加して実施する必要があります（これは、多くの疾患を発症するリスクがあることを意味します）。特に空腹時血糖値を調べます。結果が100 ml / dLに近いかそれ以上の場合、健康上の問題があります。
- 意識を深める
人に砂糖の問題があるかどうかはどのようにしてわかりますか？ショッピングカートの中身。多くの場合、パン、パスタ、クッキー、フルーツチーズ、甘い飲み物、ビール、果物など、GIが高い（55以上）のほとんどすべての製品が無意識のうちに現れます。
- 砂糖代用品を使う
最初は、この目的でキシリトールまたはステビアを使用できます。時間が経つにつれて、あなたの食事の甘い食べ物を制限するようにしてください、さもなければ、甘くしたいという衝動が定期的に起こります。砂糖代替品は膨張が不十分な救命浮環です-しばらくの間は役立ちます。
ステビアとキシリトールは、サトウキビ、ハチミツ、またはシロップ（メープル、イナゴマメなど）よりも確かにGIの点で優れています。最近流行しているリュウゼツランシロップはGIが低く、フルクトースが含まれています。これらの製品を自宅に保管しないことをお勧めします。
- 時々自分に甘いものを許して
毎日甘いコーヒーを飲んだり、誰もいないときにチョコレートをかじったりするよりも、朝食または夕食の一部として甘いクッキーを時々食べる方がはるかに良いです。砂糖の多い食品を制限することで、あなたをコントロールできます。
甘いことを否定し、自分の目標を追求することで、ドーパミンの生成をトリガーします！お菓子を食べるのと同じ喜びの物質。お菓子に問題がある場合は、毎日食べて、2日おきに食べてみてください。後で、それらを3日間に制限します。この時点に達した場合、それはすでに問題に対処したことを意味しています。
- ストレスを減らします
チョコレートを消費することで、ストレスが原因であるとは思わないでしょう。時には、外に出て新鮮な空気を吸ってストレスを減らすだけで十分です。その後、甘いものへの欲望も通り抜けます。ストレスは砂糖だけではなく、依存症の主な原因です。
お菓子のベストタイムはいつですか？
激しい運動をした後は、お菓子に手を伸ばすのが一番です。次に、（カロリーバランスの範囲内で）エネルギー貯蔵が枯渇しているため、甘いものを食べることができます。高いGIは、砂糖によって運ばれるエネルギーを、途中で動脈や脳に損傷を与えることなく、空腹の組織により早く到達させます。しかし、あなたが比較のスケールを持つために-物理的な努力の1時間は大きなリンゴが提供するエネルギーの量です。
デトックスシュガー-シュガー離脱症状
砂糖の通常の服用量に慣れているため、身体は最初、食事不足に否定的に反応する場合があります。これは次のように現れます：
- 甘いものへの欲求の増大
- 片頭痛と頭痛
- めまい
- 寒気
- 気分の変化
- 不安
- 煩わしさ
- 幸福度が低い
- 気晴らし
- 倦怠感
- 不眠症
- 体重の変化
しかし、ほとんどの人はそれほど中毒ではありません。そして、不快な影響は、身体が糖バランスと腸内微生物叢を調節する数日後に通過します。後で、甘いことへの欲求だけがあります...
砂糖デトックス-すぐに始めるか、徐々に砂糖を減らしますか？
どちらのソリューションも機能する可能性があります。それは個人の問題です。シュガーデトックスに直行して、2週間はスイーツを控えることをお勧めします。
しかし、研究は習慣を変えるのに4週間かかることを示しています。私の方法は何度も証明されてきたので、真実はその中間にあります。
しかし、砂糖をゆっくりと減らすことで、ある時点でそれを制御し始めるでしょう。この場合、少なくとも1か月の作業に備えてください。後で簡単になるはずです。
あなたの食事で徐々に砂糖を減らす方法は？まず、飲むものに注意してください。ほとんどの場合、飲み物は大量の純粋な砂糖で密輸されています。不足分を補うために、すべての種類のジュースやネクターをボトル入りの水で置き換えてください。甘くするコーヒーと紅茶をあきらめると、独自の香りがします。
お菓子も限定。多くの場合、大量の砂糖とカロリーが無意識のうちにスナックの形で「飛び込み」ます。チョコレートの小片、コーヒーケーキ...失敗するのではないかと心配な場合は、野菜を用意してください。危機的な状況が発生した場合、お菓子についての考えを追い払うための何かが常に手元にあります。さらに、コップ1杯の水、2〜3回の深呼吸、すべてが正常に戻ります。
甘いものは家に保管しないでください。私は練習から、遅かれ早かれ彼らが衰弱の瞬間に食べられることを知っています。機会があれば、食べ不足の人と関わらないようにしましょう。調査によると、このような人々を取り囲むことで、意思決定を下す可能性が57％高くなります。砂糖を減らして、身体的に活動している人々に連絡するほうが良いでしょう。
シュガーデトックス-表示および禁忌の製品
あなたはあなたの食事から排除するか、単に砂糖を含む食品を制限する必要があります。特に最も単純な形で、例えば
- 甘い飲み物、ジュース、ネクター（新鮮な果物から作られたものでも）
- バー、チョコレート、ミューズリー
- ジャム、ジャム
- ソース（ケチャップ、オリエンタル甘酢ソース、マスタード、バーベキューソース）
- 牛乳
- フレーバー乳製品（チーズ、ヨーグルト、フルーツバターミルク）
- あらゆる種類の甘味料（蜂蜜、砂糖、シロップ）
- ドライフルーツ
- ビール
- チンキ剤および他の甘いアルコール
作成者：Time S.A
適切に構成されたメニューを使用すると、ときどき食事の「罪」を払うことができることを知っていますか。主なものは、栄養への意識的なアプローチです。健康ガイドの革新的な食事システムであるJeszCoLubiszが助けになりました。個別に選択した食事と、栄養士との一定の無制限の接触をお楽しみください。このようなサポートがあれば、確実に目標を達成できます。
もっと詳しく砂糖デトックス-効果
- 栄養への欲求の抑制-砂糖が豊富な製品は、計画された食事からの逸脱を引き起こすことがよくあります。これらの製品を除外することにより、あなたはあなたがあなたが食べるものを制御していると感じるでしょう
- より健康な腸-砂糖は、腸で見つかった多くの病原菌や菌類の繁殖地です。砂糖を制限し、繊維の良い供給源であるより多くの食品を含めることにより、腸が適切に機能するのを助けます
- 若々しい外観-高度な糖化最終産物（AGE）が肌の老化を早めます。砂糖を含まない適切な食事は、それに大きな影響を与えます
- 脳機能の改善-砂糖によって引き起こされる砂糖の経済の人々は集中力の問題を訴えます。血糖値を正常化すると、思考プロセスがより効率的に実行されます
- より多くのエネルギー-砂糖の注射は一瞬だけエネルギーを与えます。一定レベルのブドウ糖、およびより多くのエネルギーは、あなたが一日を通して力が不足しないことを保証します
- 多くの疾患の発症を制限する-代謝性疾患（例：II型糖尿病）の要因の1つは不安定な糖代謝です
- 簡単な体重減少-甘いものに対する欲求の欠如は、消費されるカロリーの量を制御することを容易にします。多くの場合、減量を防ぐのは甘いスナックです
出典：Youtube.com/GastroCoach
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砂糖を何に置き換えるか？健康な砂糖代替品のリスト著者についてMikołajChoroszyński、栄養学者および胃液コーチ人間の栄養および栄養学のマスター、精神科医、YouTuber。ポーランドの市場で神経変性疾患に対抗する食事療法に関する最初の本「MIND Diet。A Way for a Long Life」の著者。栄養は常に彼の情熱であったので、彼は彼のBdietaダイエットクリニックを運営して、専門的に自己を満たします。彼女は、健康を維持し見栄えを良くするために何を食べるべきかを患者に伝えることで、患者を助けます。
