コロナウイルス-どのように防御するのですか？免疫学者の推奨事項

ワルシャワ医科大学の免疫学者は、SARS-CoV-2コロナウイルスの蔓延に直面して、免疫システムを強化する方法に関する推奨事項を作成しました。免疫力を向上させる5つの効果的な方法をご覧ください。

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免疫学者の推奨-教授ハブ博士。ゲノム医学科のドミニカ・ノウィスと教授。博士ハブ。ワルシャワ医科大学免疫学部のJakubGołąbaがポーランド科学アカデミーのウェブサイトに掲載されました。

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目次：

1. 健康な人の免疫系はどのように機能するか
2. コロナウイルスの効果的な治療法はありますか？
3. コロナウイルスから身を守る方法：5つの実証済みの方法
4. コロナウイルスから身を守る方法：その他の推奨事項

健康な人の免疫系はどのように機能するか

科学者は、健康な人の免疫システムがウイルスから効果的に防御できることを強調しています。そのため、感染の大部分は、効果的な免疫応答の発生と私たちの体からの病原体の排除をもたらします。

私たちの免疫システムはどのくらい正確に機能しますか？免疫応答は、ウイルスのフラグメント（抗原と呼ばれる）と接触したときにのみ発生し始めます。ウイルスが人体に侵入する前に、血流中の免疫系細胞（リンパ球）の数が不十分であり、これらのリンパ球はまだ防御の準備ができていません。

リンパ球での最初のウイルス認識の後にのみ、親和性成熟と呼ばれるプロセスが始まり、特定のウイルスの抗原をより正確に（数百万倍も）認識できる細胞の開発につながります。それらの増殖の結果として、血流中のそれらの数は増加し、これらの細胞は適切な特性を獲得し、そのおかげでウイルスに効果的に抵抗し、それに感染した細胞を排除することができます。

コロナウイルスの効果的な治療法はありますか？

人間の免疫を強化し、感染を防ぐ薬はないので、科学者はだまされないように私たちに警告します。すべてのビタミン製剤、ミネラルとビタミンの混合物、天然の植物および動物抽出物、特に「免疫増強剤」として提示されるホメオパシー製剤は、抗感染免疫の発達にとって重要ではありません。彼らは免疫システムをサポートするために示されたことはありません、そして免疫増強の準備としての彼らの広告は単純な詐欺です。

サージカルマスクもウイルス感染を防ぎません。それらはすでに感染している人々によるウイルスの広がりをわずかに減らすことができますが、これらの人々が公共の場所にいる間に定期的にこれらのマスクを新しいものに変更する場合に限られます。

ワクチンは感染症を予防する唯一の効果的で安全な方法です。ただし、現在SARS-CoV-2コロナウイルスに対するワクチンはなく、このウイルスの増殖を阻害するための薬剤はありません。

コロナウイルスから身を守る方法：5つの実証済みの方法

私たちが残した唯一のことは、私たちの免疫と衛生を管理し、大規模なコミュニティと病気の人々を避けることです。

私たちの免疫力を改善する5つの実証済みの方法があります。それらは：

1.睡眠に注意する-疲れた体は感染症にかかりやすいので、夜は外さないほうがよいでしょう。成人は1日約7〜8時間、若者はさらに数時間睡眠が必要です。深く眠り、目を覚ますものがない場合、体内のリンパ球の数が増加します。松果体でメラトニンが放出され、とりわけ、それを提供するので、完全な暗闇と沈黙の中で休む必要があることを知っておく価値があります。適切な概日リズムと免疫系の機能。

2.ストレスの多い状況を避けてください。防御システムは神経系と密接に関連しているため、特に慢性的なストレスは体の免疫力を弱めます。彼らの緊張は彼らの協力を混乱させます。これが起こらないようにするには、毎日リラックスして落ち着く時間をとる必要があります。友人に会って家を出ると、ウイルスや細菌の攻撃を受ける可能性がありますが、免疫システムのトレーニングとしても優れています。会議中に、彼は防御の新しい可能性を開発し、さらに強くなります。

笑いも非常に強力です。騒々しく、心のこもった全身の関与は、抗体の量を増加させます。さらに、笑いは免疫力を弱めるストレスレベルの低下に貢献します。

3.興奮剤を避けてください-過度かつ長期のアルコール消費、喫煙、薬物使用は、私たちの防御を強化し、それらの吸収を減らすビタミンや微量元素を破壊します。

4.健康的な食事-免疫を高める食事には、いわゆる野菜や果物が豊富に含まれている必要があります抗酸化物質（抗酸化物質）、および-フリーラジカルとの闘いによって-私たちの免疫を促進します。それらは主にビタミンA、C、Eで、含まれています。にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ピーマン（特に赤）、柑橘類、黒と赤のスグリ、イチゴ（冷凍）。

天然プロバイオティクスを含むサイレージも特に推奨されます-このようにして、私たちは腸だけでなく免疫系も強化します。腸には、さまざまな病原体から体を守るほとんどのリンパ球が含まれています。キュウリのピクルス、ザワークラウト、ビートルート、自家製クワス、または自然に発酵したリンゴ酢さえも、何百万ものプロバイオティクス細菌を体に提供し、腸内の細菌叢のバランスを回復します。同時に、それらは病原体の発達を阻害し、免疫系を刺激します。

免疫ダイエットには、白血球をより活性化するように刺激する生きた細菌培養物を含むナチュラルヨーグルトも含まれます。マヌカハニー（その抗菌効果は上気道疾患の場合にとりわけ証明されています）、シイタケ（研究が示すように、それらは機能するように免疫系の細胞を刺激します）、および満足するすべての種類のクリームスープ内側から体を温め、寒い日には風邪への耐性を高める要因のひとつです。殺菌効果のある野菜やスパイスをたくさん追加できます。

不適切な栄養摂取（栄養失調、ビタミン欠乏症、病的肥満など）は、免疫に悪影響を及ぼします。

5.身体活動に注意してください-身体活動は免疫力を高めるのにも役立ちます。医師は、心拍数が毎分130ビートに達するように、少なくとも週に3回、30分間運動することをお勧めします。新鮮な空気の中で動きが多すぎることは決してないので、毎日30分間、たとえば職場への行き帰りなど、活発に歩く価値があります。

しかし、努力が多すぎて、翌日筋肉が多くの乳酸を蓄積して痛みを引き起こすと（一般的な痛み）、免疫力が強まるだけでなく、弱まることもあります。これは、乳酸に加えて、激しい運動がコルチゾール、つまり人間の免疫系に破壊的な影響を与えるストレスホルモンを生成するためです。そしてストレスは免疫の最大の敵です。

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コロナウイルスから身を守る方法：その他の推奨事項

さらに、免疫学者は以下を推奨します：

• 温かい石鹸水で20〜30秒間頻繁に手を洗い、それが不可能な場合は、アルコールベースの消毒剤（少なくとも60％）で手を拭きます。
• 発熱や咳のある人との密接な接触を避けます（人混みを避けるのが最善です）。
• 動物（特に野生の動物）との接触を避け、
• 植物ベースの食事に切り替え、特に生肉と牛乳の消費を避け、
• 食事が用意される場所の衛生管理をし、
• インフルエンザや肺炎球菌性肺炎などの一般的な感染症に対するワクチン接種。

コロナウイルス管理手順

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