私は11歳で、体重を減らしたいです

こんにちは、私の名前はカミラです。私は11歳で、体重59 kg、身長148 cmです。減量したいのですが、できません。私は夕方に食べます。そして、私は私の胃と太ももから体重を減らしたいです。助けてください！

カミラこんにちは。栄養士に行ったらいいと思います。あなたはあなたの年齢の女の子のための通常の減量ダイエットに従うことは許可されていません。私が提案するのは、健康的な食事と身体活動の原則の紹介です。 1日5食を2.5〜3時間おきに食べましょう。賢くあなたの製品を選んでください：甘い朝食用シリアルを小麦とオート麦のふすま、オートミール、アマランスで置き換えてください。ワイルドライスとブラウンライスを購入する-白い（きれいな）ライスを避けるパスタ/グラート-ソバ、全粒粉ライ麦、大豆またはマン豆、または全粒デュラム小麦を選択します。脂肪については、オリーブオイル、菜種油（大さじ1）、亜麻仁油またはピーナッツまたはサラダ用の大豆油を選択してください。牛乳と乳製品を選択してください-無駄のない、低カロリー、できれば1.5〜2％で、常に天然です。果物は通常、染料と砂糖をたくさん含んでいます。肉と魚-できれば白、つまり七面鳥と鶏肉（皮なし）、または子牛肉または牛肉。肉料理は、脂肪なしで調理、焼く、または揚げる必要があります。ブレッドクラムは使用しません。赤身の、筋肉質の、家禽、牛肉、高品質の肉を選択してください。もつ、ソーセージ、およびモルタデラを避けます。すべての肉は防腐剤を含まない必要があります。魚を週に2回、焼き、焼き、または蒸します。既製のスパイスを加えた天然ヨーグルトで作られた赤身のソースを選びます。 1日に約1.5リットルの水を飲みます。排除する必要がある製品は、ケーキ、クッキー、チョコレートなどです。すべてのファーストフード、塩味のピーナッツなど、ポテトチップス、ポップコーン、砂糖入り飲料、ソーダ、ジャム、パン用チョコレートクリーム。揚げ、パン粉をまぶした、深い料理。パテ、肉と魚の缶詰、臓物コールドカット、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、マヨネーズ、クリーム、ハードマーガリン、青白い菓子パン。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl