10代の子供は体重が少なく、体重を増やしたいと考えています

本当に体重を増やすのに役立つ方法はありますか？ええと、私は14歳で男性です。1日3食を食べようとしますが、時にはあまり食べません。私はとても細いので気になりません。あなたはこの単語を骨という単語に置き換えることができます。

体重を増やすための食事療法は、エネルギーとタンパク質が高くなければなりません。通常、体重不足は、エネルギー、タンパク質、その他の栄養素の不足、または吸収の低下が原因です。消費された食糧が毎日の必要に十分なエネルギーを提供しない場合、体はそれ自身の組織の分解からそれを引き出し、体重の大幅な減少につながります。

推奨される体重増加ダイエットに関しては、3〜4時間の間隔で食事をとることが重要です。定期的な運動は気分を改善し、食欲を刺激するので、適度に運動することをお勧めします。

食事には、タンパク質、炭水化物、脂肪の源である健康的な食品が含まれている必要があります。タンパク質は、七面鳥、時には牛肉、魚などの赤身の肉から提供されるべきです-タラ、スケトウダラ、ソール、サーモン、サバ;レンズ豆、ひよこ豆、豆などのさや。良質の植物油またはバターを追加のカロリーとして食品に加えることができます。ナッツとドライフルーツは優れたスナックです。食事の前に、グラスの果物や野菜ジュースを飲んで食欲を刺激することができます。高度に加工された食品、ファーストフード、お菓子は避けてください。これらの食品には、健康に役立つ栄養素が含まれていません。胃の中に長時間留まり、消化器系に負担をかける、揚げ物や脂肪の多い重い食べ物は避けてください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl