私は35歳で、188 cmと103 kgです。 3週間、プロテインダイエットを続けてきました。カッテージチーズ、トマト、エンドウ豆、トウモロコシ、卵、ナチュラルヨーグルト、鶏の胸肉と水、たっぷりの水です。お菓子もアルコールもありません。私は1日おきにプールに行きます-500-700m程度の集中的な水泳または1000m程度のランニング。私の体重は106 kgでした。私は3 kgを失いました、それだけです-体重は立っています！なにが問題ですか？
あなたは体重を減らしています。 3週間で3 kgを燃やしました。体に時間を与えてください。できればいいのにと思います。筋肉がわずかに成長し、脂肪の減少が見られない可能性があります。あなたはすべてをとてもうまくやっています。毎日あえてしないでください。朝（明日）にウエストラインと体重を測定し、次に15日後に測定します。あなたがあなたの計画に従っているとき、私が減少を見ることを信頼してください。
「しかし」は1つだけです。痛風や病気の腎臓を持つ人々はタンパク質食を使用することはできません。減量に役立つ2つの基本的なルールがあります。
まず、3時間ごとに定期的な食事をとります。起きて（7.00に1回、11時に1回-何があっても）、食事をします。就寝時刻の3時間前に最後のものを食べます。あなたはその間だけ水を飲むことができます！間食なし。追加情報：空腹時にトレーニングし、トレーニング後は必ず食事をしてください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
