なぜ減量できないのですか？この質問は多くの女性から寄せられています。彼らは常にダイエットをし、カロリーを数えていますが、結果は時々貧弱です。確かに、一部の人々は体重を減らすのが難しいと感じています。しかし、減量時に根本的な間違いを犯すことも多いのも事実です。それらを避ける方法は？
最も単純な真実は私たちが信じるのが最も難しいことです。薄さは適度に食べる人と食べすぎる人が体重を増やすことによって維持されます。料理中に料理を試しますが、考慮に入れていません。育児休業中の若いお母さんは、「私は何も食べない、テーブルに座る時間がない」と言います。彼らは冷蔵庫からまっすぐ立って、テレビの前でむしゃむしゃ食べる食事は数えません。あなたは無頓着に食べるのをやめなければなりません。そして、致命的な作戦は「無駄にならないように食べる」。それはただ一つのことを意味します：私たちは残り物を保存しますが、私たちは健康を無駄にします。
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体重を減らすには、習慣を変える必要があります
残念ながら、食べることは最大の楽しみの1つです。 70％調査対象の女性のうち、テーブルで友達と時間を過ごす機会をあきらめませんでした。 88％も彼女は混雑した感じでテーブルから立ち上がったことを認めます。お菓子を食べると緊張することがよくあります。このようにして、ストレス中や月経前の気分を改善します。いつの間にか、私たちは悪循環に陥ります-倦怠感、快適さの必要性のために食事をし、太ると、人生の喜びと自尊心を失います。私たちはさらに悪化し、私たちはさらに食べています。したがって、減量において、心理学者のサポートは非常に貴重です、彼は食べ物の過度の必要性の背後にあるものを教えてくれます。発見したら、それを制御できます。欧州小児および成人肥満治療センターの医師であるEwa Matyska-Piekarskaは、体重を増加させないために、女性は口蓋以外の快楽について覚えておかなければならないと主張しています。 「彼らは台所と食料品店であまりにも多くの時間を過ごします」と彼は言います。 -彼らは週末を買い物、料理、焼く、家族に与えることでいっぱいにします。本、サイクリング、散歩、ダンス、アロマバス、マニキュア、髪型の変更はどこにありますか？
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適度に食べると減量効果があります
ペンシルバニア大学の研究者が実験を行いました。女性の1つのグループは低脂肪ヨーグルトを与え、他のグループは全脂肪を与えました。最初のグループの人たちはそれをはるかに多く食べました。 -それが平均的なアメリカ人がとても太っている理由です。彼は体重を減らすことはコーラライトを飲むことと任意の量の低エネルギーバーを食べることであると信じていました-博士は言いますダリウス・ウォダレック、栄養士。あなたが1つの通常の脂肪ヨーグルトの代わりに3-4の0％ヨーグルトを食べるならば、あなたはより多くのカロリーを得ます。 -映画館で何が起こっているか見てみましょう-栄養士を追加します。 -ポップコーンは特にカロリーはありませんが、視聴者はバケツでそれを消費します。果物を食べて減量する人もいます。そして、彼らは太ります。計算は簡単です：イチゴの4分の1キロは多くのカロリーではありませんが、誰かが他の食事とは別に、半分のケーキを食べると、彼らは体重を増やす必要があります（さらに、イチゴは食欲を刺激します）。
参照>>減量をサポートする4つの果物
運動なしでは効果的な減量はありません
女性は男性よりも運動を説得するのが難しいです。彼らはダイエットよりもさらに多くの努力を必要とするので、多くの女性は事前にそれらをあきらめます。 66％痩身の女性は、プールやヘルスクラブよりも映画館やコーヒーショップに行くことを好みます。そして、運動なしで減量はありません。カロリーを燃焼するためだけでなく、体系的で毎日の動きは、それほど激しくなくても必要です。それは全身と内臓の働きにプラスの効果をもたらします。筋肉組織の量を増やすと、より高いレベルの代謝を維持できます。
-過度の体重がなく、あまり動かない人でさえ、ダイエットに従わないとすぐに体重が増える可能性があります-DariuszWłodarekに警告します。 -これは、筋肉の弱い人はエネルギーの必要量が少ないためです。体型を保つために、彼らは常に警戒していなければなりません。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのエネルギーを使用するため、より多くの筋肉を持っている人はより多く食べることができます。
痩身の悩みの種であるヨーヨー効果に関連するのはこのメカニズムです。食事の制限ごとに、脂肪の減少だけでなく、筋肉の減少も引き起こします。筋肉を失うことでエネルギーの必要量が減るので、減量を終えた後、より早く体重を増やし始めることができます。さらに、食糧不足の期間中、体は自己調整し、エネルギーを節約するために自動的に調整し、少ないカロリーで満足することを学び、すべてのシステムの動作を遅くし、そして予備の脂肪組織を保存します。
エクササイズをするよう説得するには？試してみる。ポジティブになれ。最初の月は厳しいですが、それからなんと変化でしょう！体系的に運動する習慣を身につけると、私たちはそれらを見逃し始めます。それがルールです。
重要それを燃やすのにどれくらいかかりますか：
- リンゴ：14分
- ロールパン：34分
- ケーキ：100分
- チョコレート10グラム：160分
専門家の監督の下で痩身
スリムな体型のファッションは、女性の精神に大きな圧力をかけます。肥満は病気であり、健康上の理由ではなく審美的な理由で体重が減ることを忘れています。私たちはめったに医者のところに行きません（家族はあなたをダイエットクリニックに紹介するかもしれません）。一方、栄養士のケアは、痩身治療の有効性と安全性の両方を保証します。体脂肪が蓄積するまでには時間がかかります。この期間中、身体の他の変化も起こります。私たちは一見健康的ですが、注意深くテストすることで、知らなかった状態を明らかにすることができます。一般的には無害ですが、適切な食事と投薬が必要です。誰もが異なり、異なる要因が体重増加を決定するので、食事と減量の方法は個別に選択する必要があります。
どこに助けを求めるかワルシャワ生命科学大学人間栄養および消費科学部の食物クリニック、電話番号
子供と大人のためのヨーロッパの肥満治療センター、ワルシャワ、tel。022 314 71 70
代謝性疾患治療クリニックWAGA、Katowice、tel。032 252 60 91
減量は長期的なプロセスです
-私はあなたを体重減少させる呪文を知りません-Włodarek博士は言います。 -減量は長期的なプログラムです。最適な体重に達するまで、6か月または1年は持続する必要があります。理想的には、それはあなたの人生の新しい段階を開始する必要があります。これは、私たちが常に「ダイエット中」であること、つまり喜びを放棄し、悔い改めの道に入ることを意味するものではありません。
私たちはこの精神的な態度に我慢する機会はありません。あなたは目標を設定する必要があります：私は自分のエネルギー要件に従って健康的に食べます。私は自分のために何か良いことをするために体重を減らします。
DariuszWłodarekは、厳格な低カロリー食を推奨していません。 -私はコペンハーゲンの食事療法で数キログラムを失った患者がいます-彼は言います。 -2週間続き、タンパク質と野菜を食べ、1日数百キロカロリーを摂取します。男は体重を減らしています。しかし、次は？モノダイエタミ（キャベツなど）も同様です。ダイエットを終え、今まで通り食べ始めます。古いスケールに戻ります。
肥満を克服するのに役立つ唯一の食事療法は適度な食事療法です-それ以外のものは許可されます。しかし、少なすぎません。 1日あたり1200〜1500 kcalが、食品のカロリー値の最適レベルです。それはあなたが何ヶ月もの間、ゆっくりと確実に体重を減らすことができる方法です。誰かが6か月間ダイエットを続けていると、彼らが新しいダイエットに慣れ、それを維持できる可能性が高くなります。正直な減量方法は、迅速な結果を約束しません。それぞれが運動の役割と適切な食品の選択について話します。私たちは定期的に食べる必要がありますが、砂糖や動物性脂肪を減らし、デンプンの少ない野菜の量を増やします。
お勧めします
作成者：Time S.A
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- 減量について考えないでください-健康について考えてください。ダイエットをしないでください-新しいライフスタイルを作成してください。
- 食事の合間に長い休憩をとらないでください-彼らは貪欲な食欲を刺激します。たっぷり水を飲む。
- 誰かがあなたを提供するときは食べないでください。お腹が空いたときに食事をしますが、食べ過ぎたり、詰め替えをしたりしないでください。
- じっくりと食べて、味に集中してください。食べた後は飲まないでください。
- 飢えないでください-断食は決して成功しません。あなたは朝食を食べなければなりません。食べない人は、食べたい以上に食べます！
- フルーツヨーグルトとチーズの量を使いすぎないでください。デザートへの渇望を減らすには、食べた後に歯を磨きます。食べ過ぎたら翌日断食。チョコレートを食べるなら、ソースを抜いてください。
- 塩の代わりにスパイスを使用してください。砂糖をシナモン、バニラ、ナツメグ、ココナッツフレークに置き換えます。コーヒーと紅茶を甘くしないでください。
- 自動販売機のファーストフードやバーに誘惑されないでください。チップや炭酸飲料を購入しないでください。健康的なスナックがあります：きゅうり、大根、ニンジン、ヒマワリの種、カボチャの種、ナチュラルヨーグルト、グラニュールチーズ。
- 空腹の買い物に行くのではなく、リストに従って買い物をしてください。
- 交通を忘れないでください。より速く歩き始め、エレベーターの代わりに階段を使います。パブの音楽やテレビの前で練習してください。
- 自分を批判的に見たり、自分を他の女性と比較したりしないでください。気分を良くし、リラックスしてストレスを和らげる方法を見つけましょう。緊張している場合は、キッチンや冷蔵庫から離れて散歩をしましょう。
- 注意を怠らない-体重が増えたと感じたらすぐに反応します。
- アルコールを飲まないでください-それは食欲を刺激し、意志を弱め、脂肪の吸収を加速します！
- 夕食後は台所に入らないでください。
- 考えてはいけない：それは私にとってはあまりにも難しい。あなたはそれが時間とともに簡単になることがわかります。
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