私は乳糖不耐症です。骨粗しょう症を避けるためにどのように食べるか？
適切な食事と定期的な身体活動を使用して、骨の世話をすることができます。定期的、つまり、毎日または週5日、適度なペースで負担なく練習します。散歩や自転車だけでなく、プールやエアロビクスにもなります。乳糖不耐症は骨粗しょう症のリスクを高める可能性がありますが、そうする必要はありません。カルシウムとビタミンDは適切なレベルでなければなりません。ビタミンDの優れた供給源は、サケ、マグロ、ニシン、サバ、イワシなどの魚に含まれる脂身と魚油です。卵も重要です。もちろん、1日10〜15分の太陽への露出は、皮膚に十分な量の天然ビタミンD2を生成することを覚えておいてください。ポーランドの秋と冬の期間には、ビタミンの補給を始めるかどうか医師に相談する価値があります。 D3。私は自分で補足することはお勧めしません。医師は、サプリメントを含むように食事中のビタミンの量のバランスをとるべきです。過剰も有害です。カルシウムに関しては、乳糖不耐症では、ケフィア、バターミルク、乳酸菌を含むもの、A。ビフィズスを食べることができます。それらは乳糖を分解し、そのような製品は食物不耐性の症状を引き起こしてはなりません。ただし、これらの製品は約150 gの少量、たとえば1日3回食べる必要があります。チーズはカルシウムの優れた供給源であり、実際には無乳糖です。ホウ素含有植物製品（葉菜、豆類、ナッツ、リンゴ、ブドウ、ナシ）を摂取することで、カルシウムの状態を減らすことができます。海藻、ほうれん草、レタス、キャベツ、ナッツ、アーモンド、豆乳、豆腐、イワシも食べる価値があります。予防において重要なのは、タバコや煙の多い場所、アルコール、最大のコーヒーを減らすことを避けることです。 1日3回。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
