2つの異なる州の飢餓と食欲。飢餓は、栄養素が不足していることを体に警告します。食欲は何かを食べたいという執念です。空腹と食欲の両方が、効果的な減量の敵、つまり過体重と肥満の治療です。空腹とは何ですか、そして食欲とは何ですか？それらを区別する方法は？食欲と空腹を減らすのに役立つトリックを提案します。
空腹と食欲-これらの単語はしばしば2つの異なる状態を意味するため、同じ意味で誤って使用されます。ただし、どちらも減量食、つまりダイエット中の太りすぎと肥満の人々の悩みの種です。
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空腹-どうやって来るの？
飢餓は、渇望とも呼ばれ、主に純粋に生理的な感情です。どうやって作るの？視床下部と呼ばれる脳の一部には、空腹と満腹の2つの中心があります。 1つ目はグレリンと呼ばれるホルモンによって制御され、2つ目はGLP1です。体内の栄養素の1つ、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物、糖、ビタミン、ミネラル塩の濃度が低下すると、飢餓の中心が「エネルギーを蓄える必要があるため、体に栄養を与える！」という信号を送ります。そして、適切に機能し続けることができるような量ですべての成分を提供すると、満腹センターが鳴り、注文します：「やめなさい、食べないでください、体はすでにいっぱいです！」
グレリンの働きの乱れは、3度の肥満、いわゆる巨大。ホルモンは空腹信号を継続的に活性化できます。それから病気の人は絶えず空腹を感じます、そしてそれは彼が満たさなければなりません。
空腹が発生すると、消化器系（口、胃、膵臓、肝臓、小腸）に、新しい栄養素を細胞に吸収、処理、分配するのに十分な酵素があることを意味します。
知る価値がある自分を飢えさせることは減量法ではありません！
平均して、人は食物なしで2〜3週間、水なしで7日間しか生きられません。飢餓は体重減少につながりますが、重要な機能、すなわち死を遅らせ、停止させます。空腹の体は、より多くのエネルギー貯蔵のために到達し始め、最終的にそれらを最後まで使用します。飢えを満たすための本能は非常に強いので、人から食物と水を奪うことは、拷問、自白と従順の最も効果的な道具の1つであり、そしてその1つです。
空腹の健康な殺害-6つの方法
食欲-それは何ですか？
食欲は、製品を食べたいという突然の衝動です。彼らは彼について言います：気まぐれ、何かの好み。食欲も頭の中で生まれますが、それは生理学的なメカニズムとは関係ありませんが、心理的に調整されています。あなたが自分の体に「燃料を補給したい」ときだけ食べないようにするのはあなたの食欲ですが、他の多くの理由があります。ほとんどの場合、感情、特に否定的な感情を抑制するために-悲しみ、後悔、失望、孤独感。この種の食欲は「感情的な空腹」とも呼ばれます。手元に食べ物があるからか、友達と一緒にいる（たとえば、クッキーの入ったコーヒーを飲みながら、ピーナッツの入ったビールを飲みながら仲間と一緒に）が、味の良い匂いや料理の魅力的な外観の影響を受けている、または覚えているためその味、さらには広告。特定の製品の食欲が非常に特定の成分の欠乏の結果であることがよくあります。たとえば、大量のトマトを食べたいという欲求は、体がより多くのカリウムを必要とする可能性があることを示します。
理由に関係なく、「最悪の時間」のためにリザーブを保存するようにコード化されている私たちの体が脂肪組織の形で余分なカロリーを保存するのは食欲を通してです。
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作成者：Time S.A
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もっと詳しく空腹と食欲-違いを見分ける方法は？
それが簡単だったら、何百万人もの人が太りすぎたり、肥満になったりすることはないでしょう。空腹と食欲を区別するには、食事行動の観察と分析を学ぶ必要があります。ただし、あなたが空腹か空腹かを知ることができるいくつかの機能があります。
飢え：
- 食後2〜3時間で出現しますが、定期的には別の時間に出現し、
- すぐに満足する必要はなく、長く感じることができます。
- 突然来るのではなく、徐々に増えていきます、
- 身体の症状-胃の「ゴロゴロ」、腸のけいれん、倦怠感、過敏症、頭痛、震えが伴いますが、これらの感覚は食事後に消えます、
- ホルモン障害の結果である場合もあります
- あなたの空腹が満たされた後、あなたは満足感と平和を感じます。
食欲：
- 15分や3時間前に食べたのに関係なく
- 迅速な満足を要求し、
- 選択した製品に適用されます-通常、脂肪、甘い、または塩辛い、
- それは、例えば製品/皿のにおいの影響下に現れるか、または誰かが食べ物について話しているのを聞いたり聞いたりしているときに見られ、頭の中に製品/皿の永続的なイメージが伴うことがあり、あなたはあなたの周りにそのにおいをかぐことさえできます、
- それは気分障害とうつ病の影響かもしれません、
- 満腹感があっても治まらない
- 食欲を満たした後、あなたはしばしば過食され、過密になり、食事時間外に食べることに罪悪感を覚えます。
著者：プレス資料
このガイドでは、次のことを学びます。
- 定期的に断食をするもの、
- Dukanダイエットのより健康的な代替品はどのように見えるか、
- 一日の果物のデトックスを実行する方法、
- 空腹にならず、不必要なキログラムを失うことのないように何を食べるべきか。
空腹と食欲を減らすのに役立つフードトリック
低グリセミックインデックス（70未満）の製品を食べると、食欲と空腹感をより速く、より長く満たすことができます。プラム、イチゴ、アーモンド。
生野菜、蒸し物、スープのいずれであっても、野菜は一年中食べますが、カロリーはあまりありませんが、食事の必要性は満たされています。
より頻繁に空腹にすることができる人工添加物（起毛剤、染料、防腐剤）を大量に含む製品を食べないでください。
お菓子に「味がある」ときは、クッキー、キャンディー、チョコレートの代わりにフルーツを選びましょう。好きなスイーツの食欲が抑えられないなら、週に1回か2回食べましょう。あなたが中程度であることを学ぶならば、1日に2〜3バールのチョコレートがあなたを太らせることはないはずです。あなたが減量食をしているのでない限り。その後、栄養士に毎日の砂糖の量を相談してください。
何かを食べる必要があると感じたら、レタスに手を伸ばしてください。メインの食事の前にさまざまな種類のサラダを食べることは、たとえばスイス人の伝統の1つです。レタスはお腹を満たし、メインの食事で食べる量を減らします。しかし、他の野菜を加えたレタス、たとえばビネグレットソースは、食欲があるときに食事の合間に「クイックスナック」としても機能します。朝にサラダボウルを作り、食欲を感じたら手を伸ばします。
小皿に小分けに並べますが、たっぷりと見えるようにします。たとえば、たくさんのレタスを振りかけ、その隣に肉や魚を小分けにします。
早く食べないでください。ゆっくりと、各バイトを完全に噛んで（最大30回）、パルプに粉砕します。
毎食後、15〜20分間待ってから、さらに食事を取ります。これは、脳がお腹がいっぱいになったという信号を受け取ったときです。
大量のミネラルウォーターを飲むか、食事の合間に氷を吸います。
空腹ではないのにどうして食べるの？
出典：x-news /DzieńDobry TVN
あなたに役立つでしょう空腹と食欲を減らすのに役立つ組織のトリック。
お腹が空いているときには買い物をしないでください。実際に必要な量よりも多くの食料を購入し、貯蓄からそれを確実に食べて、「食料を無駄にすることはできない」と説明します。
予定よりも多く購入することになるので、リストだけで買い物をし、それに固執してください。
購入した商品を食事に分け、1日分よりも多くのサービングを冷蔵庫に保管しないでください。無駄になるので、追加の商品も食べるからです。
テレビを見ているときなど、アイドル状態のときにも食欲が生じます。かぎ針編み、古典的なカードのデッキでソリティアをするなど、あなたの手でできることを見つけてください。その後、スナックを食べる頻度を減らすか、まったくしないようにします。
食事以外の何かを突然食べたくなったときは、心を忙しくして、激しい運動などの身体運動をしてください。そうすれば、食欲をすぐに忘れてしまいます。
心理学者に相談して、食べ物以外のストレスやネガティブな感情に対処する方法を見つけ、お気に入りの食べ物を食べる以外の方法で成功を収めましょう。
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この記事には、肥満に苦しむ人々の差別的で非難的な内容は含まれていません。
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著者：プレス資料
このガイドでは、次のことを学びます。
- この空腹はどこから来たのですか？
- 満腹感を得るには？
- 甘党を倒せますか？
- 満腹になるように食事療法で食事を作る方法は？
- エネルギッシュなランチ、フィリングディナー、ヘルシーなスナックの作り方は？
