それが必要とされていないときに減量？

私は16歳で、体重は53 kg、身長は166 cmです。 51kg体重を測りたいのですが、どうすればいいのかわかりません。最近まで約1700kcalを食べていましたが、3日で1200を食べ始めて体重が減りました。私はそのような食事療法は良くないと読みました。どうしたらいいですか？私は一日おきに運動しましたが、体重計は静止していました。 1日5回食べて、緑茶を飲んだり、健康的な食事をしたり、たくさん飲んだりしています。

確かに、カロリーを1,200 kcalに制限するのは、あまりにも劇的な場合があります。あなたの現在の体重は身長の通常の体重の下限にあります。そのため、あなたの体は身を守るため、体重を減らすことは困難です。それは長いプロセスになる可能性があり、私の意見では完全に安全で不必要なわけではありません。

健康的な食事だけに集中した方がいいと思います。 1日5食を食べるのが良い方法です。規則性について覚えておいてください。つまり、食事の合間に3〜4時間の休憩を取るようにしてください。起きてから1時間以内に朝食を食べればいいでしょう。朝食には、複雑な炭水化物とタンパク質の源である製品を食べるべきです。減量食のタンパク質の供給源は、赤身の肉（鶏肉、七面鳥、牛肉、子牛肉）、魚、卵、牛乳、乳製品（ケフィル、バターミルク、赤身のカッテージチーズ）とさや（レンズ豆、ひよこ豆、豆）です。割り（ソバ、大麦）、玄米、全粒パン、全粒粉パスタを食べると、複雑な炭水化物を提供できます。運動する場合は、運動後の食事にも注意してください。単純な炭水化物とタンパク質で構成されている必要があります。身体は、アミノ酸の生理的予備力を再構築し、筋肉タンパク質の異化を防ぐことができます。あなたは寝る前に遅くとも2時間前に夕食を食べるべきであり、それはタンパク質と野菜を提供する製品で構成されるべきです。あなたが飲まなければならない水の最小量は体重1キログラムあたり30-35 mlです。また、良い脂肪（オリーブオイル、ナッツ、種子、脂肪の多い魚）についても覚えておく必要があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl