効果的な体重減少には、食事と運動を体型に合わせて調整する必要があります。梨の形をした女性は、お尻と太ももに体重が増える傾向があります。腰にリンゴの形をした女性。減量を開始するときは、通常、最初に過剰を減らします。希望する場所ではありません。ただし、過剰な体重を取り除き、予想に沿って数値を改善する方法があります。ナシ、リンゴ、砂時計の減量を成功させるにはどうすればよいですか？
あなたは効果的な減量を夢見ていますか？痩身ダイエットはあなたの体型を考慮に入れるべきであることを覚えておいてください。自然は、ナシ、砂時計、リンゴの3つのパターンに従って人体を形作ります。そして、これはあなたが男性か女性かに関係なくです。私たちの体型は、私たちがどのように体重を増やし、どのように体重を減らすかを決定します。
それはすべて体格に依存していますか？はいといいえ。体の遺伝的傾向を制御することは不可能ですが、脂肪が見たくない場所に脂肪が蓄積しないようにすることができます。肥満との闘いにおける同盟国は、食事と適切な運動です。ボディタイプごとに異なります。このように、外見に満足していない人も、体型を改善することができます。
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作成者：Time S.A
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もっと詳しくあなたが体型を持っているときに効率的に体重を減らす：梨
上半身はかなり小さく、肩は細く、ウエストは細めです。一方、お尻、臀部、太ももは、脂肪を蓄積するため豊富です。そして、それらをスリムにするのが最も難しいこと。この問題は男性よりも女性に影響を与えます。
ダイエット：体はタンパク質をエネルギーに簡単に変換するため、タンパク質が豊富です。メニューには、魚、肉、赤身のチーズ、果物、野菜を含める必要があります。白パン、ソース、缶詰、燻製肉は避けてください。また、1日2リットルのミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。
トレーニング：ヒップをスリムにするため、集中的なエアロビクス。ダンベルを使って運動し、腕を強化して少し伸ばすこともできます。太ももとお尻は縄跳びを効果的にスリムにします。週に数回、50回のジャンプを実行します。両足を合わせ、かかとをお尻に当てます。
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重要体重90 kgの男性は60分で眠ります。
- 891 kcal-走行9 km;ランニングは主に大腿部とふくらはぎの筋肉を強化し、肺の容量（体のより良い酸素化を促進する）と努力と疲労への抵抗を増やします。
- 729 kcal-自転車で20 km走行。自転車は大腿部とふくらはぎを形作り、腹部の筋肉を強化し、脂肪燃焼を加速します。長い距離をゆっくりと走る場合、心拍数は1分あたり120〜130ビートです。このとき、脂肪のエネルギーへの変換が最も速くなります。
- 729 kcal-サッカーをする;その後、主に太もも、腰、臀部の脂肪を燃焼させます。
- 549 kcal-レクリエーション水泳中;水泳は上半身を形作るので、脊椎や関節の病気の人にはとても良いです。
砂時計のボディタイプを持っている場合の効果的な減量
シルエットはプロポーショナルで、肩は広く、胸は伸ばされており、ウエストは明確に定義されており、脚はいっぱいです。脂肪組織は均一に分布していますが、過剰な体重はほとんどありません。国境を越えると、主に脂肪が肩にたまります。
食事療法：揚げ物以外は何でも食べることができますが、小分けにしてください。また、甘くされた飲み物をあきらめて、まだミネラルウォーターを飲むべきです。
トレーニング：素敵な体型は、腕や脚を細くするので、泳ぎ続けるのに役立ちます。
体型がある場合の効果的な減量：リンゴ
幅広で丸みを帯びた肩、広い胸、男性でもはっきりとマークされた胸（このタイプの女性の体型では、常にかなり大きくなります）。腰の輪郭がはっきりせず、腹が目立ちます。脚はかなり長く、細い。脂肪は主に胃に蓄積されます。
食事療法：低脂肪は最もよいです。動物性脂肪と揚げ物に注意してください。魚、家禽、乳製品、野菜、果物の多い繊維（ブラックベリー、スグリ、アプリコット、イチジク）をたくさん食べるのは良いことです。火のように、例えばクッキーに脂肪と砂糖を混ぜないでください。それでもミネラルウォーターは飲むのに最適です。
トレーニング：エアロビクスとサイクリングは、腹部の余分な脂肪を取り除くのに役立つため、推奨されています。
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体型を整える-ジムでトレーニングすると最高の結果が得られます
素敵な体型を作るのは簡単ではありません。一貫した食生活と体系的な運動だけが最良の結果をもたらします。最高、つまり耐久性があります。減量に奇跡はありません。長年にわたって蓄積された脂肪は一晩で消えることはありません。あなたが不必要なキログラムを失うことを真剣に考えているなら、良い結果で長期的な減量を選んでください。専門の設備と経験豊富なインストラクターがいるジムでフィギュアを操作するのが最善です。彼らはあなたのトレーニングを計画し、エクササイズを選択し、パフォーマンスのペースを決定する必要があります。また、食生活を変える必要があります。そうすれば、見栄えが良く、体力もいいという満足感が長く続きます。
警告！リンゴのような肥満、すなわち腹部および内臓の肥満（脂肪組織は主に腹腔内に位置しています）は男性によく発症します。女性では、閉経後の卵巣で女性ホルモンの分泌が止まる時期に発症します。腹部肥満はしばしば代謝障害を伴い、真性糖尿病、高血圧、冠動脈疾患および他の心血管疾患を引き起こします。
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