10代の健康的な減量計画：食事と原則

私は14歳です。私は身長162 cmで体重65 kgで、私は太りすぎです。痩せたい女の子になりたいのですが、いつも少し太りすぎで苦労してきました。私はもう腹を受け入れません。体重を減らしたいのですが、一人ではできません。私は健康的に食べようとします-それは何もしません。 PEのレッスンにも積極的に参加しています。助けてください！

あなたはあなたがうまくやっているすべてについて書きます。エラーはどこにありますか？あなたの弱点は何ですか？私があなたに提案したいのは、あなたの減量のための詳細な計画を作成することです。減量はダイエットだけではありません。実際、食事自体は最も重要なことではありません。あなたが努力しなければならないのは、毎日ルールを一貫して守ることです。数日間のハードワークの後、私たちは減量をやめます。私たちが自分の姿に取り組んでいることを忘れたかのように。その後、数日以内に、通常は復讐でキロが戻ってきます。これはあなたにとって最も重要な情報です。

あなたは止まり、負け、そして穏やかなバージョンでは、あなたは止まり、あなたは最初からやり直します。

詳細な計画を作成する必要があると書いた。

詳細な減量計画

すべてを書き留めるノートブックを自分で購入します。目標を設定することから始めます。つまり、どのくらい体重を減らしたいですか？正確な数、サイズを入力してください。次に、目盛りに小さい数字を表示することに加えて、目標の横に、目標を達成したかどうかを記入します。何が変わるのでしょうか？何を感じますか？他の人はそれに気付くでしょうか？あなたは何ができるでしょうか、あなたの太りすぎのために今何を避けていますか？これは減量の準備の非常に重要な部分です。

「減量したい」と自分に言うことはよくあることです。私たちは食事をとり、夢の中で中断されたプロセスを続けますが、具体的には定義されていません。身体が何を達成しようとしているのかわからないときは、古い習慣に戻ります。目標を設定して説明した後、目標を達成するためにどれだけの時間を費やすかを決定します。

ゆっくりと減っている体の方がずっと見栄えが良いと言います。減量が速いほど、すぐに体重が増える可能性が高くなります。どれだけ失いたいのか分かりません。パーセンタイルグリッドは、適切な体重が50〜55 kgの範囲であることを示しています。

計画に戻って、短期的な目標、つまり、1週間で何kgを失うかを設定します。週に0.5〜1 kgを失うことをお勧めします。やる気が高まると、7月までの10週間で10 kg減る可能性があります。健康的で賢いです。私を信じて。減量のための近道はありません。それが事実であるならば、我々は肥満の流行を目撃していないでしょう。

効果的に体重を減らす方法は？

ノートブックに書き留める次のポイントは、非常に重要な質問への回答です。どのようにしてそれを達成したいですか？それはあなたの計画でなければならないので、私はここであなたに答えを与えたくありません。ほとんどの場合、私の患者は自分のライフスタイルをより健康的なものに変えたいと言い、自分を尊重し、ハードワークに報いたいと考え、食べたり飲んだりするすべてのものを書き留めます。

ただし、これを達成するには、悪い食生活について学ぶ必要があります。インターネットで悪い食生活とは何かを読むことをお勧めします。どれがあなたのものか見てください。

ノートブックに2列のテーブルを描画します。左側に悪い習慣をすべて書き留め、右側の列に変更したいものを書き留めます。