正しい体重を得るには？

こんにちは、私は19歳、男性、172 cmで、体重は55.5 kgです。以前は約60 kg体重でしたが、これら5つの体重の減少はそれほど目立ちませんが、それでも心配していました。そのため、自分で行くことにしました。私はより多くの部分を食べるようになり、より頻繁に、私はファーストフードを自分自身に詰め込まず、それは健康食品です、私は様々な食事をしようとします。 1週間ほど自分を圧迫した後、私は体重計に乗って55.8と表示したので、私の質問は、それで十分ではないですか？それとも私の期待はとても高いですか？毎週または毎月どのくらい稼ぐことができますか？

こんにちは、私はあなたが合理的な方法で体重を増やしたいと思ってうれしいです。実際、代謝の速い人の体重を増やすことは、代謝の遅い人の体重を減らすことよりも難しい場合があります。安全で実際の体重増加は1週間あたり0.3〜0.5 kgの増加に基づいているため、体重増加はまったく問題ありません。あなたの食事は、高カロリー、高タンパク、高炭水化物であるべきです。あなたは毎日健康的なタンパク質の源（乳製品、魚、赤身の肉、コールドカット、卵）を消費するべきです。乳製品を使用する価値があります。バターミルク、ケフィア、ヨーグルト、またはプリンミルクを使ったフルーツカクテルを準備できます。果物は非常にカロリーが高いですが、特にバナナ、アボカド、メロン、ブドウ、およびドライフルーツとナッツも貴重です。ナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種、アプリコット、プラム、干しイチジクは、高カロリーの食事に非常に推奨される濃縮されたエネルギー源です。 100gのナッツは600kcalにもなります。一方、動物性脂肪の多い食品、燻製、揚げ物、膨満感のある食べ物で過度に食べてはいけません-彼らは長い間胃にとどまり、食欲を減らします。煮物、煮物、焼き物が最適です。野菜の脂肪は冷たい状態で、つまりサラダに、またはそれに基づいて割りや肉のソースを作るのに最適です。全粒粉製品にご注意ください。私はライ麦パン、濃厚な割り、オートミール、玄米、全粒粉パスタをお勧めします。ほぼすべての料理にシリアル製品を追加してください。パンをスープにしたり、クルトンを作ったり、ご飯と全粒粉のパスタをサラダに加えたり、カリフラワーにパン粉をまぶしたりすることもできます。液体に関しては、果物をベースにしたスムージーを用意し、ピューレを絞ったジュースや果物から搾ったジュースを飲むことをお勧めします。これは健康的なカロリーの余分な部分になります。幸運を

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl