メタボリックシンドロームは肥満として現れます。腹部高血圧、脂質と血糖値の異常なレベル。どのようにしてこの状態に別れを告げることができますか？メタボリックシンドロームはどのように治療されますか？
太りすぎや肥満を治療するには、さまざまな食品から賢明な選択を行う技術を習得する必要があります。健康と人生のための戦いに勝つために大きな犠牲を払う必要はありません。医師は、メタボリックシンドロームを予防または回復するには、次のように考えています。
- 正しい体重を世話します
- いわゆるの量を減らす飽和脂肪（動物由来）とコレステロール
- 移動により多くの時間を費やす
- タバコを吸わないでください
- アルコールを時々少量ずつ飲む
- 消費される食品の塩の量を最小限に抑える
- 身体に適切な量のカリウム、カルシウム、マグネシウムを保証する製品をメニューに紹介します。
メタボリックシンドローム-過体重と肥満からの回復
体重が1キログラム増えるごとに、血圧が1 mm Hg低下し、いわゆる血糖。このため、痩身治療を受ける価値があります。ただし、それを賢く行う必要があります-ゆっくりとしかし体系的に。体重が減るのが遅いほど、治療の効果が良く、耐久性が高くなります。身体にとって安全な最適な体重減少は、1週間あたり0.5〜1 kgです。どうやってするの？
- 1日5回、3〜4時間ごとに、多すぎる食事（メイン3つとスナック2つ）は食べないでください。
- 空腹を感じさせないでください。
- いわゆるのルールに従うために食べる健康的な食事ピラミッド。
- あなたの食事はモンティニャック、地中海、または南部のビーチの食事に似ているかもしれません。
- 食事を作るときは、いわゆるグリセミックインデックス（GI）。 GIが50を超える製品は特に肥大化しています。
- できればまだ、少なくとも2リットルのミネラルウォーターを飲みます。搾りたてのフルーツジュースや野菜ジュースもあるかもしれません。
メタボリックシンドローム-脂肪減少！
それは主にエネルギー生産に必要です-体は脂肪1 gを9 kcalのエネルギーに変換します。成人男性は1日あたり最大70 gを投与するのに十分であり、わずか10％です。いわゆる飽和脂肪（バター、肉、コールドカットを含む動物由来）、および90％。不飽和、すなわちオリーブオイル、植物油、魚の脂肪。それを制限しようとするときは、それを覚えておいてください。ありますチョコレート（50 gのバーは28 gの脂肪）、ナッツ（100 gのナッツは46 g）、肉（焼き鳥の脚は15 g）。最も「致命的」なのはケーキです。特にショートブレッドクッキーは砂糖も多く含まれているためです。料理を準備する方法も重要です。揚げ物（ドーナツ、フライなど）とパン粉製品を揚げると、スポンジのように脂肪が吸収されます。だから、揚げない方がいいですが、シチュー、焼き、蒸します。
メタボリックシンドローム-運動
予想される結果をもたらすための肉体的な努力のために、それは十分でなければなりません：
- 長い（35-40分のトレーニング（例えば、エアロバイクに乗る）の後に脂肪を燃焼し始めます）
- 激しい（禁忌がない場合、運動中の心拍数は110〜115 /分-20〜40歳の場合、100〜105 /分-41〜60歳の場合、95 /分-61〜75歳の場合） ）
- 体系的（少なくとも1日おきに集中的なトレーニング、毎日の体操）。
特に、ランニング、サイクリング、水泳など、大きな筋肉群を伴う運動が推奨されます。運動の前に5〜10分のウォームアップを行うことが重要です（ストレッチ運動をお勧めします）。また、毎日運動をしてみてください-かごやエレベーターの使用を制限し、公共交通機関を使ってテレビの前で過ごす時間を減らし、早めに降りて残りの道を歩いてください。
メタボリックシンドローム-禁煙
たばこ（ライトやパイプを含む）の喫煙が循環器系に悪影響を及ぼすことは間違いありません。ニコチンの煙には4,000以上あります。肺だけでなく心臓にも害を及ぼす物質。血液凝固、血小板がくっつく傾向、動脈壁への悪玉コレステロール（LDL）の蓄積、つまりアテローム性動脈硬化の発症を促進します。これらすべてが、心臓発作のリスクを2倍に増加させる可能性があります。だから絶対に禁煙する方がいいです。
問題
電卓を再生
ウエスト周りを測ります。結果が好ましくない場合は、BMI（体格指数）を計算します。 25を超えなければ、安心して休める。それが25から30の範囲にあるとき-あなたはすでに太りすぎであり、それが30を超える場合-あなたは肥満に苦しみ、40を超える場合-3度の肥満、すなわち病的肥満。テスト結果がうまくいかない場合でも、血圧を測定し、血糖値をチェックして、いわゆるリピドグラム。これらの指標のうち少なくとも2つが望まれるものが多い場合は、医師に連絡し、彼の推奨に従って治療を開始してください。
メタボリックシンドローム-アルコールの制限
確かに-それは動脈を少し拡張しますが、健康なのは...だけです。アテローム性動脈硬化症に罹患している人（これは通常、過体重または肥満の人に当てはまります）はリラックスしません。したがって、このメカニズムではアルコールは予防的に作用しません。唯一の有益な効果-HDLコレステロールを上昇させます。強いアルコールは、特に乱用された場合、心不全を引き起こす可能性があります。アルコールとも呼ばれます空のカロリーと食物（いわゆるスナック）の追加部分を消費する口実。過剰に飲むと、肝細胞を損傷し、中毒につながる可能性があります。専門家は、1日最大30 mlのエタノールを「無罪で」飲むことができると計算しています（たとえば、ビール720 ml、ワイン300 ml、または純粋なウォッカ60 ml）。女性はこの線量を約半分に減らすべきです。
メタボリックシンドローム-食事の重要な要素
メタボリックシンドロームの予防と治療には、カリウム、カルシウム、マグネシウムの3つの要素が特に重要です。
- カリウム（推奨される日用量は1000 mg）は、体の水分と電解質のバランスを維持します。動脈性高血圧を予防します。さらに、心臓を含む筋肉の働きを調節します。あなたはそれをドライアプリコットとプラム、レーズン、メロン、バナナ、オレンジジュース、ジュースとトマトペースト、ほうれん草、そしてジャガイモで見つけます。
- カルシウム（推奨される1日の用量は800〜1200 mg）は、正常な血圧と凝固能を維持するのに役立ちます。また、マグネシウムは、筋肉の働き、つまり心臓の働きを決定します。あなたはそれをミルクとそのジャムに、そしてイチジクに、オレンジジュースが豊富に含まれているのを見つけるでしょう。
- マグネシウム（1日の推奨用量250〜350 mg）は、筋肉の収縮と弛緩の原因となり、心臓発作のリスクを軽減します。また、血圧を正常化します。この要素は、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、濃い緑の葉野菜、甲殻類に含まれています。
割り当てを保持していますか？
年に1回調査し、MSのリスクがあるかどうかを確認しますか？有効な結果は次のとおりです。
- BMI（ボディマスインデックス）-18.5から25
- 胴囲-80 cmまでの女性、94 cmまでの男性
- 動脈圧-129/84 mm Hg以下
- 空腹時血糖-60–100 mg / dl
- 血中総コレステロール-200 mg / dl未満
- 血中の善玉コレステロール（HDL）のレベル-50 mg / dl以上の女性、および40 mg / dl以上の男性
- トリグリセリドレベル-149 mg / dl以下。
メタボリックシンドローム-塩を取り除く
健康な人は、1日あたり5〜6 gを超える塩（小さじ1杯）を食べるべきではありません。血圧を下げたい場合は、この量を少なくとも半分まで減らす必要があります。科学者たちは、塩を減らすことで（または実際にはナトリウム-食塩はNaCl、または塩化ナトリウムです）、収縮期血圧を5〜7 mm Hg、拡張期血圧を3〜5 mm Hg下げることができることを発見しました。食べ物が気に入らないことを恐れないでください。 ２週間保存すれば、塩味の少ないお料理が味付けと同じくらい美味しいです。塩は、シェーカーだけでなく、缶詰肉、コールドカットなどの加工食品にも含まれていることを忘れないでください。パンには多くの塩が含まれています-全粒パンのスライスに約半分の塩が含まれています。いくつかのベーカリーは低ナトリウムのパンを提供しています-頼んでください。コールドカットとチーズを少し食べます。漬物や燻製製品、ファーストフード、ポテトチップス、ポテトチップス、クラッカーは避けてください。低ナトリウムのミネラルウォーターを選択します（ラベル情報：100 mg未満のナトリウムと300 mg未満の塩化物）。
塩はどうですか？まず、新鮮で乾燥したハーブ。注目に値するのは、ラビッジ、マジョラム、ローズマリー、タイム、セイボリーガーデン、オレガノ、バジルです。プロヴァンスハーブなどの既製の混合物を使用して、料理の味付けをすることもできます。サンドイッチの味をシャープにするために、西洋わさびでそれらを磨くか、コショウを振りかけることができます。
Poradnikzdrowie.plは、安全な治療と肥満に苦しむ人々の尊厳ある生活をサポートします。
この記事には、肥満に苦しむ人々の差別的で非難的な内容は含まれていません。
毎月「Zdrowie」
