スキーの準備-自宅で行う運動

• スキーをするためには、良好な身体状態が必要です。
• スキーに出る前に筋肉と心臓を運動させることが不可欠です。
• 運動は筋肉、腱、心血管系を強化します。 このようにして、筋肉疲労が軽減され、非常に激しい場合に事故を引き起こす可能性があります。
• これらの運動は、私たちがスキーをするときに何時間も働くハムストリングスと大腿四頭筋を強化します。

1か月前に準備する

ハムストリング筋

ハムストリングの場所

• ハムストリングスは、最も運動する必要があるものです。
• 太ももの後ろにあるこれらの筋肉は、膝の屈曲と内部回転を可能にし、ねじれを防ぎます。

ハムストリングスを強化する演習

• 仰向けになって、腕を体に沿って置き、手のひらを床に置きます。 足を曲げて膝を曲げます。
• あなたのかかとの助けを借りて勢いを取り、お尻を上げます。 その後、下降します。
• この動きを数回繰り返します。
• 降りる前に、but部を数秒間上げたままにします。
• この練習を5〜10回繰り返します。

大腿四頭筋

大腿四頭筋の位置

• 大腿四頭筋は、太ももの前部にある筋肉です。
• 「椅子の運動」は、大腿四頭筋を強化することができます。

大腿四頭筋を強化するための演習

• 壁に背を向けて、椅子に座っているかのように膝を90度の角度に曲げます。
• 腹部を収縮させ、腹を沈めます。
• この位置に30秒または1分間留まります。 運動するたびに、この時点でさらに30秒増加します。

開始する前に練習するスポーツ

• スキーに出発する前に練習するスポーツ。