消化器系の問題、鼓腸-何をすべきか?

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ヘイ博士の個別の食事-非組合食のメニューを構成するレシピ
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私の問題は(私が思うに)消化不良です。午後1時〜午後2時くらいまで食べると元気ですが、午後からはかなりの不快感、膨満感、げっぷ感。夕方に何かを食べると、それが朝に反映されます