睡眠時間は年齢とともに低下することが長い間知られています。
これはいくつかの理由で起こります。たとえば、睡眠は贅沢であり、必要に応じて簡単にカットできるという信念を育む文化に住んでいるなどです。 結局のところ、それがカフェインの目的です：衝撃で目を覚まします。 しかし、私たちが得る平均的な睡眠は低下しましたが、肥満と糖尿病の発生率は急上昇しました。 これらの事実間に関連がある可能性はありますか？
平均睡眠時間がわずか60分増加した場合の影響を調べたいと思いました。 そこで、通常6〜9時間眠る7人のボランティアに、イギリスのサリー大学の睡眠研究センターでの研究に参加するよう依頼しました。
ボランティアは2つのグループに無作為に分配されました。 1人は6時間半眠るように頼まれました。 もう1つは7時間半です。 1週間後、研究者は血液サンプルを採取し、グループを交換しました。睡眠時間の少ない人にはさらに1時間の睡眠が与えられ、その逆も同様でした。
これがどんな効果をもたらすのかを待つ間、私はオックスフォード市のジョン・ラドクリフ病院に行き、寝ると本当に何が起こるかを学びました。
スリープセンターでは、脳の活動を測定するデバイスである携帯型脳波計に接続していました。 その後、少しばかげていると感じて、家に帰って7時間半寝ました。
アーカイブ作品
翌日、私はカタリナ・ウルフ博士のオフィスに行き、その夜私の頭の中で何が起こったのか話し合った。
彼が最初に気づいたのは、彼がすぐに深い眠りの状態に陥ったことです。 私はたくさん休んだように見えるかもしれませんが、深い眠りの間、私たちの脳は実際に非常に懸命に働きます。
脳が行う主なことの1つは、一時アーカイブから長期アーカイブにメモリを渡すことです。これにより、翌日の短期メモリのためのスペースが増えます。 適切に眠らないと、これらの記憶は失われます。
「平日はあまり眠らず、週末に眠りに戻る」と思うかもしれません。 残念ながら、メモリは24時間以内に統合する必要があるため、この方法では機能しません。
睡眠時間を減らすように訓練できますか？
これの下で、あなたが勉強している、または試験を受けるつもりなら、あなたが合理的に眠ることを確認することが重要です。 ある研究では、同世代の人よりも結果が40％低い人はいませんでした。
深い睡眠は数時間しか続きません。 私の電極の結果は、夜中に脳がMOR睡眠または急速眼球運動（REM）と呼ばれる別のタイプの活動の複数の段階を経ることを示しました。
「これは一般的に麻痺しているフェーズであり、移動することはできません」とウルフは説明しました。 しかし、目の筋肉は麻痺していません。 したがって、それはMORドリームと呼ばれます。
夢の間にMORの異常なことが起こります。 ストレス関連の化学物質の1つであるノルアドレナリドが消えます。 これが起こるのは、昼も夜も唯一の時間です。 それは、脳がその日の経験を非難している間、私たちが落ち着いたままでいることを可能にし、私たちが特に難しい感情的な出来事を扱うのを助けます。
夜の後半にMOR睡眠が増えます。 つまり、予期せずに目が覚めた場合、脳がすべての感情を処理しきれず、ストレスや不安の痕跡が残る可能性があります。 深夜にアルコールを飲むことは、体がそれを処理する間、MOR睡眠を減らすので、良い考えではありません。
何百もの影響を受ける遺伝子
サリー大学に戻って、私たちのボランティアは実験の2週目を完了しました。 6時間半の睡眠パターンから7時間半の睡眠パターンへ、またはその逆のパターンを変更した場合の効果を知りたいと思いました。
コンピューターテストでは、睡眠が少なければ精神的敏g性を必要とするタスクのほとんどが困難であることが判明しましたが、最も顕著な結果は血液検査から得られました。
サリー大学のサイモンアーチャー博士と彼のチームは、睡眠パターンの変化の結果、ボランティアでどの遺伝子が「オフ」または「オン」になっているかを特定することに特に興味がありました。
「約500の遺伝子が影響を受けていることがわかりました」とArcher氏は説明します。 「いくつかは上がって、他は下がった。」
彼らが発見したのは、ボランティアが1時間眠らないと、炎症、免疫反応、ストレス反応などのプロセスに関連する遺伝子の活性が低下することでした。 チームはまた、糖尿病とがんのリスクに関連する遺伝子の活性の増加に注目しました。 1時間の睡眠が追加されたときに、逆のことが起こりました。
したがって、この実験の明確なメッセージは、毎晩7時間未満眠っていて、少しでも睡眠習慣を変えることができれば、健康に良い影響を与える可能性があるということです。 「眠ってください、それはあなたに良いことです」は、あまり頻繁には発生しない種類の健康メッセージです。
出典：www.DiarioSalud.net
