歩く、走る、噛む-これらの活動のそれぞれは私たちの関節を含みます。彼らが完璧に働くとき、私たちは彼らに注意を払いません。ただし、関節が故障した場合、独立した機能が非常に困難になります。それで、関節の良好な状態に貢献するものは何ですか？
私たちの骨格系は、さまざまな種類の関節でつながれた206もの骨で構成されています。関節の大きさや形によって機能が異なり、様々な活動ができます。そして、池：
- ヒンジ（膝、肘、足首）が1つの平面で移動するため、持ち上げたり、移動したりできます。
- サドル（親指と手首の間）は、ガラスをつかむなど、2つの平面での動きを容易にします。
- 寛骨臼（腰と肩にある）は腕や脚をあらゆる方向に動かすので、スイングしたり円を描いたりできます。
- 回転式（頸椎）で頭を振ることができます。
関節軟骨
関節を構成する骨の表面は、完全に滑らかな軟骨で覆われています。これにより、最小限の摩擦で骨が互いにスライドし、骨が摩耗から保護されます。関節がうまく機能するために、それを構成する骨は多くの靭帯によって永久に接続されています。関節包はさらなる保護を提供します。二層構造です。外側は特殊な繊維でできており、その一部は骨をつなぐ靭帯です。内部が呼び出されます滑膜、すなわち滑液、すなわち無痛の骨の動きを促進する濃厚な液体を生成する膜。
関節の問題を回避する方法
700万人以上のポーランド人がさまざまな種類のリウマチ性疾患（関節疾患を含む）に苦しんでいます。 3倍多くの場合、彼らはさまざまな形の変形性関節症の女性です。この性的に不利な統計の理由は、女性が関節を惜しまないためです。彼らはしばしば軽度の病気を無視し、軟膏や錠剤で痛みを和らげます。これは、関節の過負荷を排除せず、退行性変化を引き起こすため、悲惨な手順です。一方、関節の問題を回避するために、日常生活の中でほとんど変更する必要はありません。
- モーション
身体活動は、骨と筋肉を強化し、関節の適切な可動性を維持し、硬直を防ぐための基本的な方法の1つです。関節は、通常のスポーツ活動だけでなく、関節を支える筋肉を強化するため、日常の日常的な運動にも使用されます。女性の場合、水泳と水体操を強くお勧めします。このタイプの救済運動は、無視された関節を改善する優れた方法です。
- 均一荷重
大量の購入品を運ぶ場合は、2つのネットに広げて、両手がほぼ同じキログラムになるようにします。これにより、肩、手首、膝の関節が損傷するのを防ぎます。可能であれば、床の上で重い物を動かしてください。たとえば、物事を簡単にするために、ぼろや紙を家具の下に置きます。何かを拾う必要があるときは、足を曲げて背筋を伸ばしてください。
- 快適な靴
歩行中に発生する衝撃を吸収する柔軟なソールを備えた靴は、関節の完璧なソリューションです。硬い靴底とかかとが高すぎると、関節、背中、さらには頭に激しい痛みを引き起こす可能性があります。
- 地中海ダイエット
その基本は、魚介類、野菜、果物、オリーブオイルです。その定期的な使用は、関節の可動性を改善し、痛みを軽減し、関節の硬直を防ぎます。ザリガニ、カニ、エビ、アサリは、池の状態に特に良い影響を与えます。私たちの料理ではあまり人気がありませんが、サーモン、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚に置き換えることができます。
- ゼリー
私たちの池は、果物のある甘いものと、肉や魚でできた乾燥したものの両方を提供します。それらに含まれるコラーゲンは、罹患した関節または機械的に損傷した関節の再生を促進します。ゼリーは関節の状態に大きな影響を与えないという声にもかかわらず、ゼリーを食べる価値があります。
- フルーツ
黒スグリには特別な注意が必要です。それらはコラーゲンの生産に不可欠である大量のビタミンCを含み、それは腱の柔軟性と強さを決定づけます。
- アマニ油
関節の状態を改善します。油とクルミにも同様の効果があります。これらの製品に含まれるオメガ-3脂肪酸とビタミンEの組み合わせは、関節の炎症を防ぎます。
- ショウガ
サラダや肉に加えたり、注入の形で飲んだりすると、疲労や関節の過度の緊張によって引き起こされるあらゆる種類の痛みから関節を効果的に保護します。
- 家具
身長と行う作業に合わせて調整することで、椅子やベッドから立ち上がるのにかかる労力が減り、食事を準備しているときにまっすぐになるほど、関節、特に背骨と肩の関節の負担が軽減されます。したがって、快適な椅子と良いマットレスの世話をしてください。
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