ストレスとシニアの心-ストレスを避ける方法は？

ストレスは心臓に悪影響を及ぼす。健康的な食事、合理的なライフスタイル、有害な依存症を避けることは、心臓の世話をする「身体的」な側面の1つにすぎません。しかし、病気にならないためには、良い精神状態も同様に重要です。ストレスを回避する方法をご覧ください。

心臓は、血液を送り出す筋肉だけではありません。恐怖、怒り、怒り、そして喜びと幸福が彼の作品に影響を与えるので、彼が感情の温床であると考えられた理由は以前にありました。 「失恋した」「見てみると心が痛む」というのは、単なる隠喩ではなく、肉体的な苦しみの表れです。ですから、心の健康を大切にすることで、心に貢献できます。

ストレスの影響を最小限に抑える

ストレス-人生の重要な機能：それは、アドレナリンと副腎皮質ホルモンの分泌を増加させ、身体を動員して危険な状況で行動させます。それらは循環系を非常に集中的に機能させるように強制します。速い心拍と血圧の上昇。

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ストレスは生命を脅かす状況だけでなく、交通渋滞の中で立ち上がったり、ボスと議論したりすることによっても引き起こされるため、このメカニズムの頻繁なアクティブ化は避けられません。慢性的なストレスは、例えば、仕事を失うことへの恐怖や親戚の健康によって引き起こされます。

何年にもわたってストレスホルモンによる体への絶え間ない衝撃は、血圧、悪玉コレステロールのレベルを上昇させ、安静時の心拍数を加速させます。ストレスを完全に回避できない場合は、緊張を和らげることを学ばなければなりません。

最も簡単な方法は、ストレスホルモンを分解する身体活動です。仕事では、ランニングやスクワットを何度も行う余裕はありませんが、筋肉を緊張させてリラックスしたり、ゴムボールを握ったりすると効果があります。それはまた、10まで数え、ゆっくりと深呼吸を同時に行うように機能します-このようにして私たちは思考の競争を止め、自分自身を外から見て、何が起こっているのかを分析し、問題の解決策を見つけ、危険なことが何も起こっていないという結論に至ることができます。 。

別の良い方法は、「自分自身を語る」ことです。怒りや緊張を抑制して蓄積するのではなく、私たちに何が起こったかを信頼できる人に伝えることは価値があります-それは私たちを緊張させた問題から解放し、私たちを遠ざけます。

瞑想も効果的です-定期的に服用すると、リラックスして心拍数を正常化し、血圧を下げます。日常のストレスと戦いたい人のために作られたヨガのクラスに申し込む価値はあります。

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良い関係を大事にする

私たちが日常的に安全だと感じる場合、ストレスは私たちに対して絶対的な力を持ちません。そして、親切で親切な人々のグループほど、安心感を生み出すものはありません。それは非常に多くである必要はありません、あなたがよく理解していること、一般的な事柄、定期的に会うか、電話で話すことが重要です。

隣人と友好的な関係を持つことは良いことであり、少なくとも正しいことです-職場の同僚と。もちろん、これには多少の努力が必要です-友情を育む必要があり、あなたが他の人に親切であるなら、あなたの周りの人の優しさを勝ち取るのが最も簡単です。

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しかし、私たちの前向きな感情は環境への同情の形で私たちに戻って来るので、他の人に開放することは本当に報われます。そしてこれは人生の楽観的な態度を構築し、ストレスの悪影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

距離をとって、楽観的に

何かを変えることができるなら、それを試みましょう、そうでなければ-それを手放して、一晩寝させないでください。また、事前に緊張する価値はありません。人生ですべてが成功するわけではないことは知られていますが、なぜまだ失敗していない失敗を心配するのでしょうか。

それとも、すべてがうまくいくでしょうか？計画を立て、優先順位を整理する方法を学びましょう。そうすれば、私たちが私たちの生活をコントロールし、ほんの少しのことで邪魔されるのを防ぐのが簡単になります。

私たちが自分自身に言うことができるようにそうしましょう：私は自分の力ですべてを行いました。うまくいかない場合-難しい場合は、明日考えます。私たちが遭遇する問題への距離は、私たちがそれらをより簡単に解決し、より平和に生きることを可能にし、それは心に役立ちます。

恋に落ちて気持ちを大切に

愛は最もポジティブな感情の1つであり、それには理由があるため心と関係しています。すべてのフェーズでの関係の成功は、一般に良好な心臓の状態と健康に役立ちます-幸せな恋愛関係で幸福ホルモン-エンドルフィンを分泌するだけでなく、愛することでお互いを世話します。

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「頭の霜がなくなり健康に良くない」という段階では特に重要です。成功した関係にあるパートナーは、高血圧に悩まされず、独身よりも長生きする一方、有毒な関係に留まると、独身であるよりもパートナーの健康に害を及ぼすことが証明されています。幸せなカップルが毎日優しさを示し、老いになるまでセックスをすることは、付け加える価値があります。そしてセックスは、愛情の大きな喜びと表現であるだけでなく、心臓と循環器系のための優れたトレーニングでもあります。

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意味を見つける

意味の感覚は私たちを生きる原動力です。私たちは彼らを愛し、職場で、私たちが必要とされていることを意識し、私たちが自分たちに捧げている情熱の中にいます。意味を失うとうつ病を引き起こす可能性があり、うつ病は心臓病のリスクを高めます。

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ですから、私たちが地面を失っていると感じた場合、私たちが誰にとって重要で、誰が必要としているのか、私たちが人生で何をしたいのかについて考えることは価値があります。家を建てること、古い友人と再会すること、避難所から犬を連れて行くことについての決定をすることは、理にかなっているのを助けることができます。そのとき私たちが感じる満足感は、心からの感情の最良の源となるでしょう。

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