ホルモンの変動：食事と運動の仕方？

ホルモンに問題があります。私はイギリスに2年間住んでいます。私は地元の医者の世話をしています。前回の訪問で、私はホルモンの変動があることがわかりました。これは私が認識していたことであり、私にとってマイナスの影響が何かを知っています。大きな問題は、あなたの生理が見逃されたり遅れたりすることです。私は自分の行動の変化にずっと早く気づき、体重が増え始めました。 2014年の私の体重は68で、9か月間72〜73 kgの体重がありました。もう少し気分が悪いので、今は期間が必要だと思います。リゲビドンから錠剤を処方して治療を開始したいのですが、生理が始まるまではできません。医師から何も言われなかったので、甲状腺に問題があるのか​​どうかわかりません。たまに見ているように、甲状腺機能低下症にかかっているのではないかと心配です。私がハイポでないのなら、代謝を速めるために何ができますか？何を食べたらいいですか？私はトレッドミルに行き、普通に食べようとします。私はもっ​​と果物や野菜を食べなければならないことを知っています。時々、私はすでにあきらめますが、前向きになるように努めます。時間があればジムに行きます。運動とは？あと少し運動して結果を得るために、最初はどれだけ練習すればよいですか？

減量を効果的にするには、追加の検査を行う必要があります。一般的な血液および尿検査、甲状腺ホルモン、副腎、およびインスリン抵抗性を除外するためのグリコシル化ヘモグロビンです。 PCOSに関連している可能性があります（http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.poradnikzdrowie .pl /妊娠・出産/不妊治療/ pcos-polycystic-ovary-syndrome-hinders-pregnancy-in-pregnancy_33680.html）。そうすれば、どの方向にダイエットをするべきか、どの製品で構成されるかがわかります。次に、それはあなたのライフスタイル、すなわち仕事や身体活動に合わせて調整する必要があります。

カロリー摂取量を大幅に減らし、野菜や果物の形で食べると、体脂肪の蓄積とは逆の効果が得られます。努力しても同じです。それは適切な強度であり、あなたの状態と時間の可能性（例えばシフト勤務）に適応していなければなりません。けがをする危険性が高まるため、走ることはできません。また、減量時には、ウェイトを持ち上げたり、スクワットやジャンプを大量に行ったりしないでください。これがあなたの筋肉を強化する方法だからです。たくさん歩き、毎日の活動（階段の上り下り、葉の掻き集め、ニンジンのすりおろしなど）にできるだけ筋肉を使うようにしてください。あなたのケースにはこれらのさまざまな要素がたくさんありますが、それらは適切に組み合わせる必要があります。戦略的に重要なのは、血液化学、あなたとの栄養歴、食物アレルギーと不耐性に関する情報、現在の食事の評価、フィットネステストです。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。