ビタミンB群は主に神経系の適切な機能に責任があります-それらは神経緊張を和らげ、気分と知的能力を改善します。しかし、ビタミンB群はメンタルヘルスだけでなくプラスの効果があります。それらのそれぞれはまた、身体において異なる役割を果たしています。ビタミンBの他の特性は何かを確認してください。
ビタミンB群は主に神経系の適切な機能、つまりメンタルヘルスの状態に責任があります。ビタミンB群は、緊張を和らげ、気分に良い影響を与え、知的能力を向上させます。 Bビタミンは、代謝プロセスにおいて非常に重要な役割を果たします。それらは炭水化物の吸収のプロセスに参加します-とりわけグルコースを脳に送達されるエネルギーへの変換に。したがって、それは心の効率を改善し、気分を改善します。ただし、これらのビタミンには他にも多くの機能があります。
ビタミンB-12。欠乏の兆候と結果を認識する方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト
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ビタミンB6（ピリドキシン）
ビタミンB6は、タンパク質（その吸収を促進する）、脂溶性ビタミン、およびトリプトファン（ビタミンB3への変換に役立ちます）の変換に重要な役割を果たします。さらに、筋肉の糖生成とグリコーゲン分解に影響を与えます。それはヘモグロビンの生産に必要です、それは血圧、筋肉のけいれんに影響を与えます（それは足の筋肉の夜のけいれん、手の痛みを和らげます）。さらに、体の免疫抵抗性を高め、抗体の形成に関与します。おそらく自閉症の治療結果を改善します。
ビタミンB7（ビオチン、ビタミンH）
コエンザイムカルボキシラーゼとして、とりわけ、の合成に参加します脂肪酸。ビオチンはまた、体の適切な成長と発達、皮膚の適切な状態（湿疹と炎症過程を治癒し、湿疹の場合にもプラスの効果があります）に影響を与え、白髪とはげを防ぎます。
ビタミンB8（イノシトール）
ビタミンB8（イノシトール）は、インスリン感受性に影響を与える物質として定義されています。
ビタミンB9（葉酸）
葉酸はDNA合成に不可欠です（適切な細胞分裂に必要です）。このビタミンは、神経学的障害を含む先天性欠損症を防ぎます。さらに、造血系（貧血を防ぐ）と神経系（特に、健康、睡眠、食欲に関与する神経伝達物質の産生に関与）の機能をサポートし、ホモシステインの代謝に重要な役割を果たします。
ビタミンB1（チアミン）
チアミンは心血管系の働きをサポートし、船酔いと帯状疱疹との戦いを助け、骨の適切な成長と発達もサポートします。
ビタミンB2（リボフラビン、ビタミンG）
リボフラビンは、人間の免疫システムが適切に機能するために不可欠であり、皮膚、髪、爪の状態を改善し、視力を強化し、貧血だけでなく、口、唇、舌の病気の治療をサポートします。その欠乏は食道癌の発症の一因となる可能性があります。
ビタミンB3（ナイアシン、ビタミンPP）
ナイアシンは、性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン）、コルチゾール、チロキシン、インスリンの合成、および赤血球の形成に関与しています。さらに、血中コレステロールを低下させ、胃腸障害を防ぎます。それは統合失調症の治療を助けるかもしれないと考えられています。
ビタミンB4（コリン）
ビタミンB4は、細胞の適切な構造を作成および維持するだけでなく、記憶に関連する筋肉機能、呼吸器系、心臓機能、および脳機能を制御する役割を果たします。さらに、それは脂質代謝の調節に参加します。
ビタミンB5（パントテン酸）
パントテン酸は、補酵素Aとして、体内のエネルギー管理に関連する変化に関与しています。脂肪酸の合成。また、コレステロール、ステロイドホルモン、ビタミンAおよびDの合成にも関与しています。さらに、胆汁および赤血球の産生を増加させます。また、関節炎の症状を和らげ、脱毛や髪の白髪を防ぎます。免疫システムを強化し、抗生物質治療の副作用を防ぎます。
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ビタミンB12は、骨髄での赤血球の生成（したがって、「赤いビタミン」とも呼ばれることもあります）、タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝、およびセロトニン神経伝達物質の合成に関与しています。ビタミンB 12は、人間の遺伝子の安定性の維持にも関与し、子供の食欲を高めます。
ビタミンB13（オロチン酸）
ビタミンB13は、葉酸とビタミンB12の代謝を促進し、肝臓の機能をサポートし、多発性硬化症の治療にプラスの効果があります。残念ながら、ビタミンB13の健康特性に関する現在の研究はないので、注意して取り組む必要があります。
ビタミンB15（パンガミン酸）
ビタミンB15はおそらくコレステロールを低下させ、血管拡張を引き起こし、筋肉や他の組織への血液供給を改善し、肝硬変を予防し、喘息発作を緩和します。残念ながら、ビタミンB13と同様に、パンガミン酸の健康上の利点に関する現在の研究はありません。
ビタミンB17（アミグダリン）
ビタミンB17-アミグダリンとも呼ばれます-を含む多くの果物の種子に含まれていますりんご、桃、さくらんぼ、アプリコット。後者では、それが最も多い。科学者たちは、これらの種子には有毒なシアノ化合物が含まれていると警告しています。一部の科学者は、ビタミンB17が癌の増殖を防ぐ可能性があることを示唆しています。
秋のブルースなどのためのビタミンB群
出典：x-news.pl/DzieńDobry TVN
参考文献：
1. ポーランドの人口のための栄養基準-改正、Jarosz M.編著食品栄養研究所、ワルシャワ2012
2.RożnowskaK.、 ビタミンと生体要素、クラクフ1996
