ビタミンDは寿命を延ばします

最近まで、骨格系に対するビタミンDのプラスの効果のみがよく知られていました。しかし、近年の研究は、それが他の多くのプロセスに関与し、全身に利益をもたらし、多くの病気から保護し、さらに-寿命を延ばすことができることを示しています。

ビタミンDまたはむしろその受容体は、私たちの体のほとんどの組織（脳、心血管系、骨、筋肉、皮膚、内分泌腺を含む）​​に含まれています。体のカルシウムとリン酸塩のバランスを調整するだけでなく、強い骨の原因にもなります。これは、140の代謝経路に影響を与え、約300の遺伝子に影響を与えます（これは人間のゲノムのほぼ3％です！）。このため、多くの慢性疾患のリスクを軽減でき、慢性疾患の治療にも使用できます。重要なことに、20 ng / ml未満のビタミンD欠乏症は、死亡率に影響を与える独立した要因であることが示されています。

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ビタミンDは寿命を延ばします-多くの病気を防ぎます

ビタミンDは免疫系に強い影響を与えます。その欠乏は、感染症だけでなく、免疫系が自身の組織を攻撃する自己免疫疾患のリスクも増加させます。 1型糖尿病、橋本病、乾癬。興味深いことに、1万人以上の観察から。フィンランドの子供たちは、2000 IUの線量で、誕生から成人までのビタミンDの補給を示しています1型糖尿病を78％も減少させました！

研究によると、日射と疾患リスクの低下、ならびに前立腺がんや乳がんなどのホルモン依存性腫瘍や結腸がんによる死亡率の低下との関係が示されています。次に、心臓血管系の疾患の場合、ビタミンD濃度が低いと、冠状動脈性心臓病、心不全、脳卒中、および下肢のアテローム性動脈硬化症の発生率が高くなることが相関していることがわかった。このビタミンのレベルが10 ng / ml未満の人は、心血管イベントを起こす可能性が高くなります。赤字は、動脈性高血圧や肥満、特に腹部肥満の場合にも発生します。

ビタミンD欠乏症は、インスリン抵抗性（インスリンに対する組織感受性の低下）を引き起こし、メタボリックシンドロームの発症を促進し、その後2型糖尿病を引き起こすことが示されています。ビタミンDは毎日、200 IUを摂取した人よりもこの疾患の発生率が33％低かった。さらに、研究では、ビタミンD欠乏症と皮膚および筋肉の疾患、腸の疾患、歯周病、ならびに男性の性腺機能低下症（精巣ホルモン不全）との関係が示されています。

ビタミンDは寿命を延ばします-脳と神経系を保護します

ビタミンDは神経系と脳の機能に重要な役割を果たしています。ニューロンにある受容体、中枢神経系の神経伝達物質（アセチルコリン、セロトニン、ドーパミンを含む）、成長因子（修復プロセスを刺激するタンパク質）、ならびにサイトカインや炎症誘発性因子に影響を与えます。保護作用があり、神経に栄養を与えます。抗炎症性および抗酸化性で、神経のミエリン鞘への損傷を防ぎます。したがって、このビタミンの欠乏は脳の神経変性変化を引き起こす可能性があります。

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多くの研究で、ビタミンDとアルツハイマー病、パーキンソン病、多発性硬化症、うつ病、統合失調症との関連が確認されています。 10 ng / mlの濃度では、アルツハイマー病を発症するリスクが50％増加することが示されています。

3000年の30年のフォローアップフィンランド人は、ビタミンDレベルが最も低いグループでは、パーキンソン病の発生率が3倍高かったことを示しました。統合失調症の場合、日光ビタミン欠乏症の患者はこの病気と2回診断されました。対照的に、65歳以上の人々を対象としたオランダの研究では、ビタミンDレベルが25 ng / ml未満の高齢者は、通常の濃度のグループと比較して、体力が低下し、生活の質が低下し、うつ病の頻度が高くなっています。

デンマーク、カナダ、イギリス、スウェーデンでの研究では、5月に生まれた人（日照の少ない月の妊娠）の多発性硬化症（MS）のリスクが11月に生まれた人より13％高いことが示されています。

ある研究では、妊娠中の女性にビタミンDを投与すると、赤ちゃんのMSを発症するリスクが大幅に減少することがわかりました。ビタミンD欠乏症は、神経変性疾患や精神障害でよく見られます（たとえば、患者のほぼ70％が統合失調症の場合）。

これらの状態を治療する際のサプリメントの役割はまだ研究中です。現在、うつ病の治療に使用されていますが、ビタミンDの投与により高齢者の認知能力が向上したり、たとえばパーキンソン病の症状が安定したりするという報告もあります。

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太陽を楽しみ、魚を食べる

ビタミンDは、日射の影響下で皮膚で生成されます。適切な量​​を得るには、午前10時から午後3時までの15分の1時間、太陽の下で過ごすと、日焼け止めなしで前腕と脚（体表面の18％）が露出します。

残念ながら、皮膚の合成は4月下旬から9月上旬にのみ発生し、晴れた日にのみ発生します。寒い季節には、少なくともポーランドでは、太陽光線の角度が小さすぎるため、その可能性はありません。

需要は部分的に食事で補うことができます。ビタミンDは主に魚油と魚に含まれています（たとえば、100 gのウナギには1440 IU、ニシン-800 IUが含まれています）。少なくとも週に2回は食べる必要があります。他の動物製品ではほとんどありません（100 gの卵-180 IU、チーズ-80 IU）。野菜製品では無視できる量です（100 gのキャベツでは0.08 IUのみ）。

キノコにも見られます（100 gのアンズタケは161 IU、ポルチーニ茸-149 IUを提供します）。しかし、調理する前に、太陽にさらす価値があります。帽子がビタミンDを合成するためです。このビタミンの吸収は、マグネシウムを改善します（その供給源は、全粒穀物製品、種子です）カボチャ、ココア、マメ科植物）、メニューのこの要素の適切な量（1日あたり300〜400 mg）に注意する価値があります。

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ビタミンDは寿命を延ばします-欠乏の影響

極の90％はビタミンDが不足しています-これはすべての年齢層に当てはまります。症状（免疫力の低下、筋骨格痛、疲労、筋力低下、不眠症、歯周病など）が長期間現れないことがあります。

赤字は、オフィスワーク、日焼け止めの使用、老化（ビタミンを生成する皮膚の能力の低下）、慢性疾患、例えば腎臓病、肝疾患、自己免疫、アレルギー、精神障害、ホルモン障害、吸収、抗てんかん薬の使用、グルココルチコイド、化学療法。欠乏症の診断では、血中の25-ヒドロキシビタミンDのレベルが評価されます-25（OH）D（約PLN 50からPLN 100のコスト）。成人の望ましい濃度は30〜50 ng / mlです。

現在の推奨事項によると、子供と大人は9月から4月までビタミンDを摂取する必要があり、夏の皮膚合成が不十分な場合、残りの月にも65歳以上の人は一年中摂取します。

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