便秘-この厄介な問題を取り除く

女性の半分と4人に1人の男性が閉塞に苦しんでいます。便秘はなぜそんなによくある問題なのですか？自分でどう対処するか？通常、医師の診察を受ける必要はありません。食事やライフスタイルをより健康的なものに変えるだけで十分です。

腸を通過する時間は、食事、年齢、活動などの多くの要因に依存します。リラックスしている人とストレスの多い人では違います。しかし便秘は、排便が週に2回未満発生した場合にのみ話されます。

便秘：腸を通過する長い道のり

便秘は通常、残骸が消化管を長時間通過することによって引き起こされます。大腸での食物含有量の保持は、血流に吸収される水の量を減らします。これにより、便の一貫性が変化し、排便が少なくなります。

最も一般的な原因は、栄養エラー（脂肪とカロリーの食事、水分が少なすぎる、果物と野菜、濃いパン、割り、そしてお菓子が多すぎる）、座りがちな生活、一部の薬物療法（消化不良、高血圧、鎮静剤、鉄剤などで使用されます） ）、そして代謝は年齢とともに遅くなります。ラッシュに関連する習慣性便秘に悩む人がますます多くなっています。朝はトイレにとどまる時間はなく、夕方には腸が遅延して働きます。また、家の外でトイレを使いたくない、ストレスが多いなどの理由も考えられます。その影響下で、大脳皮質と胃腸管の間の神経インパルスの流れが乱され、これが腸の機能を妨害します。出張に行ったり、後でベッドから起きたり、水の入れ替えをしたりすることも、腸を怠惰にする可能性があります。

習慣を変えて便秘を解消しましょう

通常は、問題を取り除くためにいくつかの習慣を変えるだけで十分です。

• より多くの繊維を食べる。消化管の働きを刺激し、水分を吸収して、便を柔らかくしてその量を増やします。あなたはそれを野菜や果物、全粒粉パン、粗粒の穀物、穀物に見つけるでしょう。小麦ふすまは繊維の宝庫なので、食事に含める価値があります（牛乳、ヨーグルト、オートミール、ジャムに追加できます）。繊維が治療効果を発揮するには、この成分を毎日30 g食べる必要があります。つまり、小麦ふすま3杯、グラハムボウル、リンゴを食べる必要があります。

• 苦いチョコレート（苦いほど、テオブロミンが多くなり、腸の働きが遅くなります）;
• 焼いて揚げた肉を大量に食べる（例：火からのソーセージ2個が排泄の問題を引き起こす可能性がある）; ]
• 大量のアルコール（少量のアルコールは体内で90％に分解されます。大量のアルコールは、たとえば、胃の機能障害を引き起こし、下痢や便秘を引き起こします）。

便秘には家庭薬のいずれかを使用するのが最善です。プルーン、ヨーグルト、ケフィア、または水で挽いた亜麻仁が役立ちます。従来の方法では効果がなく、便秘が長引く場合は、必要に応じて下剤を使用できます。

• 脂肪や揚げ物は、消化管に長時間留まるので制限してください。

• 豆類、お菓子（特にチョコレート）、ソーダ、砂糖、赤ワインは避けてください。定期的な排便は、ヨーグルト、ケフィア、サワーミルクに含まれる細菌によって促進されます。
• 1日に少なくとも2.5リットルを飲んでください。ボトル入りミネラルウォーターを携帯して一日中飲むのが一番です。絞りたてのジュース、特に野菜ジュースはうまくいきます。
• 動け！座りがちな生活様式は腸を怠惰にします。身体活動は良好です。定期的に、少なくとも週に2〜3回30分間運動することも重要です。便秘になりやすい場合は、特に力強く歩く（1日2〜5 km）、ランニング（1日30分）、水泳をお勧めします。
• あなたの腹筋を強化します。このようにして、いわゆる操作を改善します腹部圧迫。突然の動きをせずに筋肉を引き締める等尺性の運動は良いです。望ましい効果を達成するには、毎日繰り返し運動し、反復回数を徐々に増やしていく必要があります。たとえば、仰向けになって、膝で足を曲げ、床で足を曲げます。吸い込み、腹筋と臀部を緊張させます。 6まで息を吐きます。右側も同じようにして、左側も同じようにします。
• 落ち着いて。自分を常にチェックして心配するのはやめましょう。お好みのくつろぎ方をお選びください。本によって助けられるものもあれば、音楽やリラックスできるお風呂によって助けられるものもあります。問題をそらすようにしてください。これが便秘を考えさせ続ける原因です。時には心理療法が必要です（便秘の心理的原因を理解し、ストレスを管理し、病気によって引き起こされる不安を和らげるのに役立ちます）。
• トイレに行く時間を作ってください。排便を一時停止すると、反射が消えます。したがって、体がそれを必要とするときはトイレを使用してください。数分の睡眠を犠牲にしても、朝にはもう少し時間と平安が必要です。一部は、いわゆる排便訓練。朝食後、数分間トイレに座ります。ただし、痔核を促進するため、腹部圧迫の筋肉を過度に強く張らないでください。
• おばあちゃんのやり方を試してください。空腹時に、できればレモン（室温）を入れたコップ1杯の沸騰水を飲むか、沸騰水に浸したプルーン、皮が付いたブドウの房、またはリンゴ2個を一晩食べます。夕食の前に、アマニ小さじ1〜2杯を温かいお湯でお召し上がりください。ひまわり油（夕食前に大さじ1杯）に助けられている人もいれば、ザワークラウトジュース（1日2回、グラス1杯）に助けられている人もいます。

下剤（座薬、ハーブの混合物、さまざまな錠剤）は便秘を治すわけではなく、症状との闘いに役立つだけであることに注意する必要があります。それらの乱用は、水と電解質の障害、腸粘膜の損傷につながり、脂溶性ビタミンの吸収を損ないます。さらに、それは中毒のリスクを引き起こし、結果として、便秘の傾向を高めます。検査後、医師の指示に従って、自分で服用しないことをお勧めします。

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