健康的なサンドイッチは、健康的な食事に欠かせない要素です。結局、朝食や夕食にサンドイッチをよく食べます。私達はまた、仕事のためにサンドイッチを持っていきます、そして私達はまた学校でそれに手を伸ばします。だからこそ、そこに貴重な製品があることを確認する価値があります。ヘルシーなサンドイッチの構成を確認し、子供も食べられるヘルシーなサンドイッチのアイデアを試してみてください。
サンドイッチは最も人気のあるスナックの1つです。朝食にサンドイッチを食べて、職場や学校に連れて行きます。サンドイッチが健康的であることを確認しましょう。
健康的なサンドイッチ-それは何で構成されるべきですか？
健康的な食事のピラミッド-健康に役立つためにメニューを構成する方法の一般的な考え方-に従って健康的なサンドイッチを準備することは価値があります。
- 野菜
健康的な食事ピラミッドの土台にある、身体活動のすぐ後ろには野菜があります。それぞれに異なるプロパティがあります。緑の葉野菜が特にお勧めです：レタス、ルッコラ、ラムレタス、ほうれん草、ケール、白菜、ディル、チャイブ、チャード、パセリ、セロリ。
これらの野菜はカロリーが非常に低いため、自由に食べることができます。サンドイッチの下に追加するか、上に振りかけることができます。
サンドイッチを作るときは、それに貴重なタンパク質源を含めることを忘れないでください。それは機能する体にとって重要な要素であり、すべての主な食事で現れるはずです。
- 全粒粉製品
使用するパンの構成と品質に注意してください。香ばしい全粒粉のサワー種のパンが最高です-数日続くことができます。老化プロセスにより、パンの消化が遅くなり、血糖指数が低下します。
知っておきたいこと：カロリー表：パンやシリアル製品。彼らが持っているカロリーをチェックしてください！
パンは紙袋に入れておくのが一番です。カビの生育条件は、ホイル包装で作成されます。肉眼では見えないカビスティックは肝臓に有毒です。
製品がカビになると、完全に捨てられます。カビが見えない部分は食べないでください。
- 乳製品
スプレッドチーズに高カロリーのバターをあきらめる。低脂肪食品を選択してください。その結果、料理のカロリーが減り、カロリーを数える必要なくスリムな体型を保つことができます。
また読む：カロリー表：牛乳と乳製品。乳製品のカロリーをチェックしてください！
黄色のチーズに気をつけろ。脳機能に悪影響を及ぼす成分の一つとして挙げられています。酸化されたコレステロールが大量に含まれており、そのサイズにより、すべてのバリアを簡単に通過して、胃から脳に直接到達します。イエローチーズは、週に1度だけメニューに含めることをお勧めします。
- 動物性タンパク質製品
動物性タンパク質製品には、肉、魚、卵が含まれます。サーモンやサバなどのデリケートな魚をサンドイッチで選ぶことをお勧めします。フィッシュペーストも完璧です。このおかげで、オメガ3脂肪酸を含む必須栄養素の投与量を提供できます。
チェック：タンパク質：体内での役割、需要、タンパク質が豊富な製品
コールドカットや加工肉はあきらめた方がいいでしょう。数え切れないほどの研究が、加工製品の健康への非常に悪い影響を示しています。コールドカットを購入する代わりに、自分で焼く必要があります。別の方法は肉を乾燥させることです。食事に含まれる赤身の肉の量は、1週間あたり4サービングを超えてはなりません。
野菜の量に制限しないでください。サンドイッチの場合は、おいしいサラダを個別に作成します-大根、チェリートマトをいくつか取るか、ピーマンを棒に切ります。そのようなカラフルでカリカリのスナックはきっとあなたの気分を改善し、より長くあなたにエネルギーを与えます。
- 脂肪
良質の脂肪を使用する必要があります。脂肪は、他の成分とは異なり、肝臓フィルターを通過しません。胃から直接循環に流れ込み、数回の心拍で多くの臓器に到達します。
ただし、脂肪の多い海の魚、卵、クリームチーズを消費する場合は、サンドイッチに脂肪を追加する必要はありません。
必要に応じて、カウチにナッツや種子を少しずつ振りかけることができます。彼らは主に「良い」脂肪と他の多くの健康促進化合物で構成されています。
また、人気のあるフムスなどのマメ種子のペーストなど、さまざまな構成でペーストを使用することをお勧めします。キノコの煮込みとネギのあんこもおすすめです。少しのタイムとニンニクで、あなたの皿の上で本当の御馳走を得るでしょう。
一方、カッテージチーズはあらゆる種類の野菜にとてもよく合います。大根をすりおろし、ディルをふりかける。すりおろしたきゅうり、ニンニク、ミントを加えることもできます。サンドイッチに粗挽きのコショウを振りかけます。これはギリシャのザジキの味を与えます。
ヘルシーサンドイッチ-ヘルシーサンドイッチのレシピ
ローストポークと野菜のカラフルなサンドイッチ。
豚ロースを中心からナイフで突き刺し、対称の2つの穴を開けます。次に、アプリコットを穴に押し込み、ロインの長さに沿ってアプリコットを配置します。
準備した豚ロース肉を油とスパイスでこする。一晩冷蔵庫に入れるのが一番です。
それをベーキングスリーブに入れ、オーブンで180度で1時間焼く。完成したローストを冷蔵庫で数時間冷却するのが最善です。
これにより、サンドイッチにぴったりの薄いスライスに簡単にカットできます。
| 製品 | 重量 | エネルギー | 量 |
| アプリコットのローストポークロース | 30.0 | 68.7 | 2枚 |
| 全粒粉ライ麦パン | 62.0 | 140.7 | 2枚 |
| ルッコラ | 30.0 | 7.5 | 一握り |
| トマト、赤 | 54.0 | 9.2 | 0.5、小片 |
| 塩の量が少ないきゅうり | 72.0 | 8.6 | 2小 |
| クリームチーズ -サンドイッチ | 30.0 | 50.4 | 小さじ2 |
| 一緒 | 278.0 | 285.2 |
