研究によると、栄養価の高い健康的な朝食を食べる子供たちは、より良い学業成績を達成しています。あなたはあなたの子供が彼らの最初の朝食のために何を準備するべきか知りませんか？学生向けの健康的な朝食レシピを10件ご覧ください。
朝食はその日の最も重要な食事です。スローガンは繰り返し吐き気を催しましたが、絶対に本当です。目を覚ました直後に朝食を食べることで、私たちは代謝を刺激し、夜の休息後の体を速く動かすのに必要なエネルギーを自分自身に提供します。
大人も子供も栄養価の高い朝食が必要ですが、子供にとって最初の食事は特に重要です。調査によると、1日5食を定期的に食べる子供は学習効果が高く、ポーランドの幼児の半分ほどが家で朝食を食べていません（CBOSレポートによる）。
朝から学校で心を痛めるには、美味しくて健康的な朝食のエネルギーが必要です。時間がないことの言い訳をしないでください。子供たちに学習と遊びのエネルギーを与える興味深い食事を提供します。赤ちゃんのための迅速で健康的で栄養価の高い朝食のレシピを活用してください。朝の食事はサンドイッチだけではありません！
学生のための健康的な朝食について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
1.ドライフルーツとオートミール
オートミールはサンドイッチの最も簡単な代替品です。オートミールを選び、ボウルに大さじ3を入れ、レーズンとナッツを数個加える。季節のフルーツをお楽しみください。 9月はブルーベリーとラズベリーに最適な時期なので、ボウルに一握りを加え、すべてに牛乳を注ぎます。
花びらがわずかに吸収されるまで数分間放置します。それらを調理する必要はありません。甘くされたフレーク、チョコレートボール、および有害な砂糖以外の何かを子供に提供しない他の朝食オプションは避けてください。
2.フルーツ入りミニパンケーキ
朝の時間がない場合は、前日に簡単にパンケーキを作って冷蔵庫に保存できます。朝それを再加熱するだけです。以下に、アプリコットを使用した、ふわふわのおいしいバターミルクパンケーキのレシピを示します。アプリコットは、お子様の他の好きな果物と置き換えることができます。
材料：バターミルク½カップ、ライ麦粉½カップ、卵1個、油大さじ1.5杯、ベーキングパウダー小さじ1杯、アプリコット
作り方：2つの別々のボウルに、乾いた成分と湿った成分を混ぜ合わせます。 1つはバターミルクを卵と油と混ぜ、もう1つは小麦粉とベーキングパウダーを混ぜます。
次に、液体成分を乾燥成分に注ぎ、スプーンで混ぜ合わせるまで混ぜます。熱くて乾燥したフライパンに、大さじ2の生地を入れ、両面に茶色のパンケーキを炒める。プレーンヨーグルトとアプリコットを添えます。
3.ほうれん草とキノコのオムレツ
あなたの子供が卵にアレルギーがない場合は、キッチンでそれらを使用することを恐れないでください。最近まで、過剰な卵は有害であると考えられていましたが、最新の研究では、卵を食べることは循環器系に悪影響を与えないだけでなく、脂質プロファイルも改善することが示されています。
お子様に卵を与えることで、お子様の発達に必要な健全なタンパク質と、視力とビタミンの役割を担うルテイン（B、A、D、E）を提供します。家庭で食事が苦手な場合は、ほうれん草やキノコの代わりに、お子様が好む野菜をオムレツに加えます。
材料：卵2個、キノコ数個、ほうれん草の葉一握り、ラムのレタスまたはルッコラ、油大さじ半分、塩、コショウ、プロバンスハーブ
作り方：卵をボウルに入れて味付けします。キノコをスライスし、脂肪の少ない小さな熱いフライパンに入れます。
きのこがきつね色になったら、卵の上にきのこをかけます。卵が軽く固まったら、ほうれん草などのグリーンをふりかけ、片方のオムレツを焼き色をつけたら、もう片方のフライパン（または皿に入れてフライパンに戻します）にすばやく移し、オムレツの両側を切ります。
4.星付きバニラミルクスープ
最もうるさい食べる人はそのような牛乳のスープに抵抗できません。普通のパスタを星型のパスタに置き換えると、すぐに料理がより魅力的になります。
原材料：スターパスタ100g、牛乳500ml、バニラポッド1個、卵黄1個、砂糖大さじ1とi
作り方：麺を塩水で煮る。次にバニラポッドで10分間牛乳を沸騰させます。卵黄と砂糖からコーゲルモーゲルを作り、そこに熱い牛乳の一部を注ぎ、それを混ぜて、鍋に戻します。
それを沸騰させ、最後にプレート上のパスタと混ぜ合わせる。
5.洋梨と蜂蜜のカッテージチーズ
果物とは何の関係もなく、砂糖と染料が主である店で買ったフルーツヨーグルトの代わりに、あなたの子供に健康的な代替品を提供します。子供が自然なヨーグルトを楽しむことを期待するのは難しいので、あなたは子供のために何かフルーティーなものを準備する必要があります。
ボウルにカッテージチーズまたはプレーンヨーグルトを入れ、さいの目に切った洋ナシと小さじ1杯の蜂蜜を加えます。すべてを混ぜ合わせます。このようにして、あなたは子供が望む甘い味を得ると同時に、彼に健康の一部を提供します。
また読みなさい：肥満の子供：12の減量の規則。肥満の子供をスリムにする方法は？ 「ジャンクフード」がスクールショップから消え、オートミールがメニューに。 3つの創造的なお粥のレシピ6.卵ペースト入り全粒小麦パン
古典的なドライチーズとソーセージのサンドイッチの代わりに、全粒粉パンまたは卵ペーストのグラハムパンロールがあります。ゆで卵を2〜3個半分に切り、フォークで細かくすりつぶします。スパイス、みじん切りチャイブ、大根を追加します。
プレーンヨーグルトの大さじとマヨネーズの大さじですべてを混ぜます。エッグペーストでパンをたっぷりと磨き、レタスの葉とトマトのスライスを上に置きます。それはカラフルで美味しくて健康的で、確かに退屈ではありません。
7.エッグハート
子供たちは通常、ソーセージが大好きです。あなたの子供がファンの1人でもある場合、それに対して何かをすることができます。少なくとも90％の肉と最低限の水と人工添加物を含む非常に高品質のソーセージを購入してください。それらが子供の食事の基礎を構成しないこともまたより良いです。しかし、時々、ソーセージは痛くないです。
材料：高品質のソーセージ2個、卵2個、トマト、黄ピーマン半分、チャイブ、レタス数枚、大根数個、天然ヨーグルト大さじ2
作り方：ソーセージを縦半分に切り、片側は切り残します。切り口を外側にしてソーセージを裏返し、爪楊枝で両端をつまんでハート型にします。フライパンで少し脂肪分を入れて（小さじ1杯で十分です）、ソーセージをしばらく炒めます。
さいの目に切ったパプリカとトマトを「ハート」の中に入れます。中の卵を割って、しばらく炒めて反対側にひっくり返します。卵のハートを皿にのせ、チャイブを振りかける。濃い色のパンとレタス、大根、チャイブのサラダにナチュラルヨーグルトを添えます。
8.ココナッツとブルーベリーのキビ
子供たちに割りを食べるように説得するのは難しいですが、この形式では問題になりません。朝食はカラフルで、食欲をそそります。さらに、キビは健康の宝庫です。消化しやすく、脱酸効果があり、エネルギー管理や神経系の機能に影響を与える多くのビタミンBが含まれています。
材料：ミレット100 g、ココナッツの削りくずの山盛り大さじ1、砂糖小さじ1、塩1ピンチ、ココナッツミルクの缶1缶、牛乳100 ml、ブルーベリー½カップ（冷凍の場合あり）、新鮮な季節のフルーツ。
作り方：厚めのふるいに沸騰したお湯を入れ、鍋に入れ、ひき割りの2倍の水を入れます。ココナッツフレーク、塩ひとつまみ、砂糖小さじ1を加えます。
お粥が水を吸収するまで12〜15分間調理します。ベリーをココナッツミルクとミルクとブレンドし、それを割りに追加して、液体がなくなるまでしばらく調理します。お粥をボウルに移して、新鮮な果物を添えてください。
9.焼きリンゴとシナモンワッフル
ワッフルは必ずしも健康的な食事に関連付けられているわけではありませんが、それはすべて、製品を準備して選択する方法の問題です。朝の時間がもっとあるときは、準備をしてみてください。
材料：ワッフル用-卵3個、バニラシュガー小さじ1、砂糖大さじ3、油100ml、牛乳2杯、全粒小麦粉400g、ベーキングパウダー小さじ1/2と小さじ1、挽いたシナモン小さじ1。焼きリンゴの場合-リンゴ3個、バニラシュガー小さじ2、砂糖大さじ1、水大さじ1〜2
作り方：りんごの皮をむき、種を取り、細かく切る。鍋に入れ、水を少し入れます。柔らかくなるまで調理する。砂糖とバニラシュガーを混ぜ、冷ます。
ワッフル生地を準備します。ボウルに卵を加え、砂糖とバニラシュガーを加え、混ぜます。次に、油と牛乳を注ぎます。小麦粉、ベーキングパウダー、シナモンを追加します。すべてを完全に混ぜ合わせます。
生地の一部を熱いワッフルアイロンに注ぎ、きつね色になるまで焼きます。少し冷やしたワッフルにローストしたリンゴを添える。
10.トマトと卵の朝食
通常のスクランブルエッグとは少し異なる、朝食用のもう1つのバージョンの卵を試してください。
材料：中型トマト3個、大玉ねぎ1個、全粒粉スライス3個、卵4個、良質のソーセージ4個、ニンニク2片、油小さじ2、塩、コショウ、ハーブ
準備：タマネギを炒め、半分のリングに切り、少し脂肪を入れます。にんにくをプレス機とさいの目に切ったトマトで加えます。
フライパンに材料を入れ、トマトジュースが蒸発するまで炒める。ソーセージは細切りに、パンは大きな立方体に切り、パンが黄金色になるまで炒め、卵を加えます。卵が固まるまで炒める。塩、コショウ、ハーブを振りかける。
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