健康な関節：高齢になるまで可動性を保つ方法

健康な関節と強い骨が老年期までの可動性の原因です。私たちが自分のことを大事にする限り、老後はやがて来て、より穏やかな顔を見せます。できるだけ長く健康上の問題を引き起こさないように、関節の手入れ方法をご覧ください。

大部分は、40歳か70歳かは、関節、骨、筋肉の状態によって異なります。老化プロセスは非常に遅いため、体力を失うことはありません。それを遅くするのは主に身体活動です。

適度な運動は関節を保護します

関節の生理的老化は、主に軟骨の摩耗、滑液の産生の減少およびその組成の変化に基づいています。変性のプロセスは、過剰利用によって加速されます。激しい肉体労働と競技スポーツは、長年にわたって蓄積される過負荷と微小損傷につながります。それらは、軟骨の過度の摩耗および裂傷ならびに変性変化をもたらす。一方、適度ではあるが定期的な身体活動は、軟骨に栄養を与える滑液の分泌を増やし、関節周囲組織への血液供給を改善し、関節を安定させる筋肉を強化するため、加齢を遅くします。

あなたに役立つでしょう

健康な関節のためのストレス解消運動

過負荷またはストレスによる筋肉の緊張が運動装置全体への血液供給を悪化させるため、運動は非常に重要です。

• 首の筋肉のための練習。 1日に数回、頭を前、後ろ、横に曲げます。
• 胸と肩の筋肉の練習。少しまたがって立ちます。まっすぐ腕を肩の高さに上げてから、しっかりと後ろに傾けます。次に、腕を体の前で胸の高さまで伸ばします。もう一方の手で体に押し付けます。一方、運動を繰り返します。
• 腰と脚の筋肉のための練習。仰向けになります。片方の膝を胸に持ち、時には手で持ちます。次に、支えられた膝（前腕に寄りかかる）で、片方の脚を交互に持ち上げ、同時に片方の脚を伸ばします。

運動は骨再生細胞を刺激する

私たちの人生を通じて、骨細胞の形成と消失という2つの反対のプロセスが彼らの中で起こります。それらが互いにバランスしている限り、骨は強いです。しかし、40年頃、崩壊のプロセスが普及し始めます。骨量の減少が0.5-1％の場合、これは結果に影響しない場合があります。毎年。それが大きい場合、骨粗しょう症が発症し、骨がもろくなる。遺伝的決定要因、閉経期のホルモンの変化、不適切な食事、座りがちなライフスタイルが、この疾患の発症に寄与しています。動きは骨形成細胞を刺激し、過度の骨損失、すなわち骨粗しょう症を防ぎ、骨折を引き起こします。彼らはすべてが苦しいわけではありません。脊椎の脊椎の圧迫骨折は感じられないことがよくありますが、背中が弓状に曲がり、体型に老人性の外観、慢性的な首や背中の痛みが生じます。身体活動も筋肉に不可欠です。使用量が少ないと、重量と強度が低下します。

関節は過負荷に特に敏感です

モーション機器は傷つけて使いすぎて嫌いです。過負荷の原因は、主に過度の肉体的努力、身体を同じ位置に長期間維持すること、および体重を運ぶことです。彼らはまた、特に下半身の関節に強く影響を与える太りすぎや肥満によって引き起こされます。

膝は、自分の体重の5〜10倍の荷重を負担する必要があるため、1キログラム増えるごとに大きな問題になります。 10ポンド以上ある場合はどうなりますか？膝関節だけでなく股関節も早期に老化すると、関節周囲組織や筋肉を含む変性変化が現れます。

したがって、正常な体重を維持することは、運動系の疾患の予防において重要な要素です。わずか5 kgの減量で、変形性関節症のリスクを最大50％減らすことができます。 10年以上。

しかし、体重を減らすことは骨に良いことではないので、体重を減らしすぎないでください-それは骨粗しょう症を促進します。

関節と筋肉のための良い食事

運動装置は、動物起源の脂肪に含まれる飽和脂肪酸によって悪影響を受けます。ただし、不飽和オメガ3脂肪酸（脂肪の多い海の魚、クルミ、ならびに菜種油および亜麻仁油）およびオメガ6（アーモンド、油）の影響を強く受けます。

果物や野菜は、組織の損傷を引き起こすフリーラジカルを中和する抗酸化物質を含んでいるため、重要です。

コエンザイムQ10も積極的に動作します。最近、変性疾患の進行を抑制することが報告されています。主に内臓、特に鶏の肝臓に含まれています。植物製品（アボカド、ブロッコリー、カリフラワー）にはほとんど含まれていません。

次に、骨にとって最も重要なのはカルシウムであり、その良い供給源は牛乳や乳製品であり、ビタミンDは食品からの吸収を増加させます。ビタミンDは日光の影響で皮膚に形成されるため、秋から春にかけて日光の少ないときはサプリメントとして摂取する必要があります。

筋肉はタンパク質（魚、肉、乳製品、豆類）を必要とします。その欠乏はそれらを消滅させます。

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