減量の黄金律はあなたがあなたの食事療法に固執するのに役立ちます

太りすぎや肥満の人は自己規律に問題があるため、減量をやめることがよくあります。これを回避するには、現実的な目標を設定し、実装の期限を設定する必要があります。体重を減らすことは、精神と身体にとって大きな課題です。ポンドを失う前に、一貫して食事療法に固執するのに役立つルールの独自のゴールデンリストを作成します。

ダイエットを再開する場合は、野心的な目標を設定しないようにしてください。減量のルールのリストを作成し、一貫して計画を守る。あきらめないでください。マイナーな挫折に圧倒されないでください。

減量のための黄金のルール

1.日記をつける

食べたもの、いつ、誰と、どんな感情を伴うかを書き留めます。そうすれば、なぜあなたは太っているのかを理解し、あなたの人生にいくつかの変更を加えることが容易になります。仕事中や夕方にストレスの多い状況で食べ過ぎていますか。それは、一日中ほとんど食べていなかったからですか、それとも、ハードな一日の後、または友人と口論したときに食べていましたか。

2.自分を扱わないでください

日中に不快なことが起こったとき、上司はあなたの仕事を過小評価し、夫は請求書を支払うのを忘れて、自分に言いました。夕方にこれらの状況にとどまらないでください-あなたは間食を避けるでしょう。

3.実際の計画を立てる

太りすぎや肥満の人は自己規律に問題があるため、食事を止めます。これを回避するには、実装期限を設定して、現実的な目標を設定します。過度に野心的な行動計画は、欲求不満、罪悪感、抑うつ、そして結果として過食を引き起こします。甘いものが好きな場合は、例えば週に一度、適度に食べましょう。パーティーでケーキを食べても、翌日に戻ってきれば何も起こりません。他のブラックリスト製品についても同様です。制限された食事療法を使用すると、強制的に食べることを危険にさらすことを許可されていないことを常に考えます。家族全員が同じものを食べるのは良いことです。ポークチョップの代わりにグリルドミートをディナーに、アフタヌーンティーにフルーツサラダを食べると、より簡単になります。

4.食事中のプレートの焦点

1日4〜5回同時に食べますが、少しずつです。一日中お腹がすいたら夕方から食べ始めそうです。低カロリーの料理のリストから、好きなものを選んでください。食べることは楽しみであるはずだからです。悔い改めの役割を果たすな。フライドポテトを食べていたことを願う代わりに、お気に入りのレタスのボウル全体を食べて喜んでください。リラックスした雰囲気の中で美しく整えられたテーブルで食事をし、一口ずつゆっくりと徹底的にかじります。その後、脳は十分な信号を早く受け取ります。ランニングで食べると、実際に食べた量がすぐにわからなくなり、膨満感が遅れます。あなたの食欲がすでに満足していることに気付かないので、プレートにすべての注意を集中してください-読んだり、テレビを見たり、コンピュータで作業したりしないでください。プレートに一部を置き、それ以上追加しないでください。食べたらすぐにテーブルを離れます。

5.頭を使って購入

いつも食後に買い物に行きます。魅力的なディスプレイとすぐに食べられる製品の魔法に負けません。お菓子は常に目の高さとチェックアウト時にあることに注意してください。空腹であることはあなたの食欲を飼いならしません。リストに従って購入し、定期的にギャップを埋めます。ストレスが来たときに10個のシリアルバーをバスケットに入れれば、それらすべてを食べるでしょう。

6.テーブルから食べ物をきれいにする

それは見えないはずです。間食しないように、ピーナッツ、クッキー、チップ、キャンディー、さらには果物を上に置かないでください。食器をキャビネットに入れます。あなたがそれらを食べていないときに食事を提供することは避けてください。

7.ポジティブに考える

低くなるとストレスがたまり、食欲を抑えるのが難しくなります。したがって、あなたは自分が素晴らしく、体重が減るということを毎日自分に言い聞かせてください。このパスワードを冷蔵庫に掛けます。あなたの成果に報いるようにしてください。愛する人をサポートすることも重要です。この困難な時期にあなたを助けてくれる人で自分を囲んでください。彼らからの要求は賛辞とダイエットに固執することに対する報酬です。

8.ストレスを克服する

映画を見に行く人もいれば、リラックスできるバスやヨガを楽しむ人もいます。家庭の問題を仕事から持ち帰ったり、日常の問題から距離を置いたりしないでください。自分が好きなことをするために、少なくとも30分は自分を見つけてください。

9.食事からの食事意識

間食をしたいときは、食べ物を忘れてしまうようなことをしましょう。散歩に出かけたり、友達に電話したり、プールに行ったり、ジムに行ったり、面白い映画を見たりしてください。しばらくすると、食べ物だけでは気分が良くならないことがわかります。これはあなたがスナックを自動的に食べるときなので、退屈を避けてください。

10.心理学者を恐れないでください

自分で過剰な体重に対処できない場合は、心理学者に相談してください。これは、問題の原因を見つけ、エラーを示し、解決策を見つけるのに役立ちます。専門家はあなたのライフスタイルを変えることを正確に認識させ、あなたの自尊心を取り戻す手助けをします。