スリムな体と美しさのための21の健康食品

彼らが私たちの生活、健康、そして美容に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の量に決して同意しないため、栄養士が推奨する最も健康的な食品の21を紹介します。

黄金律：4 + 6 + 8 + 10 =美しさ。完璧なダイエットの方法は簡単です。 21の食品から、週に4サービングの果物、6サービング以上の野菜、少なくとも8サービングの穀物と10サービング以上の非動物性タンパク質を食べることを忘れないでください。

1.オートミール

1食分= 1杯
それらはコレステロールと血圧を下げ、繊維含有量が高いため結腸直腸癌のリスクを減らします。

2.ニンジン

１人前＝中ニンジン２本
ベータカロチンの供給源であるニンジン2本を1日おきに食べると、50％減少します。心臓病に苦しむ人々の合併症（心臓発作、脳卒中）のリスク。

3.アプリコット

1サービング= 3フルーツ
新鮮な果物はベータカロチン、ビタミンC、繊維の供給源です。

4.豆

1食分= 1杯
タンパク質、炭水化物、繊維が豊富で、癌の予防に役割を果たす化合物が含まれています。

5.マンゴー

1部分= 1フルーツ
抗酸化物質であるバイオフラボノイドを含み、免疫システムをサポートします。

6.亜麻仁

1食=大さじ2
魚が嫌いな場合は、亜麻仁がオメガ3脂肪酸の供給源になる可能性があります。また、乳がんや結腸がんを防ぐための植物エストロゲンも含まれています。

7.バナナ

1サービング= 1中型バナナ
マグネシウム、カリウム、繊維が豊富で、単糖をゆっくりと吸収します。

8.しいたけ

1食＝ 1/4カップの乾燥キノコ
ワクチンのように免疫系に作用する化合物であるベータグリカンを含み、抗癌性と抗ウイルス性を持っています。

9.小麦粒

1人分=½グラス
1食分には、約24グラムの貴重なタンパク質、ビタミンB、カルシウム、マグネシウム、ビタミンEが含まれており、免疫力を高め、抗酸化剤として白内障やアテローム性動脈硬化を予防します。

10.お茶

1食分= 1杯
紅茶と緑茶には、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、心臓病、脳卒中、癌のリスクを軽減し、抗ウイルス作用があります。

11.ブロッコリー

1食分＝ 2本以上の茎
ビタミンCとA、ベータカロチンと繊維の最高の供給源、および乳房腫瘍の成長を阻害する化合物-生で食べるか、少量の水で電子レンジで調理するのが最善です（栄養素の50％が保存されます）。

12.パパイヤ、パイナップル、キウイ

1人分=パパイヤ1つ、パイナップル1カップまたはキウイフルーツ2つ
これらの生の果物の中には、自己免疫疾患、アレルギー、エイズ、癌との闘いに役立つ体の多くの生命反応の触媒である酵素が含まれています。

13.ニンニク

1ポーション= 2〜3クローブまたは小さじ1杯の粉末
コレステロールと血圧を下げる抗酸化物質の供給源であり、抗ウイルス、抗菌、抗がん作用もあります。ニンニクを食べる方法？カップに数片のクローブを入れ、オリーブオイルを振りかけ、ラップで覆い、電子レンジで30秒間かけ、皮を取り除きクランチします。ピーナッツのような味があり、口臭を引き起こしません。