私は175 cmで79 kgです。いろいろなダイエットや対策を試し、定期的に運動しましたが効果はありませんでした...
体重を減らすほど、体重を減らすのが難しくなります。まず第一に、なぜあなたが体重を増やすのかを考えてください。それは、不規則な食事や食生活のばらつき、夕方の食事、大量の食事やお菓子の摂取が原因でしたか？体重超過の原因を見つけたら、それを変更する価値があります。細かいステップですべてを実行し、体重を減らすためにもう少し時間をかけることをお勧めします。 1週間で体重が0.5〜1 kg減少するのが最善です。 5 kg減量したい場合は、開始する必要があります。約5〜10週間。就寝前の3時間前の最後の食事は3時間ごとに食べるように、定期的な食事を設定することをお勧めします。彼らはボリュームが小さく、無駄のない、スキミングする必要があります。揚げ物、揚げ物、お菓子は取り除いてください。代わりに、野菜、果物、赤身の乳製品、家禽、およびソバや全粒粉パンなどの全粒穀物製品を食べてください。あなたは運動がうまくいかなかったと書いています。あきらめないでください。週に5回以上40分間運動すると効果が得られます。集中的な散歩、プール、エアロビクスを提案します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
