痩せたい

私の身長は168 cm、体重は66〜65 kgです。私は2人の子供を出産しましたが、私は25歳です。2人目の子供が最初の子供の後のように正常な状態に戻っていないのですが、これは当てはまりません-私の体重はまだ67、65、時には64 kgですが、体重が減ると体重が増えます。たぶん私はダイエットに関するいくつかのヒント、正確にはどれだけの水を飲むべきか、正確には何を食べるべきか、そして何をダイエットから完全に排除するべきか？パンや肉を食べませんか？私は60 kgまで、最も多くは57 kgまで減量したいと思います。

こんにちは、三蔵さん！あなたが書いた理由は、体重の変動と減量の欲求だったと理解しています。体重の変動については、体重と月経周期の日を毎日1〜2か月記録することをお勧めします。月経が始まる1〜2日前に私のオフィスに来る多くの女性は水分を保持しているため、女性の方が清潔にすることが難しく、体重が2〜2.5 kgに増加します。それから彼女は一人で倒れます。体重の変動は、さまざまなタイミングで体重を測定していることによっても発生します。体重測定は常に朝のトイレの後で同時に行う必要があります体重の変動は内分泌かく乱を引き起こす可能性があります。この問題のある婦人科医または内分泌科医に相談して、適切な検査の紹介を依頼することは価値があります。体重変動の最も可能性の高い最後の原因は、ダイエットの不足です。減量するとすぐに太ります。体重が減ってから体重が増えるまでの瞬間はどんな感じかしら。体重が増えるのは、多かれ少なかれ頻繁に食事を始めたり、食事の前に悪い習慣に戻ったりしたためでしょう。あなたの減量がどのように見えるかを言うのは難しいので、私はそれに関係することはできません。そして今、あなたが求めたヒント：500mlのスキムミルク、80gのホワイトチーズ、100gの肉、50gの赤身のソーセージまたは卵、肉と交互に週に2、3回、魚の500g、250-300gのフルーツ、毎回の小さなもの全粒穀物製品の一部-パンの4〜5枚の薄片+乾燥重量で約40 gの割り、グラート、パスタ、オリーブオイル1日2杯、バターまたはマーガリン1日5 g。水分1.5リットル、できればミネラル。それは新陳代謝を加速し、定期的な身体活動によって肌を引き締める価値があります、分。週に5回（例：ウォーキング）。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細