膣の筋肉を強化し、セックス中の喜びを高めるための運動は、世界中で3、000年以上にわたって行われてきました。 彼らは日本とタイで完成する前にインドで生まれ、ポンポアリズムとして知られています。
理想的には、毎日、朝と夜に運動します。 膣運動のそれぞれについて、15または20回の繰り返しの少なくとも3セットを実行することをお勧めします。
確かに、最初の試みで膣の筋肉を動かすことはできませんが、最初の数週間で性的関係の結果に気付くので、落胆しないでください。 より強く、より引き締まった膣は、あなたの喜びとあなたのパートナーの喜びを高め、あなたをより団結させます。
同じ座位で、呼吸中に膣の筋肉を素早く収縮させてリラックスさせます。
ベッドに横になり、両足を離してアーチ状に保ちます。 指を膣に挿入し、できる限り絞ります。 圧力を感じない場合は、2本の指を入れます。 膣の筋肉が硬くなったら、1本の指でもう一度試してください。
ベッドに横になり、両足を離してアーチ状に保ちます。 指を1本または2本膣に挿入し、膣の筋肉で吸収しようとします。 3つに数えてリラックスしてください。
ヨガマットの上に横になり、腕を体に沿って置き、足を曲げます。 この初期位置で、but部を収縮させ、徐々に腰を上げて、肩と足で休むようにします。 ゆっくりと開始位置に戻り、but部をリラックスします。
前の初期位置では、リラックスせずに3段階で肛門を収縮します。 最初に、それはわずかな収縮を実行し、次により強い収縮を実行し、最後に非常に激しい収縮を実行します。 その直後、彼は何かをしゃぶっているかのように膣を収縮させます。 3つまで数えて、筋肉、最初に膣、次に肛門をリラックスします。
立ち上がり、足をわずかに曲げ、腰に手を置き、20 cmまたは30 cm離して平行に足を置きます。 膣の内側の部分を収縮させ、骨盤を前方および上方に動かします。 3つに数えてリラックスしてください。
同じ立ち位置で、まるでフープで遊んでいるかのように、連続的かつ円形の動きを4回行います。 まず、骨盤を上下に動かします。 次に、ヒップを左に動かします。 次に、お尻を後ろに動かし、最後に腰を右に動かします。
立って、腕を身体と足に沿って平行に置き、互いに20 cm離します。 お尻を収縮し、できる限りそれらに参加してみてください。 3つに数えてリラックスしてください。
前の位置では、呼吸の加速のリズムに従って、膣の筋肉をすばやく収縮させて弛緩させます。
妊娠中、この領域の筋肉が緩むことがあります。 実際、自然な出生がなくても、妊娠は骨盤底を伸ばすことができます。 分娩中に、骨盤底が広がり、赤ちゃんの頭が膣から子宮を出ることができます。
膣自体ではなく、膣を取り巻く骨盤底の筋肉と膣壁の筋肉がますます緩んでいます。 しかし、彼らは体内の他の筋肉と同じように硬化することができます。
ケーゲルのエクササイズも骨盤の筋肉を強化します。 彼らがどこにいるかを知るには、小川の途中で排尿を止めて、数秒間それを保持するようにしてください。 これを行うことにより、骨盤の筋肉は働き続けます。 これは、膣を締めるために実行されるのと同じ動きです。
結果を改善するために、例えば映画を見たり、料理をしたり、オフィスで働いたりしながら、いつでも1日に2回ケーゲル体操を行うようにしてください。 1日10〜15分で十分です。
オルガスムを持つことは、パートナーと一緒に、または単独で膣を引き締める最もおもしろい方法です。 これは、オルガスムが発生するたびに、骨盤底筋が収縮し、また強くなるためです。
健康的な食事は、骨盤底筋を強化します。 フェヌグリーク、ゴマ、ザクロ、大豆とその製品、ニンジン、小麦、リンゴなどの天然エストロゲンを多く含む食品を食べると、膣の調子がよくなります。
ヨガを定期的に行うことは、膣の筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。 ブリッジの位置と子供の位置は、深い呼吸を必要とするため、骨盤の筋肉を引き締めるのに優れています。 これらの姿勢を1日に数回繰り返すことにより、短期間で膣をより硬くすることができます。
写真：©Julian Rovagnati-Shutterstock.com
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膣の筋肉を強化する方法
ポンポアリズムまたはポンポアは、女性に膣の筋肉を制御することを教え、彼らの目標は女性とパートナーの喜びを強化することです。理想的には、毎日、朝と夜に運動します。 膣運動のそれぞれについて、15または20回の繰り返しの少なくとも3セットを実行することをお勧めします。
確かに、最初の試みで膣の筋肉を動かすことはできませんが、最初の数週間で性的関係の結果に気付くので、落胆しないでください。 より強く、より引き締まった膣は、あなたの喜びとあなたのパートナーの喜びを高め、あなたをより団結させます。
膣の調子を整え、喜びを高める運動
脚に手を置いて椅子に座ってください。 足を平行に保ち、互いに約20 cm離します。 膣の筋肉を収縮させて、中の何かを絞るようにします。 3つに数えてリラックスしてください。 10に達するまで、収縮時間を徐々に増やします。同じ座位で、呼吸中に膣の筋肉を素早く収縮させてリラックスさせます。
ベッドに横になり、両足を離してアーチ状に保ちます。 指を膣に挿入し、できる限り絞ります。 圧力を感じない場合は、2本の指を入れます。 膣の筋肉が硬くなったら、1本の指でもう一度試してください。
ベッドに横になり、両足を離してアーチ状に保ちます。 指を1本または2本膣に挿入し、膣の筋肉で吸収しようとします。 3つに数えてリラックスしてください。
ヨガマットの上に横になり、腕を体に沿って置き、足を曲げます。 この初期位置で、but部を収縮させ、徐々に腰を上げて、肩と足で休むようにします。 ゆっくりと開始位置に戻り、but部をリラックスします。
前の初期位置では、リラックスせずに3段階で肛門を収縮します。 最初に、それはわずかな収縮を実行し、次により強い収縮を実行し、最後に非常に激しい収縮を実行します。 その直後、彼は何かをしゃぶっているかのように膣を収縮させます。 3つまで数えて、筋肉、最初に膣、次に肛門をリラックスします。
立ち上がり、足をわずかに曲げ、腰に手を置き、20 cmまたは30 cm離して平行に足を置きます。 膣の内側の部分を収縮させ、骨盤を前方および上方に動かします。 3つに数えてリラックスしてください。
同じ立ち位置で、まるでフープで遊んでいるかのように、連続的かつ円形の動きを4回行います。 まず、骨盤を上下に動かします。 次に、ヒップを左に動かします。 次に、お尻を後ろに動かし、最後に腰を右に動かします。
立って、腕を身体と足に沿って平行に置き、互いに20 cm離します。 お尻を収縮し、できる限りそれらに参加してみてください。 3つに数えてリラックスしてください。
前の位置では、呼吸の加速のリズムに従って、膣の筋肉をすばやく収縮させて弛緩させます。
膣を締めて狭くするテクニック
膣の弛緩は性交中の喜びを減少させます。 加齢、ホルモンの変化、妊娠、出産が膣を広げます。妊娠中、この領域の筋肉が緩むことがあります。 実際、自然な出生がなくても、妊娠は骨盤底を伸ばすことができます。 分娩中に、骨盤底が広がり、赤ちゃんの頭が膣から子宮を出ることができます。
膣自体ではなく、膣を取り巻く骨盤底の筋肉と膣壁の筋肉がますます緩んでいます。 しかし、彼らは体内の他の筋肉と同じように硬化することができます。
膣を引き締める自然医学
「芸者」ボールまたは中国のボールは、膣の筋肉を引き締め、膣の弾力性を高めるためのシンプルで効果的なソリューションです。 それらを使用する前に、膀胱を空にして、維持しやすくすることをお勧めします。 次に、片方の脚を持ち上げ、骨盤の筋肉を圧迫しながらボールを膣に挿入します。 毎日2、3時間服用してください。 これらのボールは、膣の筋肉を強化します。ケーゲルのエクササイズも骨盤の筋肉を強化します。 彼らがどこにいるかを知るには、小川の途中で排尿を止めて、数秒間それを保持するようにしてください。 これを行うことにより、骨盤の筋肉は働き続けます。 これは、膣を締めるために実行されるのと同じ動きです。
結果を改善するために、例えば映画を見たり、料理をしたり、オフィスで働いたりしながら、いつでも1日に2回ケーゲル体操を行うようにしてください。 1日10〜15分で十分です。
オルガスムを持つことは、パートナーと一緒に、または単独で膣を引き締める最もおもしろい方法です。 これは、オルガスムが発生するたびに、骨盤底筋が収縮し、また強くなるためです。
健康的な食事は、骨盤底筋を強化します。 フェヌグリーク、ゴマ、ザクロ、大豆とその製品、ニンジン、小麦、リンゴなどの天然エストロゲンを多く含む食品を食べると、膣の調子がよくなります。
ヨガを定期的に行うことは、膣の筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。 ブリッジの位置と子供の位置は、深い呼吸を必要とするため、骨盤の筋肉を引き締めるのに優れています。 これらの姿勢を1日に数回繰り返すことにより、短期間で膣をより硬くすることができます。
写真：©Julian Rovagnati-Shutterstock.com
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