週に1〜2時間のキャリアは、平均余命を男性で6.2年、女性で5.6年長くします。 これらは、欧州心臓学会によって推進されたEuroPrevent 2012会議でダブリンで最近発表された「コペンハーゲン市中心部」研究のデータです。 この調査は1976年に開始され、20〜93歳の20, 000人の男女を追跡しています。 著者が主張するように、明確な利益を観察するのにそれほど努力する必要はありません。 レースまでのこの時間（1時間または2時間）は、少し疲れるまでスムーズまたは中間のペースで行う必要があります。
研究者たちは、男性ランナー1, 116人と女性ランナー762人の死亡率を非ランナーと比較しました。 結果は、フォローアップ期間（最大35年）で、キャリアを実践しなかった個人で10, 158人の死亡が記録され、実行した人では122人のみが死亡したことを示しています。 分析はまた、人種の慣行により、男女ともに死亡のリスクが44％減少したことを示しました。
ランナーの死亡リスクは、男性と女性の両方で44％減少しました。
おかしなことは、長寿でのこの利点は、適度なキャリアをしている人では発生しますが、誇張した方法で練習をしている人では発生しないことです。 現在、過剰な身体活動が酸化促進剤として作用することが知られています。 したがって、それは適度に行われなければなりません。 他の研究では、有酸素運動が骨密度を高めることで老化プロセスを遅らせることをすでに発見しています。
中等度の健康キャリアの利点
短期的には、適度な実行により酸素の取り込みが促進され、インスリン感受性が向上し、脂質プロファイルが改善され、血圧が低下し、血小板凝集が減少し、線維素溶解活性が増加します（機能は血栓の正常な分解です） 。
長期的には、寿命は他のより具体的な利点の合計によるものと思われます。 適度な運動は、骨粗鬆症などの老年期の障害の長期的な発症を防ぎます。 適切な体重を維持することは、肥満や糖尿病によって引き起こされる心臓病など、高い死亡率を引き起こす病気の予防にも役立ちます。 適度な身体活動は、反対の効果を生み出す極端な運動で起こることとは反対に、免疫システムも強化します。
長生きするための運動とその他の健康的な習慣
しかし、身体活動を行うだけでは十分ではありません。 これは、「Plos Medicine」で発表され、ケンブリッジ大学（イギリス）の研究者が10年以上にわたって45〜79歳の男女20, 000人で実施した最近の研究によって達成された結論の1つです。 著者によると、最適な利益のために、運動は他の3つの活動と組み合わせる必要があります。適度なアルコール摂取、喫煙をやめ、果物や野菜が豊富な食事を摂る。 これにより、寿命が14年に延長される可能性があります。 また、適切な睡眠は、長期的な病気の予防に役立ちます。 また、歯の衛生状態の欠如は歯周炎の発症に関係しており、その結果、心血管リスクが高くなるため、歯を磨くような簡単な習慣が不可欠です。
専門家はまた、寿命を延ばすために人の心理的側面の世話をすることを勧めます：人生に意味と目的を与え、家族、友人、同僚と安定した関係を築きます（社会的隔離は病気を発症する危険因子です）、運動します脳または他の人の間で、前向きな態度を養います。
同様に、休息は最適な健康のために不可欠です。 Framingham Heart Studyによると、6年に1度だけ休暇をとるのがふさわしい女性は、年に2回それをする女性よりも心臓病を発症する可能性が高くなります。
定期的なチェックをスキップせずに定期的にかかりつけの医師に行くことは重要ではないと思われますが、退職と退職の準備は専門家の他の推奨事項です。 過半数ではありませんが、雑誌「心理学年報」によると、将来の退職者のグループが存在し、退職者は最高レベルの活動の賦課と損失を構成します。 そして、これらの感情は健康に直接影響を与えます。
遺伝子、健康習慣、長寿
これまでに行われたすべての作業が、運動などの習慣に基づく健康的な生活、禁煙、適度な飲酒、またはバランスの取れた食事の摂取が長寿命を保証するわけではありません。 これは、イエシバ大学（米国）のアルバートアインシュタイン医科大学の研究者が述べています。彼らは、「アメリカ老年医学会誌」に、スタイルよりも遺伝学の方がはるかに重要であるという研究を発表しています人生の
ほぼ500人を対象に実施されたこの作業の結果は、非常に長寿の人は、肥満度指数、喫煙、身体活動または食事に関して比較された被験者よりも健康的な習慣がないことを示しました。 以前の研究では、男性または女性の寿命に直接影響を与えると思われる遺伝的変異がすでに特定されています。 科学者の意見では、研究は何世紀も昔の人々が長寿を助け、不健康なライフスタイルの有害な影響を和らげる追加の遺伝子を持っているかもしれないことを示唆しています。
しかし、この研究の著者は、「長寿遺伝子」は悪い習慣から保護することができるが、ほとんどの人口にとって健康的なライフスタイルを導くことが不可欠であることを強調している。
出典：www.DiarioSalud.net
