体重を減らしたい-1日あたりのカロリー数は？

こんにちは。私の身長は169 cm、現在の体重は72 kgです。今から1か月間、私は栄養士が準備した1日あたり約1,500〜1,600 kcalの食事を摂っています。 1か月で2 kg減量しました-正直なところ、私はもっと期待していました。可能な限り、私は楕円形のクロストレーナーで走ったり運動したりします。前回の訪問時に、次のパラメータが与えられました：基礎代謝-1,354 kcal、身体測定後のプリントアウト-1,427 kcal。次の3週間は別の食事を与えられました：1,580-1,780 kcal。質問があります。これらのカロリーは次の食事には高すぎるのですか？体重58kgくらいにしたいです。ダイエットプラン：9.00-朝食、12.00-II朝食、15.00-スナック、18.00-ランチ、20.30-ディナー、大丈夫ですか？

こんにちは、あなたは何歳ですか、そして「可能であれば、あなたは楕円形のクロストレーナーで走ったり運動したり」とはどういう意味ですか？週に2回の場合もあれば、最大5回の場合もあります。このような情報があれば、体重を減らすために必要なエネルギーを判断できます。身体活動指数を使用して週に3回運動すると仮定すると、1200 kcalの食事療法に従って週に約1 kgを失う必要があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細