ブルーベリーまたはブルーベリーのカクテル、たくさんのレタス、ブロッコリーとパセリ、赤身の家禽と魚、濃いパン...犠牲を必要としない美味しい食事、そしてどれほど健康的か！特に視力に優れています。健康な目の食事のサンプルメニューをご覧ください。
緑のような目、オープンスペース、適切な食事。これは、視力の良い食事のサンプルメニューです。
目に優しいダイエット-日替わりメニューの一例
"朝ごはん
- 冷凍ブルーベリー1/2カップとプレーンヨーグルト1/2カップで作ったブルーベリーのスムージー
- 全粒パン2スライス、セミファットカッテージチーズとレタスの葉2枚のマーガリンを薄く塗ったもの
- 森のフルーツティー
»2回目の朝食
- グラハムカ、薄くバターを塗った、黄色のチーズのスライス
- ケールサラダのボウル
" 晩ごはん
- 全粒粉パンでできたクルトン入りのブロッコリークリームスープとパセリのスプーンを振りかけたプレート
- ほうれん草と鶏の胸肉
- アイスバーグレタスとトマトのボウル、ビネグレットで味付け（レモンジュース、塩とコショウのオリーブオイル）
- 玄米大さじ2
- グラス1杯のトマトジュース
"アフタヌーンティー
- にんじんとリンゴのサラダ、クルミのみじん切り、レモンの絞り汁をまぶしたもの
- 濃いグレープジュースのグラス
「夕食
- 3-4半ボイルブロッコリー小花のサラダ、1/2カップの緑豆、1/2のさいの目に切った鶏の胸肉をフォイルで焼き、1/4カップのナチュラルヨーグルトのソース、小さじ1杯のマヨネーズ、2クローブのニンニクをプレス機で圧搾し、パセリのみじん切りをたっぷりとまぶした
あなたが良い視力を持ちたいならそれを食べてください：
- ケール、ほうれん草、ブロッコリー、レタス、パセリ、エンドウ豆、トウモロコシ、トマト、ニンジン
- ブルーベリー、ブルーベリー、チョークベリー
- 半脂肪乳製品、バター
- 全粒粉と全粒粉パン、玄米、濃厚な割り、全粒粉パスタ
- ナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種
- 海の魚
これを避けてください：
- 高度に処理された製品
- ファーストフード料理
- 調理し過ぎた野菜や果物
- 既製のクッキーとケーキ
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