喫煙をやめると症状が現れますが、禁断症状について話します。 主な症状は次のとおりです。
- 疲れ
- めまい
- 不眠症;
- 時々咳;
- 消化器症状（便秘、空腹、甘いものへの欲求）、過敏症。
- 体重増加
これらの症状はすべて、中断後の最後の数週間で強度が低下します。
現象を理解する
タバコを吸うと、体はタバコの煙とその成分の1つにより中毒され、ニコチンは刺激物質として作用します。 したがって、喫煙をやめるとき、疲労は部分的には生物が解毒する現象、他方ではニコチンの欠如、したがって刺激によるものと思われます。 これらの2つのメカニズムを組み合わせると、たばこ除去後2〜4週間でかなりの疲労が生じます。
疲労と闘って喫煙をやめる
いくつかの簡単なヒントを適用することで、禁煙時に現れる疲労と戦うことができます。
- いつもより早く寝る習慣。
- より良い睡眠を確保し、騒音や光から身を守ります（必要に応じて耳栓と睡眠マスクを使用します）。
- 夜の覚醒剤の消費を避けてください。
- 日中の疲労の場合は、一時的に体を刺激します（砂糖を入れたキャンディー、リンゴを食べ、ダイナミックな音楽を聴きます）。
- 柔らかい身体活動、（太極拳、気宗、体操）「健康的な疲労」のために、しかしいかなる場合にも強制的に服用しないでください。
- 果物、野菜、ホールフードに重点を置いて、バランスの取れた食事を摂ってください。
- おそらくビタミンCとマグネシウムで食事を補います。
喫煙をやめて疲れを防ぐ
あなたが喫煙をやめるつもりなら、それは私たちが感じるかもしれない疲労を予測するのに役立つかもしれません。
これを行うには：
喫煙をやめる時間を慎重に選択します（理想的には、自分自身について気分を良くし、しっかりして、休日を楽しんでください）;
ニコチン補充療法を処方できる医師に相談してください。ニコチン補充療法により、不快な症状を伴わずに、この助けにより身体に徐々に排出する可能性が与えられます。 さまざまな形の代替品があります。チューインガム、皮膚パッチ、丸薬。
十分な睡眠時間を提供します。つまり、通常よりも重要です。
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