数キロを失いたいですか？厳しい食事で自分を拷問しないでください。ただ... 10の戒めに従ってください。それぞれの違反は、ひだの形で見ることができる罪です。
健康的な食事とはどういう意味ですか？不要なキログラムを失うか、体重を維持できるおかげで、正しい食習慣は何ですか-栄養士およびフィットネストレーナーのKatarzynaZielińskaからのアドバイス。
適度に
スリムな体型を維持するための最も重要な条件は非常に簡単です。必要以上のカロリーを体に与えてはいけません。また、これらのニーズは細心の注意を払って計算されます。26歳から50歳の女性は、妊娠中は1日あたり2,000カロリーしか摂取できません。300カロリー以上、授乳中は500カロリー以上です。閉経期の女性は、以前よりも200〜400 kcal少ない量で済みます。カロリー値を下げなければ、間違いなく体重が増えます。
食事を抜かないで
1日の手当は5つの部分に分けられます（朝食-500 kcal、2番目の朝食-200 kcal、ランチ-700 kcal、アフタヌーンティー-200 kcal、ディナー-400 kcal）。すべての断食は体が緊急システムに切り替える信号です-カロリーの供給がないので、あなたは厳しい時に備蓄する必要があります。あなたの体が脂肪の準備のために達することをだまされないでください-それらは無傷のままです！
毎日朝食から始めましょう
これは最も重要な食事です-夜間に遅くなる代謝を活性化します。しっかりとした朝食は、1日の前半に十分なエネルギーと十分に高いブドウ糖レベルを与えます。これのおかげで、あなたは昼食までこれが生き残ります（これは最もカロリーが高いと思われます）そしてあなたはスナックを太らせることによって誘惑されることは決してないでしょう。
食事の間の誘惑を避ける
バー、パン、バナナ-あなたはすでに約500のカロリーをさらに蓄積しています。食事の合間に間食をすることで、消化器系を動員して絶え間なく機能し、食べるものは脂肪として蓄えられます。必要な場合は、ナッツ、カボチャの種またはヒマワリの種をいくつか手に入れます。ほんの少し、カロリーの高いおやつだから。
就寝前の2〜3時間は食べないでください
豪華な夕食（日中はあまり食べず、夕方にそれを補いたいからです）は強力な罪です。消化が完了する前（体は2.5〜3時間を必要とします）でも、あなたは寝ます。睡眠中のプロセス
代謝を含むバイタルサインは遅くなります。レンガ効果：重い睡眠と余分なポンド。
体を動かす
身体活動はあなたの代謝をスピードアップするための最良の方法です。身体は、ウォーキング、水泳、フィットネス運動、サイクリング、ローラースケート、ノルディックウォーキングまで、激しいウォーキングを必要とします。トレーニングは30分以上継続する必要があります。これは、体が脂肪を燃焼し始めるからです。ただし、良いニュースもあります。運動時に汗をかく必要はありません。体は温まるだけで、呼吸は少し速くなりますが安定しています。
すべてを食べますが、適度に
すべてが少し必要です。だからあなたは体から脂肪や炭水化物を奪ってはいけません。
しかし、いくつかの予約があります。動物性脂肪を制限し、植物性脂肪を使用してください。肉なしではできない場合は、豚肉と牛肉を家禽（皮なし）と魚に置き換えます。クリームチーズ、バターチーズ、イエローチーズはあきらめてください。午後（午後4時から）は、単純な炭水化物を避け、複雑なもの（全粒パスタ、黒米）を選択してください。
繊維をお楽しみください
消化管はそれを吸収しません。なぜそれを食べるのですか？繊維は炭水化物と脂肪の消化と吸収を遅くします。胃がむくんで満腹感を覚えます。さらに、腸の蠕動運動を促進し、便秘を防ぎます。全粒穀物、穀物、野菜、果物が最も豊富です。
食事を祝う
重要なのは、何時間もテーブルに留まっていることではなく、外出先で食事をすることではありません。食事中は、テレビを読んだり見たりせず、お皿にあるものに焦点を合わせてください。味わって、一口一口しっかりと噛み、すぐに飲み込まないでください。空腹を満たすことに関する信号が約20分間、胃から脳に流れるため、テーブルを少し満足させないでください。
ノンストップで飲む
体はほとんど水なので、常に補給する必要があります。注：喉が渇いた場合、これはあなたの体が飲みたい最初の兆候ではなく、最後の兆候です。したがって、夏にはさらに1日に2リットルの水分を飲んでください。水のボトルを手元に用意しておくことをお勧めします。甘くされた飲み物を避けてください（既製のジュースに注意してください-砂糖がたくさん含まれています）。
毎月「Zdrowie」
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