コンラッドガシーの食事療法は、代謝を刺激することを目的とした3ステップの減量計画です。栄養士の推奨のおかげで、彼女はとりわけ体重を減らしましたイウォナ・パブロビッチ。栄養専門家のコンラッドガカが主張するように、彼のプログラムは健康的に体重を減らすだけでなく、減量後の人生のために食事をする人を準備することも可能にします。コンラッドガカダイエットとは何か、体重をどれだけ減らすことができるかを確認してください。
Konrad Gacyのダイエットは3段階の減量計画であり、その作者によると、健康的に減量するだけでなく、減量後の人生に備えてダイエットする人を準備できるため、ヨーヨー効果を回避できます。
コンラッドガカの食事療法について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
コンラッドガカとは
コンラッドガカは、肥満との闘いのための協会「FatKillers」の会長であり、認定栄養スペシャリストの国際的称号を持つ栄養スペシャリストです。彼はまた、アメリカのプロプタ連盟（栄養分野のグローバルスペシャリストを含む）のマスタークラスのトレーナーであり、ヨーロッパフィットネス＆ウェルネス連盟のトレーナーでもあります。彼はまた、プロソーシャルキャンペーンChudniesz-Winning Healthの創始者でもあります。
コンラッドガカの食事は誰を対象としていますか？
コンラッドゲイシーの食事療法は、太りすぎや肥満と効果的に戦いたいすべての人を対象としています。これまでのところ、完璧な体型を取り戻したいと考えていた14,000人以上が使用しています。
コンラッドガカの食事とは何ですか？
Konrad Gacyの痩身プログラムは、3つの段階で構成されています。
- それらの最初の-動機付けの期間-は1ヶ月続き、その間、痩身している人は自分のやる気に取り組みます。コンラッドガカは、たとえば30〜40 kgの過剰体重で戦う人は、30日以内に7〜12 kgを失う可能性があると想定しています。
- 適切な作業期間は、食事療法の第2段階です。これは、14日間のサイクルで個々のメニューを配置することで構成されます（サイクルの数は、性別、年齢、身長、および現在の体重によって異なります）。
- 減量の最後のフェーズはLEADING FROM THE DIETです。これは約3か月続き、治療後も体重を維持できます。この減量段階では、参加者が失うことを計画している量よりも2〜3キログラム減量する必要があります。
コンラッドガカが強調するように-食事療法からの指導はプログラム全体の非常に重要な要素です。この減量段階では、身体は減量中や健康的な生活よりも多く食べるようにプログラムされています。この段階を完了することは、健康的な体型を維持するための基本であることを明確に述べる必要があります。そうしないと、ヨーヨー効果の餌食になる可能性があります。
コンラッドガカは、クライアントのために作られる食事を公にしないことは知っておく価値があります。栄養士によって構成されるメニューは肉が多く、必ずしも赤身ではないことが知られています。詳細については、トレーナーとの個別相談が必要です。ダイエット中、痩身中の各人は専門家と彼のチームの管理下にあります-理学療法士と心理学者で構成されたコンサルタントは、減量プロセスに動機を与え、助けます。ダイエット担当者は、サイクルごと（2週間ごと）に、自分の選択したコンサルタントと連絡を取り、食事のコースと結果について話し合います。
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作成者：Time S.A
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もっと詳しくコンラッドゲイシーの食事療法-7つの普遍的な原則
Konrad Gacy痩身プログラムは、体重を減らしたい人のニーズと能力に合わせて調整されていますが、基本的な原則は普遍的です。
1.食事の規則性
それは新陳代謝を調節します、その自然な帰結はキログラムの漸進的な損失です。決まった時間に4つか5つの食事があるべきです。身体は、約3時間でエネルギーの別の部分を得るので、備蓄する必要がないことを学びます。
2.適切な比率
コンラッドガカは、ホルモンのバランスは、タンパク質、炭水化物、脂肪を食べる割合に依存すると主張しています。そして、それは健康に責任があり、体重減少率に影響を与えるホルモンです。これらの比率は全員で同じではありません。たとえば、耐糖能が異なります。自分で体重を減らすことを決めるときは、炭水化物、タンパク質、脂肪の比率を時々変更する必要があります。
3.しっかりとした朝食が不可欠
最初の食事は一日に大きな違いをもたらします。朝食には、全粒パン、ミューズリー、野菜ジュース、フルーツジュースなど、低血糖指数の炭水化物の一部、できれば複雑なものを含める必要があります。ヨーグルトや卵など、タンパク質の一部も必要です。
4.プロテインディナー
長く食べすぎると新陳代謝が遅くなるため、夕食をとる必要があります。ただし、この時間帯では炭水化物、したがって果物も食べるのが難しいため、プロテインディナーが最適です。それはホルモンのバランスに非常に有益な効果をもたらします。タンパク質はインスリンの分泌を刺激せず、それが私たちが食べるものを（エネルギーの代わりに）脂肪に変えます。さらに、脂肪の燃焼を助ける成長ホルモンを活性化します。しかし、最高のたんぱく質源でさえ作られた夕食は、睡眠を妨げ、それゆえ私たちが眠るときに体内で起こる変化を妨げるので、豊富にすることはできません。夕食には、赤身の肉と白いチーズ、魚、卵、または既製のプロテインシェイクが最適です。
5.塩または砂糖なし
メニューから塩分を取り除くと、体内の水分レベルを安定させることができます-腫れが消え、血圧が正常に戻ります。砂糖も食べません。たとえば、甘味のあるお茶なしではできない人は、白樺の砂糖を手に入れることができます。
6.良い脂肪
脂肪は寒さから守り、ビタミンA、D、E、Kの輸送を可能にします。脂肪はさまざまな酵素、ホルモンの生産に必要であり、多くの代謝変化の鍵となります。彼らのおかげで、免疫系と脳はよりよく働きます。不飽和脂肪が最も価値があります。それらは免疫を強化し、コレステロールを抑えるのに役立ちます。海の魚、オリーブオイル、菜種油、亜麻仁油、ナッツに含まれています。
7.水を飲むことは重要です
一日中水を飲むと、代謝率が最大30％向上するはずです。一度に適度なミネラル水をコップ一杯飲むべきです。高血圧症の人は、1時間ごとに不完全なグラスから始まります。彼らはまた、最初に塩を取り除き、食事中の砂糖の量を制限する必要があります。
コンラッドゲイシーの食事療法には運動も含まれます
Konrad Gacyによれば、食事と身体活動の2つの要素の組み合わせのみが、意図した目標の達成を保証します。そのため、栄養士は、生徒の脂肪を燃焼させるための個別のトレーニング計画も作成します。このプログラムは、代謝の変化を刺激し、過剰なストレスを取り除き、幸福ホルモンのレベルを高めます。
トレーニングが適切なタイミングで行われることが重要です。運動の推奨時間は次のとおりです。朝食後11時頃。昼食後-ホルモンバランスのため、午後2時頃、午後4時から7時頃。別の重要な問題は、トレーニング後の栄養です-プロテインシェイクは良い解決策です。
Konrad Gacyの食事に関する詳細は、www.gacasystem.plにあります。
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