5ファクターダイエットは、ハリーベリーやナタリーポートマンなどのハリウッドスターのパーソナルトレーナーであるハーレーパステルナックによって開発されました。ハーレーパステルナックの食事療法の目標は、体重を減らすことだけでなく、その原因となった食生活を変えることでもあります。 Harley Pasternak 5 Factor Dietをご覧ください。そのルールは何ですか？ハーレーパスタナック5ファクターダイエットでどれだけ体重を減らすことができますか？
ハーレーパースニップ5ファクターダイエットは、すべての栄養素を適切な割合で含むバランスの取れた食事プランです。そして食事療法の原則は革新的ではありませんが、それはあなたが不必要なキログラムを取り除くのを助けるだけでなく、過剰な体重につながった食習慣を変えることもできます。
ハーレーパスタナック5ファクターダイエットは誰のためですか？
ハーレーパスタナック5ファクターダイエットは、ダイエット中に最大を失う可能性があるため、数キロだけを失いたい人を対象としています。 7キロ。
また、Harley Pasternakの5ファクターダイエット：コーエンのパリダイエットの週のサンプルメニューもご覧ください。どうですか、効果的ですか？ハーレーパステルナックの5ファクターダイエット：5ダイエットのメニューを構成するレシピ...
5因子ダイエット-ルール。ハーレーパステルナークダイエットとは何ですか？
1.食事は5週間続く
パースニップスは、この間に7 kgを失う可能性があると主張しています。
2. 1日5食を食べる
5ファクターダイエットのメニューは、3〜4時間ごとに食べる3つのメインミールと2つの少量ミールで構成されている必要があります。これらの中で、朝食は最も重要です-日中に機能するために必要な「燃料」を体に提供するために、それは豊富であるべきです。パステルナークの推奨によれば、夕方の胃に負担をかけないように、夕食は早く食べるべきです。合計すると、すべての食事の1日のエネルギー値は1500 kcalを超えてはなりません。
あなたに役立つでしょうハーレーパステルナックの5要素ダイエット-あなたは何を食べることができますか？
ハーレーパースニップの5つの要素の食事の基本は、果物、野菜、赤身の肉（鶏肉、七面鳥）、魚、卵、全粒穀物、豆類、ナッツ、低脂肪乳製品、オリーブオイルなどです。
3.各食事は、次のような5つの成分で構成されている必要があります。
- リーンプロテイン
- 複雑な炭水化物（低から中GI）
- 繊維（1日あたり5〜10 g）
- 「良い」脂肪（オメガ3およびオメガ6グループのEFA）
- 砂糖を加えていない飲み物
パースニップは、GIが低い食品と繊維含有量が多い食品に特に注意を払っています。食事療法の作成者が主張するように、このタイプの食事を食べることで、血糖値が安定するため、食欲を制御できます。このようにして、痩身している人は、食事の合間の間食や過食を避けることができます。
パステルナクによると、適度な量の炭水化物を食べることをお勧めします。メニューの基本は、食事間の空腹感を軽減する高タンパク食である必要があります。
4. 5日間の食事で「チート」ができます
パステルナックが言うように、毎週、「ごまかしの日」、つまり食事規則からの逸脱の日を買う余裕があります。その後、あなたが望むものに到達することができます。
5.週5日、5分間、1日5回運動する
1日に5回、5分間行う5つの異なる演習には、次のものがあります。ジャンプアップ、ジャンプジャック、スクワット、腹筋。必要性を感じた場合は、ダンベルやステッパーなどを使用してより高度な演習を行うことができます。
ハーレーパステルナックの5因子ダイエット-効果
パステルナクダイエットは迅速な結果を保証するものではなく、それはプラスです。週に約1.4kg減る人はヨーヨー効果を心配する必要はありません。
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