スポーツをする10代の若者のための食事療法

私は15歳、身長167 cm、体重74 kgです。私はサッカーを訓練します。幼少の頃から、空手やアクロバットの練習をたくさんしてきました。私は、ハードトレーニングに加えて仕事の効果に貢献できるほど十分に成熟していると考えています。つまり、食事の変更を検討しています。同時に減量したいのですが、「スポーツ」の発展に必要なものはすべて提供したいです。甲状腺機能低下症のため、体重を減らすことは非常に困難です。季節によって異なります。冬の間、私は週に2回ハードトレーニングセッションを2回行います。月曜日に、2時間のサッカートレーニングセッション。火曜日には、1.5時間のランニングと筋力トレーニング。木曜日に2時間のPE、金曜日に1時間。私のメニューの例：朝食には、1.5％の牛乳が入ったピーナッツのカリカリフレーク、または卵またはハムが入ったグラハムパン（または2スライスのパン）に加えて、ペッパー、レタス、ラディッシュ、トマトを4分の1ずつ加えます。学校では、穀物、レタス、ハム+リンゴのロール。食堂で昼食を食べているので、好きなものが選べません。非常に脂肪の多い料理の場合は、食べる量をできるだけ減らし、スープやサラダを増やします。トレーニングまたはPEの後、私は常にケフィアを飲みます。月曜日と火曜日の厳しい日だけディナーを食べます。彼らは果物やパンです。私は水を飲むだけです。また、自宅で筋力トレーニングをしていて、暖かいときには走ります。減量と同時にスポーツダイエットを行うには、何を変更すればよいですか？

たくさんの情報をありがとう。甲状腺機能低下症の脂肪を減らすことができることが不可欠であるため、定期的に薬を服用し、内分泌学者の継続的なケアを受けていることを願っています。

体重と身長の比はやや太りすぎかもしれませんが、非常に発達した筋肉になる可能性があります。トレーニングセッションの数と強度は高いので、お勧めの体重は65 kgです。あなたの身長で、一部の女の子は体重が60 kgも減るかもしれません（そして痩せすぎている;-)）が、あなたはアスリートなので、決して自分と比較しないでください。

最も重要なことは、体の構成、つまり筋肉と脂肪の量です。トレーニングをあきらめないでください。これらのトレーニングは、スポーツの体調、体調、健康状態に加えて、甲状腺機能低下症によって低下する代謝を促進します。

メニュー自体について、基本的なルールをいくつかご紹介します。まず、いつも朝食、昼食、昼食、アフタヌーンティー、そして夕食を食べます。その日は訓練を受けていなくても夕食を食べます。食べ物は、体重とエネルギーを得るだけではありません。トレーニングのない日の夕食で、筋肉を再生することができます（運動中に燃焼するグリコーゲンと栄養素を補充します）。いつ食べるか目覚めから30分以内の朝食。 2レッスンごとの学校給食。学校で昼食をとり、週末はいつも家にいます。トレーニングの1.5時間前にアフタヌーンティーを、トレーニング後40分以内に夕食をとります。食事の合間にはできるだけ多くの水を飲んでください。ムシニアンカなどのミネラルウォーターをお勧めします。カルシウムとマグネシウムが豊富に含まれており、より良いトレーニングを受けられます。

何を食べれば良いか？トレーニングの前に（学校でのPEに加えて）、全粒粉パンと卵または白チーズと野菜で作ったサンドイッチを食べます。さらに、新鮮な果物や野菜ジュース（毎日ガラス瓶に入ったもの）を飲むか、果物や野菜のボウルを食べ、水やお茶を飲みます。果物は夕方、特にトレーニングをしていない日は食べられません。あなたの食事で果物を得る唯一の時間は、トレーニング後の最初の30分です。それらが含んでいる果糖はすぐに筋肉に吸収されます。

あなたは夕食がとても上手です。脂肪を避けてください。多分あなたはサラダの追加バッチを求めることができますか？ 1か月間は、朝食のカリカリを含むお菓子をメニューから除外します。砂糖爆弾です。あなたは彼女を必要としません。加工度が最も低い製品を選択してください。理想的には、野菜、全粒穀物、魚、赤身の肉が1か月間の食事の大半を占めるようにします。あなたのお母さんにあなたのために食べ物を焼くか料理するように頼んでください。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細