こんにちは、今年の6月は20歳になります。私の問題は太りすぎです。私は身長166 cm、体重73 kgです。私の胃は最悪の問題です。私の胃には3つの巨大なローラーがあり、ひどい脂肪の巻き物をくっつけているようです。私はさまざまなダイエットをしてきましたが、胃はまだ膨満しているように見えます。多分あなたは私を助けて、合理的な食事を提案することができます。新聞からの食事のアドバイスは、これらの恐ろしいローラーを取り除くのに役立ちませんでした...助けてください...
ジョアンナさん、こんにちは。スリムな体型と平らな胃の基本は、健康的な食事と身体活動です。胃が平らになるには、右の筋肉を鍛える必要があります。食事に関しては、膨満感のある製品を避け、一度に大量の食事を食べ、単糖（ブドウ糖、果糖）とトランス脂肪の摂取を避けることは価値があります。彼らはウエスト内の脂肪の蓄積に責任があります。それはあなたのために最高の減量戦略を選択する栄養士に行く価値があります。今のところ、以下のいくつかのルールを紹介する価値があります。 1. 2.5〜3時間ごとに5回の少量の食事を定期的に食べる-食後の熱発生のペースを速める2. GI（血糖負荷）が低いまたは中程度の最も処理されていない製品を選択する。 3.野菜を追加して料理を増やします。野菜は毎回の食事に含まれている必要があります。カロリーが低く、容量が多いため、たくさん食べることができます。ブロッコリー、レタス、にんじん、ピーマン、きゅうりなどを追加します。4.全粒粉またはスペルト小麦パンを2つではなく3〜4の部分にスライスするなどのトリックを使用します。サワー種のライ麦パンを選ぶなら、とても薄く切ってください。 1日あたり2〜3スライス以下を食べる。ディナープレートを野菜、1/4の割り、玄米または全粒麺（調理前は約35g）または2つの小さなジャガイモと1/4の肉/魚/豆類で半分に満たします。肉と魚は、焼き、ゆで、揚げ物をせずにパン粉なしで焼く必要があります（約200 kcal節約）。ソースも避けてください（ヨーグルトは許可されています）。ジャガイモに脂肪をかけず、丸ごと食べないでください（GIは低くなります）。サラダに小さじ2杯の小さじ2杯でサラダにオリーブオイルまたは亜麻仁油を加えます-1食分あたり10g。空腹の場合は、生または調理済みの野菜を余分に食べましょう。 5.寝る前に2〜3時間ディナーを食べます。夕方には果物を避けてください。魚、卵、肉、野菜のサラダ、野菜のオムレツ、クリームスープ、野菜のカッテージチーズが最適です。 6.水とフルーツ/ハーブ/赤/緑茶のみを飲んでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
