体重増加ダイエットは冗談ではありません。ほとんどの女性は生涯を通じて痩身食をしています。しかし、彼らも薄すぎて、健康的な食事で数キロを獲得したいと考えています。私たちは彼らの姿が望ましい形になるように何を食べるべきかアドバイスします。体重を増やすための食事の規則と1週間のメニューは次のとおりです。
体重増加ダイエットは、主に外形変容者に役立ちますが、病気などで体重を減らしすぎた人にも役立ちます。過度の体重減少は通常、タンパク質、ビタミン、ミネラルの不足が原因です。
穀物製品、脂肪の多い海の魚、野菜、果物を豊富に含む食事を食べることで、ギャップを埋めることができます。 3杯の牛乳飲料は、体が1日分のカルシウムを受け取るのに十分です。また、食欲を刺激するハーブの香りがすることも重要です。
そしてデザートは？お菓子の代わりに、栄養価の高いナッツ、アーモンド、ドライフルーツ。食事療法の推奨製品：ソフトマーガリン（カップ入り）。油-ブナまたはオリーブ油を含まない菜種;牛乳とヨーグルト、肉と赤身の肉。
提示されたメニューは、体重を増やしたい身体活動が中程度の女性を対象としています。終日のメニューのカロリー値は2000-2300 kcalです。
減量ダイエット：月曜日
- 1日目の朝食：ナッツ入りのミューズリー2杯、ナッツの入ったミルク1杯、マーガリンを塗ったグラハムのスライス、ネギ、リンゴ、紅茶、またはコーヒーが入った白い半脂肪チーズのペースト
- 2番目の朝食：フルーツヨーグルト、マーガリンを添えたクリスプブレッドのスライス、レタスの葉にローストした子牛のスライス、大根数個、ミネラルウォーターのグラス
- ランチ：野菜で作ったスープ、玉ねぎ、クミン、バジル、大さじ1杯のディルと大さじ1杯のナチュラルヨーグルト、豚ロース肉をマジョラムとニンニクでこすり、ホイルスリーブで焼いた野菜の粗いおろし金または野菜スープですりおろした、純粋：ジャガイモ2と牛乳大さじ3、サラダのボウルチコリ、赤唐辛子、グリーンピースの缶詰、レモンジュース、菜種油小さじ2、梅のコンポート1杯
- アフタヌーンティー：調理されたカリフラワーの4分の1、スプーン1杯のマーガリン、1杯のケフィアと1杯のイチゴ（新鮮または冷凍）を混ぜ合わせたパン粉のパン粉
- ディナー：全粒パン2スライス、ニシンのオリーブオイルスライス、玉ねぎ、レモン4分の1、キウイ、グラス1杯の多野菜ジュース、ローズティー
作成者：Time S.A
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もっと詳しく減量ダイエット：火曜日
- 最初の朝食：軽いパン2枚、マーガリンとゆで卵、レタスの葉、キュウリ数枚、グレープフルーツ半分、ココア
- 2番目の朝食：バターミルク1杯、レーズンをまぶした15グラムの均質化されたカッテージチーズ
- ランチ：冷凍ストロベリースープ（調理済み、ブレンド）に小麦粉を大さじ2杯の牛乳で厚くし、パスタ大さじ2杯、油で揚げた油揚げフィレ肉を15グラムレモンジュースをまぶし、魚のスパイスでこすり、小麦粉でコーティングしたもの、ピュア：2ジャガイモ牛乳大さじ3、セロリサラダのボウル、赤と黄色のコショウのリング数個、グリーンオリーブ数個、刻んだアーモンド10個、レモンジュース、菜種油小さじ2、ブラックカラントジュース1杯
- 午後のスナック：ゆでビートのサラダ20グラム、玉ねぎのみじん切り、ニンニク、キュウリのピクルスとオリーブオイル小さじ2、ヴロツワフロールのスライス、ミントティー
- 夕食：火傷した、または煮込んだクスクス（乾燥大さじ3杯）20グラム。マンダリン粒子、濃いブドウの半分、バナナのスライス。全体に半分のグラスのヨーグルト、1杯の多野菜ジュース、お茶を注ぐ
体重を増やすための食事療法：水曜日
- 1回目の朝食：ミューズリー大さじ2杯とナッツの入ったミルク1杯、マーガリンが塗られたグラハムのスライス、セミスキムホワイトチーズと蜂蜜、リンゴ、紅茶またはコーヒー
- 2番目の朝食：ドライフルーツ（ナツメヤシまたはアプリコット）とクルミまたはヘーゼルナッツの入ったナチュラルヨーグルト、トルコパンのスライス、バナナ、コーヒー、牛乳
- ランチ：乾燥キノコ4のスープ、粗いおろし金でおろしたスープ野菜、または玉ねぎと冷凍食品で作った野菜スープ、キャラウェイシード、パール大麦のスプーンをスプーンで振りかけた、ナチュラルヨーグルトのスプーン、スパゲッティパスタ、ハーフボイルド、ソースを注いだ。オリーブオイルで煮込んだソース：タマネギ、ニンニク、皮なしトマトのみじん切り、バジル、コショウ、パプリカ、パセリのみじん切り、ミネラルウォーターのグラス
- アフタヌーンティー：アイスバーグレタスの葉数枚、薄切りのアボカド、刻んだアーモンド、バルサミコ酢と小さじ2杯のオリーブオイル、パンペールニッケル2切れ、チョークベリージュースのグラス
- ディナー：豆のサラダ：緑色の豆、ニシンの油、さいの目に切った茹でたジャガイモ、刻んだ赤玉ねぎ、刻んだパセリ、小さじ2の油、ハイビスカス入り茶
減量ダイエット：木曜日
- 1回目の朝食：全粒粉2スライス、いわし40 gのオイル、半熟卵、半分のアボカド、お茶またはコーヒー
- 2番目の朝食：フルーツヨーグルト（200 ml）、マーガリンが入ったストレーナーパンのスライス、レタスの葉のチーズのスライス、キュウリのスライス、ミネラルウォーターのグラス
- ランチ：殻付きエンドウ豆15グラム（数時間浸した後調理）、玉ねぎ、にんにく、クミン、マジョラムを加えた粗いおろし金でおろした野菜10グラムで準備したスープ。ピュア：ジャガイモ2杯と牛乳大さじ3杯、さいの目に切ったトマト、キュウリの半分、フェタチーズ、赤玉ねぎ、いくつかのブラックオリーブ、バルサミコ酢ソースとオリーブオイルとバジルの大さじ2、蒸留器のグラスから作られたギリシャ風サラダミネラルウォーター
- アフタヌーンティー：ドライアプリコットとプラム、天然ホモジナイズドカッテージチーズ10グラム
- ディナー：ソバ（調理前に大さじ2）、バターミルク1杯、目玉焼き、オレンジ半分、フルーツティー
体重を増やすための食事療法：金曜日
- 1回目の朝食：コーンフレーク6杯、牛乳1杯、大豆のパン1切れ、マーガリンを塗ったもの、白い半脂肪チーズとチョークベリージャム、キウイ、紅茶、コーヒーのスライス
- 2番目の朝食：均質化チーズ（フルーツ）、20ヘーゼルナッツ、ミネラルウォーターのグラス
- ランチ：グリーンピースで作ったクリームスープ、牛乳と小麦粉で味付けしたクルトン、ホイル焼きチキンレッグ、パセリをふりかけた2つのベイクドポテト、焼きリンゴ、赤キャベツサラダ、レモンジュース、小玉ねぎ（細かくみじん切り）、小さなリンゴ半分、菜種油小さじ2、オレンジジュース1杯
- アフタヌーンティー：15グラムの茹でたブリュッセルもやし、自家製ケーキのマーガリンで軽く褐色にしたパン粉の大さじ1杯
- ディナー：マーガリンを塗った軽いパン2スライス、緑のレタスの葉に赤身のハムのスライス、牛乳に入ったココア1杯、みかん
体重を増やすための食事療法：土曜日
- 1回目の朝食：ミューズリー大さじ2、ナチュラルヨーグルト1杯、全粒パンのスライス、マーガリンをまぶしたスライス、チーズ2スライス、トマト、マンダリン、紅茶、コーヒーのスライス
- II朝食：パンパニッケルのスライス2枚、マーガリン、ライトカントリーチーズ大さじ2杯、クリスピーレタスの葉と赤唐辛子の半分の葉、トマトジュースのグラス
- 昼食：冷凍ブロッコリー10グラムと野菜50グラムのスープ、七面鳥のストックで調理して混合し、小麦粉と牛乳2杯で厚くし、10グラムのブフストロゴノフ、薄切り牛肉、玉ねぎ、パプリカパウダーと小麦粉、トマトペースト、菜種油、純粋：ジャガイモ2と牛乳大さじ3、ディル、白菜サラダ、リンゴの四分の一、みじん切りのクルミ2、レモン汁とオリーブオイル小さじ2、ミネラルウォーターのグラス
- アフタヌーンティー：ひまわりの種をマーガリンでまぶしたパンのスライス、レタスの葉に鶏肉のハムを2スライス、キュウリのピクルス、ケフィア、洋ナシ
- ディナー：卵2個、小麦粉大さじ2、冷凍ほうれん草10グラム、みじん切りにしたニンニクとモッツァレラチーズ、レモンバームティーで調理したマーガリン大さじ1杯で揚げたオムレツ
減量ダイエット：日曜日
- 最初の朝食：ヒマワリの種が入った全粒粉パン2スライス、マーガリンを塗ったもの、チキンソーセージ、トマトとキュウリのピクルス、グレープフルーツの半分、ココアのグラス
- 2番目の朝食：10グラムのカッテージチーズ、2スライスのカラ、ミネラルウォーターのグラス
- ランチ：小麦粉と牛乳の懸濁液で味付けしたパンプキンクリームスープ、全粒粉トーストしたパンのトースト、サーモンフィレ、レモンジュースを振りかけた、チーズのスライスにパン粉を上に軽く振りかけた、ポテト2個、アイスバーグレタス、みじん切りタマネギ、クルミ、ビネグレットソース、リンゴコンポートのガラスの羽
- アフタヌーンティー：ヨーグルト1杯と20グラムのラズベリー（新鮮または冷凍）を混ぜた自家製アップルパイ
- ディナー：キャセロール：大麦（調理前）大さじ2、調理用マーガリン小さじ1、ドライアプリコット、プラム、イチジク、みじん切りヘーゼルナッツ、小さじ1杯のレーズンとハチミツ、グラス1杯の多菜ジュース、ローズティー
体重増加の問題
図の外観には2つの要素が影響します。1つはカロリー要求量で、もう1つは食物とともに提供されるカロリー量です。代謝率が速く、異型の体構造を持つ人は、通常、体重増加に問題があります。栄養士のヤチェク・ビルジンスキーは、この数字の特徴と、体重を増やすために食事に含まれるべき製品について説明しています。
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